اكتسب حمية الحنطة السوداء مؤخرًا شعبية هائلة لدى النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن. هذا هو نظام غذائي أحادي يسمح فيه واحد أو منتجين فقط. يسمح الكفير بتنوع القائمة. يمكن أن يحقق محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي حوالي 1000 كيلوغرافية ، مما يسرع عملية فقدان الوزن بسبب قيمة الطاقة القوية للنظام الغذائي.
نظرًا لأن الحنطة السوداء هي الكربوهيدرات المعقدة ، فلا يوجد نظام غذائي وضعف ودوار ، كما هو الحال من وجبات البروتين. هذا نظام غذائي صارم إلى حد ما يستبعد الجلوكوز وأنواع أخرى من الكربوهيدرات. لذلك ، لم يعد التوصية بالتغذية لأكثر من أسبوع. في 7 أيام ، اعتمادًا على الوزن الأولي ونمط الحياة ، يمكنك أن تفقد زيادة الوزن 7 كجم.
وفقًا لأخصائيي التغذية - كل أحادي - له تأثير مؤقت ، إذا لم يتم ملاحظة قواعد الخروج بشكل صحيح ، يمكن أن يحدث التأثير المعاكس - تراكمًا مفرطًا للدهون بعد الإجهاد على الجسم. كل نظام غذائي له موانع ، ومن الضروري إيلاء اهتمام خاص. النتيجة الإيجابية ليست دائما فقدان الوزن أسرع. سوف تتعلم رأي الخبراء في التغذية وقواعد الامتثال والتدابير الوقائية.
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام - توصيات من المتخصصين
لا يوصي أخصائيو التغذية المؤهلين بوجود وجبات صارمة لأكثر من ثلاثة أيام ، ولكن هناك تنازلات لن يتلف فيها النظام الغذائي الجسم. لكن لا تجعل نفسك في حالة حنطة سوداء لأكثر من أسبوع. في المستقبل ، يمكنك أن تقلع يومًا نكتة في الأسبوع. لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي نادر للغاية لأنه يحتوي على منتجين فقط. يجب طهي نصف الحنطة السوداء في شكل جاف في المساء. أكل العصيدة في أجزاء صغيرة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال اليوم. إضافة كبيرة هي أن الأجزاء يمكن أن تكون بكميات غير محدودة.
من المهم! لا تنس أن فائض من الكربوهيدرات يؤدي إلى تراكم الدهون ، يجب ألا تأكل الكثير. يجب أن يكون الاستقبال الأخير في الليل ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، لم يعد بإمكانك تناول أكثر من المبلغ المحدد يوميًا ، شريطة أن يكون لديك قوة لمكافحة الوزن الزائد.
مع الحنطة السوداء ، يمكن استخدام ما يصل إلى 1 لتر من الكفير المئوية واحدة خلال اليوم. يمكن دمج المنتجات في التكنولوجيا أو بشكل منفصل. يوصى بشرب 1 ، 5 - 2 لترات من الماء النظيف بدون غاز. يستبعد النظام الغذائي استخدام الملح والسكر والتوابل وغيرها من معززات النكهة.
إذا حدث ، مع مراعاة التغذية والضعف والدوار ، يوصي المتخصصون في مجال التغذية اليمنى بربط ملعقة صغيرة من العسل في الصباح أو حفنة من الفواكه المجففة في النظام الغذائي. الحقائق تعطي الطاقة المطلوبة لصحة جيدة. بالطبع ، سيؤدي هذا إلى إبطاء النتيجة بسهولة ، لكنه أفضل من الحفاظ على انهيار.
مزايا النظام الغذائي
الميزة الرئيسية هي أن الحنطة السوداء مشبعة بشكل جيد وأن الجسم يزود الطاقة باستمرار خلال اليوم. الحنطة السوداء غنية بالألياف ، وتساعد على تطبيع عمل الأمعاء ، والفيتامينات B والريتينول (أ) تساعد في الحفاظ على صوت ومرونة الجلد. المجموعة ، وهي النواة ، لا تحتوي فقط على الفيتامينات والعناصر النزرة ، ولكن أيضًا بروتين الخضار. بالتزامن مع اللاكتوباسيلي مع الكفير ، الذي يحتوي على لاكتوباسيلي ، فإن الجهاز الهضمي تطبيع.
عيوب
على الرغم من أن Muesli يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، وهي 110 كيلو كالوري في الشكل النهائي ، إلا أنها كربوهيدرات معقدة يمكن أن تمر في رواسب الدهون مع نقص النشاط الحركي. من مرض مهم لفقدان الوزن مع مثل هذا النظام الغذائي هو النشاط البدني.
نظرًا لأن النظام الغذائي يستبعد الملح ، فإن اتباع نظام غذائي أسبوعي يساعد على إزالة الماء من الجسم إلى حد أكبر. بعد مغادرة هذا النظام الغذائي ، الذي عاد إلى المعتاد وعاد النظام الغذائي والملح ، يمكن أن تختفي النتيجة. من أجل استخدام مزايا الحنطة السوداء ، يوصي أخصائيو التغذية Muesli بإشراك نظام غذائي يومي وليس فقط تناوله.
لا يحل البروتين النباتي في الحنطة السوداء محل أي حيوان يمتصه الجسم بشكل أفضل. تحترق الدهون بعد ثلاثة أيام من التغذية ، لذلك من الأفضل الصمود لمدة 7 أيام. تكمن صعوبة التقييد الأسبوعي للتغذية في أن عدم وجود مجموعة متنوعة من المنتجات يصبح لا يطاق من الناحية الأخلاقية والرغبة في كسر.
كيفية طهي الحنطة السوداء لنظام غذائي
يتم توفير الطهي الخاص لهذا النظام الغذائي ويصب بالماء المغلي. على عكس الطهي ، تمكنك هذه الطريقة المزيد من الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف الصلبة. يجب عليك اختيار مقبض اللون الأخضر البني ، مما يعني أن الموزلي لم يكن مقليًا ولم يتم فقدان خصائص مفيدة.
في المساء ، صب 0 ، 5 كيلوغرام من الحنطة السوداء 1 ، 5 لترات من الماء المغلي ، واتركه بغطاء وبطانية دافئة واتركه بين عشية وضحاها. في الصباح ، يكون كروبا جاهزًا للاستخدام.
قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع
نظرًا لأن النظام الغذائي يحتوي على منتجين مسموح به فقط ، فإن الطعام هو نفسه طوال الأسبوع. باستثناء هذه النقاط ، عند حدوث نقص السكر في الدم ، نقص السكر في الجسم ، وعليك توصيل الفواكه المجففة أو العسل. في هذه الحالة ، يجب استهلاك الحلويات فقط في الصباح ، ثم يتم امتصاص السكر بالكامل ولا يتم إيداعه في "مستودع" الدهون. فيما يلي قائمة تقريبية لليوم الذي يجب أن تلتزم به طوال الأسبوع.
انتباه! يتم تنظيم عدد الأجزاء بشكل مستقل عن بعضها البعض ، وفقًا لما ذكرته شبع الجسم ، والنشاط البدني ، ولا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية. انشر استهلاك المياه النظيفة حتى خلال اليوم.
- الإفطار: 250 جم الحنطة السوداء ، الكفير الزجاجي 1 ٪ أو القهوة بدون سكر ؛
- 2. الإفطار: 250 غرام الحنطة السوداء ، الشاي الأخضر.
- الغداء: 250 غرام الحنطة السوداء ، الكفير ؛
- وجبة خفيفة: الكفير ؛
- العشاء: 250 غرام حنطة سوداء.
- العشاء المتأخر: كيفر.
بعض النصائح لفقدان الوزن الفعال:
- غالبًا ما تتناول الطعام في أجزاء صغيرة ، ثم ستختبر دائمًا التشبع.
- إذا حدث شعور بالجوع بسرعة ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- عندما يكون الحنطة السوداء بالملل ، وهناك إغراء لكسر المنتج ، فليكن خضراوات خضراء ونيكلان والفواكه (باستثناء الموز والعنب) ؛
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أنما يمكنك مملة الشعور بالجوع مع الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر ، ولا تجلب مثل هذه المشروبات السعرات الحرارية الزائدة ولا تخيف على الإطلاق.
- حاول الحفاظ على ثلاثة أيام من التغذية بدقة ، من تلك اللحظة على الجسم يبدأ في أخذ الطاقة من احتياطيات الدهون. إذا كنت تشعر بالرضا ، تابع بنفس الروح. عند حدوث الضعف ، قم بتوصيل الفواكه المجففة المسموح بها ، فقط 5-6 أجزاء كافية أو عسل لمدة ساعة واحدة.
كيف تترك النظام الغذائي الحنطة السوداء
يصبح كل نظام غذائي غير فعال عندما تجعله حريصًا ، فهناك كل شيء في وقت واحد. بعد نقص السعرات الحرارية والمواد المغذية ، يمكن للجسم نقل جميع التجاوزات إلى الاحتياطي عند الجوع. لذلك ، لا تستعجل لإنهاء التغذية.
قم بتوصيل قطعة من خبز الخبز الصلب في اليوم الثامن في الصباح. ثم أضف الخضار الخضراء خلال اليوم. لا يمكن أن تقلع الفواكه إلا في الصباح ثم بعد 2-3 أيام من نهاية النظام الغذائي. حاول الحفاظ على هذا النظام الغذائي لمدة 1-2 أسابيع أخرى ، ثم يتم تحديد النتيجة. الكحول ، الصودا ، الدهون ، استبعاد الدقيق من النظام الغذائي ، وإلا بإعادة الكميات المفقودة.
الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي الحبر
فقدان الوزن مع الحنطة السوداء أمر سهل؟ كم من الممكن إعادة التعيين؟
عادة ما يستغرق ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على الوزن الأولي. كلما كان الأمر أكثر سهولة في إنقاص الوزن.
ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تأكل العصيدة على الإطلاق؟
عندما يحدث الجوع ، سيكون الجسم سعيدًا بتلبية كل منتج لمجرد تلبية احتياجات التشبع. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فاخذ دروسًا رياضية وكائنًا متعبًا لاستعادة القوة ، حتى سعيدًا لبناء الحنطة السوداء.
ما مقدار الحنطة السوداء التي يمكن أن تؤكل في يوم واحد؟
كل شخص لديه عاداتهم الخاصة في التغذية ، شخص ما يأكل أكثر ومن دون. ولكن لا تتجاوز نصف كيلوغرامات الموصى بها من المنتجات الجافة في اليوم.
هل صلصة الصويا على نظام غذائي الحنطة السوداء؟
نظرًا لأن النظام الغذائي يستبعد الملح المدرج في الصلصة ، فمن المحظور استخدامه. يمكن أن تؤخر الصلصة الماء في الجسم ، ثم عملية فقدان الوزن غير مرئية.
هل من الممكن لقمح الملح الملح؟
النظام الغذائي يحظر تماما الملح. لذلك ، يكفي تحمل 7 أيام فقط ، وعندها تتمحور الأطباق تدريجياً.
هل يجوز طهي الحنطة السوداء؟
تتم المياه ببساطة ميزة الحنطة السوداء بالمياه المغلي التي يتم الحفاظ على معظم الفيتامينات والعناصر النزرة. عند الطهي ، تتدهور الخصائص المفيدة لـ Buck Wheat بشكل كبير ، لذلك لا تقلل من أنفسهم وبعد فترة وجيزة في محتوى الفيتامينات.
هل القهوة مسموح بها على نظام غذائي الحنطة السوداء؟
يُسمح بالقهوة مثل الشاي مع نظام غذائي ، ولكن فقط بدون سكر. القهوة هي مدر للبول ويمكن أن تكون مدفوعة جيدًا عبر الماء ، مما يساهم في تسريع عملية فقدان السوائل دون نظام غذائي ملح.
هل يمكنني تناول الخضار؟
لا توجد خضروات في التغذية. ولكن إذا كان من المستحيل تحمل أحادي ، وهناك رغبة في كسر ، يُسمح بالخضروات الخضراء.
هل يسمح الحليب بهذا النظام الغذائي؟
لا يُسمح باللبن ، لاكتوز (سكر الحليب) كجزء من المنتج يمكن أن يؤدي إلى الوذمة وتأخير السائل الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، هو السكر ، السعرات الحرارية الإضافية.
هل من الممكن أن تأكل التفاح أو الفواكه الأخرى؟
مع مراعاة التغذية ، تحظر الفواكه. ولكن مع نشا حاد ، يمكنك السماح بتفاحة خضراء لأنه ، على عكس الفواكه الأخرى ، يحتوي على أقل سكر.
هل يمكنك استخدام نظام غذائي للحنطة السوداء؟
لا يمكنك شغل نظامًا غذائيًا في الرضاعة ، بشكل خاص. لا تزيد المواد الغذائية من الخصائص المفيدة وتكوين الحليب المطلوب للطفل فحسب ، بل تهدد أيضًا بضبط الرضاعة.
يمكن للنساء الحوامل الالتزام بنظام غذائي الحنطة السوداء؟
تحظر النساء الحوامل من Monodieta في جميع الأوقات ، حيث يتم نقل جميع المواد التي تحتفظ بها الأمهات إلى الجنين بواسطة المشيمة. الافتقار إلى تغذية الجنين يهدد عواقب وخيمة. فقط مع توصية الطبيب ، مع الضغط الزائد للأم ، يُسمح للذهاب إلى الدلاء.