تتضمن معظم الأنظمة الغذائية وجبات في فترات موصى بها ، وأطعمة معينة ، وحدود حصص. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع تلبية هذه المتطلبات: بعضها بسبب قلة الصبر ، والبعض الآخر بسبب الاستحالة الموضوعية لاتباع النظام الموصى به. في مثل هذه الحالات ، فإن أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي للكسالى على الماء.
مبدأ هذا النظام الغذائي بسيط للغاية: عندما تشعر بالجوع ، تحتاج إلى شرب كأسين من الماء وبعد ذلك فقط ، بعد 20 دقيقة ، يمكنك البدء في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يشتمل النظام الغذائي للكسول على قيد آخر - يمنع شرب السوائل أثناء الوجبة ولمدة ساعتين بعدها. وفقًا للمراجعات ، فإن النظام الغذائي للكسالى ، على الرغم من بساطته الواضحة ، يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 3-5 كيلوغرامات في الأسبوع.
مبدأ العمل
ما سبب تأثير اتباع نظام غذائي بسيط على الكسالى؟في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية:
- يمكن للمياه المستهلكة أن تقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع ، مما يعني أنه يمكنك أن تكتفي بالقليل منها أثناء الوجبة.
- يساعد الماء على ترقيق الدم ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ، والذي بدوره يساعد على تكسير الدهون بسرعة أكبر.
- بعد شرب كأسين من الماء ، تقل الرغبة في تناول المشروبات الغازية والسكرية ، والتي تعد أحد الأعداء الرئيسيين للشخص النحيف. كما تتضاءل الرغبة في تناول "الشاي" و "القهوة" ، مما يقلل بدوره من احتمالية استهلاك رفاقهم التقليديين بهذه المشروبات - الحلويات ، والكعك ، والبسكويت.
- يسمح لك الماء بكميات كافية بتنشيط العديد من الوظائف في الجسم ، مما يجعل الشخص يتخلص من الشعور المعتاد بالتعب ، ويصبح أكثر نشاطًا ورشاقة. ستساهم كل هذه التغييرات في نمط حياة أكثر نشاطًا وبالتالي تجد القوة للرياضة.
- يسمح لك نظام غذائي للكسول بالتمييز بين العطش والجوع ، وهو الأمر الذي يربك الكثير من الناس ، وبالتالي يحكمون على أنفسهم بالإفراط في تناول الطعام.
التغذية البديلة للكسالى
كثير من الناس عمليا لا يستهلكون الماء العادي خلال النهار ، ويفضلون العصائر والمشروبات الغازية والشاي والقهوة ، لذلك حتى فكرة أنه من الضروري شرب كأسين من الماء في وقت واحد يخيفهم. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام نظام غذائي بسيط آخر للكسول ، تكون قائمته كالتالي:
- الإفطار - غير محدود. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر هدفك وتحاول تفضيل النظراء الأقل تغذية على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، من الأفضل استبدال القهوة الحلوة وتخزين العصائر بالشاي الأخضر وعصائر الفاكهة الطازجة والسجق بلحم الديك الرومي والسكر العادي مع قصب السكر.
- الغداء - الدورات الأولى في مرق السمك أو الدجاج والخضروات المسلوقة والبخارية أو المطهية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية. من الخضار ، يوصى بإعطاء الأفضلية للبروكلي والجزر والطماطم والقرنبيط والكرفس والأعشاب. إذا لم ترفض ، قلل على الأقل كمية الكاتشب والمايونيز في أطباقك واستبدلها بنظائر مفيدة - الصلصات المصنوعة من زيت الزيتون أو صلصة الصويا أو الزبادي قليل الدسم.
- العشاء - الجبن والحبوب والجبن قليل الدسم والسلطات والفواكه.
من شروط النظام الغذائي للكسول منع الأكل بعد الساعة السادسة مساءً. كما تشهد المراجعات ، من السهل جدًا تنفيذ النظام الغذائي للكسالى ، ولكنه أيضًا لا يعد بنتائج رائعة - 3-5 كيلوغرامات في الشهر. ومع ذلك ، يعتبر خبراء التغذية أن معدل فقدان الوزن هذا هو الأمثل.