توجد الخضار والفواكه في كل نظام غذائي تقريبًا. إنها مهمة للصحة وفقدان الوزن. اختر النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن. الخضار والفواكه ومنتجات البروتين والدهون الصحية - كل هذه يجب أن تكون في القائمة. بالطبع يمكنك اختيار نظام غذائي يحتوي على الخضار أو الفاكهة فقط. او دجاج. ومع ذلك ، فإن هذا يشبه إلى حد كبير يوم الصيام ، لأن الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي لمدة 3-5 أيام أمر غير صحي.
أهمية الفاكهة والخضروات للصحة وإنقاص الوزن
تحتوي الخضار والفاكهة على الكثير من الألياف التي تسرع عملية الهضم وتسرع عملية التمثيل الغذائي وتخلق الشعور بالشبع وتثبط الشهية وتحسن وظيفة الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، تحرم العديد من الفواكه والخضروات الجسم من الماء الزائد ، وتخفيف التورم ، وهو أمر مهم أيضًا عند فقدان الوزن. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنك بحاجة إلى اختيار الخضار والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والتي ليست حلوة للغاية ونشوية. خلاف ذلك ، على العكس من ذلك ، قد يزيد الوزن.
ما هي أفضل طريقة لتناول الفاكهة والخضروات؟
أثناء اتباع نظام غذائي ، من المهم أن تستهلك الخضار والفواكه بشكل صحيح. من المفيد تحضير السلطات والعصائر والوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة. لكن لا يمكنك إساءة استخدام الخضار النيئة ، وإلا فقد تتداخل مع الغازات والإمساك أو الإسهال وانتفاخ البطن والألم. لذلك ، يجب أن تكون الأطباق المصنوعة من الخضار المعالجة حرارياً في القائمة أيضًا. أفضل مطبوخ ، مطهو على البخار ومخبوز.
يمكن تناول الفاكهة مع الوجبات الخفيفة. يمكن تناول الخضار مع أي وجبة.
أكثر الخضروات فائدة: الباذنجان ، البروكلي ، القرنبيط ، الفلفل الحلو ، الخيار ، الكوسة ، القرع ، الديكون ، البنجر ، الكرفس ، القرع ، البنجر. كفاكهة ، يجب أن تختار الحمضيات والتفاح والنكتارين والكيوي والأناناس والسفائر.
خيارات النظام الغذائي
فيما يلي بعض خيارات النظام الغذائي التي تستخدم الفواكه والخضروات.
- يتضمن النظام الغذائي البروتيني النباتي استخدام الجبن واللحوم الخالية من الدهون وبيض الدجاج والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية والكفير والزبادي. وكذلك الخضار (معظمها من الخضار الخضراء). بالنسبة للفواكه ، يمكن إضافة الحمضيات والتفاح الأخضر.
- النظام الغذائي للكسالى هو خيار آخر لنظام غذائي متكامل ومتنوع. جوهر النظام الغذائي هو شرب كوب من الماء النظيف قبل كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استبعاد الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة والمدخنة.
- نظام بروتاسوف الغذائي هو برنامج لإنقاص الوزن منخفض السعرات الحرارية. يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين ، والخضروات غير النشوية ، وكذلك البرتقال ، والجريب فروت ، والتفاح.
- يشمل النظام الغذائي الأمريكي أيضًا استهلاك الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. فارق بسيط هو أنه بعد 17 ساعة يمكنك أن تشرب فقط.
- يُسمح بالبيض والموزلي والفواكه والخضروات والجبن والجبن وخبز الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والتوت في "النظام الغذائي الإنجليزي". لا يمكنك أكل اللحوم والأسماك ، لذا فإن النظام الغذائي أكثر صرامة.
- رجيم الشتاء خيار رائع لمن يريد إنقاص الوزن بطريقة لذيذة ومرضية. تحتوي القائمة على جميع المنتجات الصحية ، بما في ذلك الخضار والفواكه. من المهم أيضًا تناول الفاكهة الطازجة.
كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن؟اختر نظامًا غذائيًا بقائمة متنوعة ومرضية. وبالطبع لا تنسى الخضار والفواكه.