نظر العديد من الأشخاص، بغض النظر عن جنسهم، إلى الصور الشخصية وأدركوا أن "هذا هو وزني المثالي". وينشأ الوعي عند إضافة 10 كجم إلى "الوزن المثالي" على الميزان. إذن ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟ - هذا صحيح، نحن بحاجة إلى تغذية فعالة لمدة 14 يومًا!
أفضل دافع لإنقاص الوزن هو التفكير في الوزن الزائد كل يوم قبل تناول الطعام، أو النظر إلى صورك حيث تظهر معدتك، أو وضع صورة لنفسك بملابس السباحة على شاشة توقف هاتفك لبضعة أيام.
إذا كنت تشعر بالفعل بالغثيان قليلاً بسبب الكفير قليل الدسم والبيض وشرائح الدجاج المسلوقة بدون ملح وبهارات، فهذا النظام الغذائي اللذيذ والفعال يناسبك!
فعالية واتجاه النظام الغذائي
ليس لدى الكثير من النساء في العالم الشكل الذي يناسبهن ويناسبهن بالضبط. الوزن الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المرضية المختلفة والاكتئاب والشك في الذات.
عندما تدرك أنه يمكنك أن تبدو أفضل، فإن أول شيء عليك القيام به هو البدء في مراقبة نظامك الغذائي عن كثب. قم بشراء المنتجات الصحية فقط، وتناول الطعام الصحي والمعقول. تعلم أساسيات القائمة الغذائية المناسبة وحاول في البداية أن تستمر لمدة أسبوع على الأقل. فقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا!
في المساء، راقب بعناية محتويات اللوحة (في المساء، الأخطاء غير مقبولة). شرب الكثير من الماء النظيف طوال اليوم. على الأقل 1 كوب في الساعة.
ولهذا السبب نقدم لك نظامًا غذائيًا فعالاً يعزز فقدان الوزن بسرعة مع تقديم قائمة لذيذة ووصفات صحية للتغذية السليمة التي يجب تحضيرها كل يوم.
من المشاكل الشائعة عند فقدان الوزن أن الوزن يبقى عند رقم واحد ولا ينقص. وكل صباح لمدة 2-3 أيام، يسبب هذا الوضع الذعر. يبدو أنني لست بحاجة إلى نظام غذائي بعد الآن! لقد فقدت الآن الوزن الزائد بالتأكيد! لكن الثقل يبقى غدرا عند نقطة واحدة.
يحدث هذا للأسباب التالية:
- التوزيع غير الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
حل: تجنب العشاء المتأخر الذي يحتوي على الكربوهيدرات السريعة.
- اتباع نظام غذائي غير صالح للأكل / صارم يؤدي إلى الفشل. ما يسمى بالتأرجح: الرمي، الالتقاط، الرمي، الالتقاط.
حل: أضف سعرات حرارية يوميًا وتناول الأطعمة الصحية باستمرار لفقدان الوزن بسرعة.
- قلة النشاط أثناء النهار. نمط الحياة المستقرة. وفقا للمبدأ: آكل قليلا + أتحرك قليلا = التمثيل الغذائي البطيء.
حل: التحرك في كثير من الأحيان خلال النهار. إذا كنت غير مستقر، خذ فترات راحة إلزامية للمشي والتنقل. أو أمراض القلب الصباحية الإلزامية قبل العمل.
- أنت تأكل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
حل: قلل من تناول السعرات الحرارية أو مارس المزيد من التمارين الرياضية، مما سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن بسرعة سيساعدك على تجنب كل الأسباب. لتحقيق النتائج وفقدان الوزن بعدة أوامر من حيث الحجم، تحتاج إلى قائمة نظام غذائي مصممة بشكل صحيح، والالتزام بالنظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية اليومية، والتي يتم حسابها بشكل فردي.
إذا كنت معتادًا على تناول طعام لذيذ، فإن اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن يعتمد على التغذية السليمة هو الحل المناسب لك.
القواعد الأساسية
اتباع نظام غذائي لذيذ سيساعدك على فقدان الوزن بشكل مريح. مع هذا النظام الغذائي يتم تغيير النظام الغذائي خلال 14 يومًا. إذا استخدمت الوصفات المقترحة، فسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك وسيتوازن إجمالي عدد السعرات الحرارية خلال الأسبوع.
بعد اتباع النظام الغذائي، يُنصح بمراجعة نظامك الغذائي والبدء في مراقبة صحتك حتى لا يؤثر فقدان الوزن هذا على وزنك مرة أخرى.
لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالاً، يجب عليك اتباع 6 قواعد:
- الإفطار – 30-60 دقيقة بعد الاستيقاظ. في الصباح، لا يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام بشكل كامل، وبالتالي لا توجد شهية.
- إذا لم تأكل كثيرًا في المساء، فستستيقظ في الصباح بشهية جيدة.
- يجب أن تحتوي قائمة الإفطار الخاصة بك على الكربوهيدرات والبروتين لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. يساعدك الإفطار على البهجة، ويبدأ رأسك في التفكير بشكل أفضل، ويساعدك الطعام اللذيذ في ذلك.
- عندما يُسأل "كيف يجب أن يبدو النظام الغذائي: البروتين أم الكربوهيدرات؟" لا توجد إجابة محددة. لذلك، من الأفضل دعم فكرة أن كل شيء في القائمة يجب أن يكون متوازناً.
- ولا تنسى شرب كوب من الماء قبل الأكل.
- لا تنتهك القوائم والوصفات.
الوزن الزائد في الجسم يسبب الكثير من المشاكل قبل بداية الصيف. ففي النهاية، تريدين أن تكوني الأجمل وترتدي الملابس دون محاولة تغطية كل جزء من الجسم الذي يعاني من الوزن الزائد.
النظام الغذائي اللذيذ هو مزيج من التغذية السليمة وقائمة فعالة ونشاط بدني معتدل لتحسين لون الجسم بشكل عام. وحتى النظام الغذائي لإنقاص الوزن للأشخاص الكسالى يتكيف مع هذه القواعد.
النظام الغذائي والقائمة لكل يوم
هذا النظام الغذائي لا يرافقه إضراب عن الطعام، فهو بسيط وفعال: فهو يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في 14 يومًا.
يسمح لك النظام الغذائي بتغيير جدول أيام الأسبوع في القائمة. ممنوع تغيير ترتيب الأكل لإنقاص الوزن بشكل فعال!
النظام الغذائي اليومي - 3 وجبات.
قائمة عينة للأسبوع
الاثنين
- طاجن الجبن اللذيذ مع الكرز.
- سلطة قيصر"؛
- أومليت بالخضار
يوم الثلاثاء
- دقيق الشوفان مع الموز وملعقة من زبدة الفول السوداني؛
- فطائر لذيذة مع صدور الدجاج.
- الجبن مع الفواكه والتوت.
الأربعاء
- سلطة الخضار
- فطائر الكوسة؛
- خبز محمص مع السلطة والبيض.
يوم الخميس
- عصير مصنوع من الزبادي ودقيق الشوفان والفواكه المطحونة في الخلاط؛
- سمك السلمون المرقط مع صلصة البيستو.
- خبز بالجبنة المنزلية والفراولة.
جمعة
- فطائر الشوفان؛
- سمك لذيذ مخبوز بالليمون.
- دقيق الشوفان مع التوت والفواكه.
السبت
- نخب مع شرائح الأفوكادو وسمك السلمون.
- يخنة الخضار في صلصة الصويا.
- الكعك مع الخضار.
الأحد
- كيشي السبانخ؛
- صدر الدجاج في الخليط.
- سلطة فواكه.
وصفات لنظام غذائي لذيذ
بفضل الضجيج الهائل الذي أحدثته الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم فيما يتعلق بفقدان الوزن قبل أيام قليلة من الصيف، حتى الطفل يعرف ما هو "النظام الغذائي".
ماذا يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟ يقدم النظام الغذائي اللذيذ وصفات معدلة لأطباق لذيذة. هذه وصفات شعبية تساعد على إنقاص الوزن والنضال من أجل الحصول على جسم جميل.
لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالا، تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، باستثناء الأجزاء الكبيرة والصيام.
تكمن فعالية فقدان الوزن "اللذيذ" في حقيقة أن الشخص يفقد وزنه تدريجياً. وهذا يساعده على الحفاظ على وزنه حتى بعد اتباع نظام غذائي.
تحتوي هذه القائمة على سلطة السيزر.
قيصر
مكونات:
- دجاج - 300 جرام
- خبز بالنخالة – 2 قطعة.
- أوراق الخس
- الكرز - 150 جرام
- الجبن - 60 جرام
- الملح والبهارات
تلبيس لذيذ:
- زبادي (قطعة واحدة)
- الثوم (1 فص)
- الخردل (1/2 ملعقة صغيرة)
- ملح
تحضير:
- دجاج مقلي
- جفف الخبز في نفس المقلاة.
- نقطع الصدر المقلي والخبز المجفف إلى مكعبات.
- قطع الخس والطماطم.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
تحضير الصلصة:
- صب الزبادي في وعاء
- اعصر الثوم هناك
- أضف الخردل والملح
- مزيج جيد
- أضف إلى السلطة
فطائر "الدايت اللذيذ" بحشوة الخضار
مكونات:
- البروكلي – 3 زهرات
- بيضة – 2 قطعة
- دقيق الشوفان المطحون – 6 ملاعق كبيرة. ملعقة
- دقيق الأرز – 6 ملاعق كبيرة. ملعقة
- الحليب - بالعين حتى يتشكل قوام طري
- ملح، عصير ليمون.
- للصلصة: زبادي + خردل + ثوم + ملح.
تحضير:
- اخلطي البيض النيئ، والشوفان المطحون، ودقيق الأرز، والملح، والصودا في وعاء؛
- جلب إلى الاتساق المطلوب مع الحليب.
- صب 2 ملعقة كبيرة في أطباق خزفية. ملعقة من العجين المحضر
- ضعي الخضار في الأعلى وغطيها بالعجين.
- ضعيها في الفرن المسخن مسبقاً (180/200 درجة) لمدة 40 دقيقة.
كيشي مع السبانخ
مكونات العجينة:
- دقيق القمح الكامل – 100 جرام
- دقيق الشوفان - 50 جرام
- دقيق الأرز - 50 جرامًا (يمكنك أيضًا الاستغناء عنه)
- زيت الزيتون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- ملح - 1/2 ملعقة صغيرة.
- بعض التحلية.
- بيضة - 1 قطعة.
- الماء – 100 مل
تعبئة:
- سبانخ - 100 جرام
- جبنة أديغي – 100 جرام
- بيضة - 3 قطع.
- القليل من الحليب.
تحضير:
- قم بطهي السبانخ الطازجة لمدة دقيقة واحدة فقط؛
- تخلط مكونات العجينة وتطرح.
- ضعيها في طبق الخبز بحيث تلامس الحواف الجوانب؛
- اصنعي بضعة ثقوب في الأسفل باستخدام شوكة.
- قطع السبانخ.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
- فاز البيض في وعاء.
- أضف السبانخ والجبن.
- صب بعض الحليب.
- أضف التحلية والملح.
- امزج كل شيء معًا واسكبه في القالب على العجينة.
- نطوي أطراف العجينة، ثم ندهنها بالزيت.
- اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 40 دقيقة.
فطائر "نظام غذائي لذيذ" مع صدور الدجاج
مكونات:
- صدر دجاج – 2 قطعة.
- نخالة الشوفان – 150 جرام
- جبنة خفيفة - 200 جرام
- الفطر - 200 جرام
- بيضة – 2 قطعة
- حفنة من اللون الأخضر
تحضير:
- تُطهى صدور الدجاج والفطر لمدة 10 دقائق؛
- قطع الثدي والفطر.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
- تخلط جميع المكونات معًا وتصب في قوالب الخبز.
- اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 30 دقيقة.
هذه الوصفات مناسبة ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لكل يوم. وقائمة الأيام السبعة متنوعة جدًا لدرجة أن كلمة "نظام غذائي" لم تعد تبدو مخيفة. طهي الطعام لفرحة عائلتك!
سيساعدك اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن مع هذه القائمة الغنية واللذيذة على خسارة بضعة كيلوغرامات بسرعة خلال 14 يومًا. من المهم الالتزام بالقائمة والنظام الغذائي اليومي. بعد هذه الطريقة لفقدان الوزن، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وإدخال النشاط البدني النشط في حياتك.
لا ينبغي أن تسبب عملية إنقاص الوزن إزعاجًا معنويًا وجسديًا لك ولأحبائك. لذا تأكد من اتباع الوصفات وفقدان الوزن بشكل لذيذ والاستمتاع بالحياة!