سيتحدث مقال "اليوجا من أجل إنقاص الوزن" عن كيفية جعل اليوغا عملية فقدان الوزن أكثر فعالية ، بدلاً من مجرد استخدام الموارد الغذائية ، وما هي التمارين التي يجب تضمينها في الروتين اليومي.
تساعد اليوجا على إنقاص الوزن
القراء الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يسألون عما إذا كانت اليوجا تساعدهم على إنقاص الوزن. من الواضح أنك سمعت تقارير عن فوائد اليوغا لفقدان الوزن في مكان ما ، لكنك ما زلت لا تعرف بالضبط ما هو القرار الذي يجب اتخاذه وما هو الخيار الذي يجب اتخاذه - لصالح اليوغا أو بعض الممارسات الأخرى. لذلك ، بعد قراءة هذا المقال ، يمكنك تسليح نفسك بالمعرفة المكتسبة وتحديد ما إذا كانت دروس اليوغا لتحسين شكلك مناسبة لك.
بادئ ذي بدء ، فإن ممارسة اليوجا بالتأكيد لها التأثير الأكثر إيجابية على الحالة الجسدية والعاطفية والروحية للممارس. لماذا يتم التأكيد هنا أيضًا على الجانب العاطفي والروحي؟لأنه بدون هذين المكونين ، بالكاد تعتبر اليوغا نظيرًا لنظام غذائي بدون إرشادات صارمة لنظامك الغذائي. لا يتم تنظيم الطعام هنا في المراحل المبكرة. يمكنك أن تأكل أي شيء تقريبًا وسيختفي الوزن.
ومع ذلك ، إذا كنت تتذوقها وتشارك بجدية في ممارسة اليوغا أساناس ، فسوف تفهم بنفسك أن رفض منتجات معينة لن يكون له سوى تأثير إيجابي على نتائج هذه الممارسة. لا يوجد شيء مميز في هذه المنتجات ، فهي لا تعمل بمفردها ولم تؤثر أبدًا على وزن الجسم. النقطة المهمة هي أن بعض الخضروات ، مثل البصل والثوم ، تنتمي إلى فئة "تاماس" وفقًا لقوانين الأيورفيدا ، مما يعني أنها تحتوي على طاقة أقل ، لذلك لمزيد من ممارسة اليوجا الناجحة ، من الأفضل استبعادها من النظام الغذائي.
تشمل Tamas Food أيضًا الأطعمة الحيوانية على شكل لحوم ومنتجات لحوم. عادة لا يقبل اليوغيون الحقيقيون هذا النوع من الطعام ، ونظامهم الغذائي نباتي في الغالب ، لكن لا ننصحك بالتبديل من الطعام العادي إلى الطعام النباتي في لحظة ، خاصة وأن موضوع هذه المقالة ليس له علاقة مباشرة عادات تذوق الطعام. على الرغم من عدم وجود أحدهما بدون الآخر وترغب في الحصول على نتائج لائقة في تحسين مظهرك ، إلا أنه يجب عليك التفكير في نهج متكامل لحل المشكلة ، حيث إن التغيير الجذري في نمط الحياة فقط هو الذي يضمن النتيجة المرجوة المستقرة.
دروس يوجا التخسيس ويوجا التخسيس يطرح
ستحقق دروس اليوغا المنتظمة لفقدان الوزن في مجموعة أو في المنزل وحده نتائج رائعة إذا التزمت بالنظام والنظام. حاول تخصيص وقت لممارسة اليوجا اليومية ، ومن الأفضل القيام بذلك في نفس الوقت لأنه سيساعد في تشكيل عادة الممارسة. لمدة 21 يومًا ، يجب عليك أداء الوضعيات التي تفضلها بشكل أفضل من الوضعيات المدرجة أدناه أو التي تختارها بنفسك وفقًا لتفضيلاتك الفردية.
بعد ثلاثة أسابيع ستتوقف عن التفكير فيما إذا كنت ستتمرن أم لا ، وسوف "تنجذب" إلى التدرب ، ولن تلاحظ حتى كيف تدخل في هذه العملية ، وبمجرد أن تشعر بأن الدرس الفائت خسارة يجب أن تكون كذلك. تمت إعادة جدولته. سيطلب الجسم نفسه دروسًا في اليوجا وستشعر كيف أن لهذه الممارسة آثارًا مفيدة عليك. النقطة هنا ليست حتى فقدان الوزن نفسه ، والذي يحدث بشكل تدريجي ومتساوٍ ، وهو الميزة التي لا شك فيها لممارسة اليوجا على الأنواع الأخرى من التمارين التي تساهم في إنقاص الوزن. تملأ دروس اليوجا الجسم بالطاقة (برانا) بشكل أساسي ، وإذا قمت بتضمين ممارسة البراناياما (تمارين التنفس) في مجمع اليوغا أساناس ، فإن تأثير كلا التمرينين يزداد بشكل كبير ، لأن البراناياما هو فن الطاقة غير المرئية لـ برانا التي تحيط بنا وتملأ العالم كله وجميع الكائنات الحية.
لماذا عليك أن تفعل البراناياما؟لاستعادة التدفق الصحيح للطاقة في الجسم ، والذي يستلزم بحد ذاته تغييرات في أداء العديد من أجهزة الجسم ويؤدي إلى استعادة الأداء الصحيح للأعضاء الداخلية ، والتي يمكن أن تؤثر فقط على عمل الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي.
يؤثر عمل الجهاز الهضمي على التمثيل الغذائي ، على الرغم من أنه يُزعم أحيانًا أن التمثيل الغذائي يؤثر على عمل الكائن الحي بأكمله. هذا يمكن أن يتناقض ، لأن "الوقود" للحفاظ على الجسم المادي يأتي من الخارج ، مع الطعام ومعه الطاقة - برانا. لذلك ، من خلال استعادة وتصحيح عمل الأعضاء الداخلية بمساعدة اليوغا أساناس وممارسة البراناياما ، يمكنك تحسين عمليات التمثيل الغذائي ودورة الطاقة في الجسم ، ناهيك عن حقيقة أنه بمساعدة تمارين التنفس ، فإن انسداد الطاقة داخل الجسم. في الأماكن التي لم يكن من الممكن أن تنتشر فيها الطاقة في السابق بحرية وفي نفس الوقت تم حظر تدفق الدم ، يصبح المسار حراً ، حيث يتم إخراج العناصر غير الضرورية مثل رواسب الدهون ، بما في ذلك الدهون تحت الجلد ، تدريجياً من الجسم.
يوجا الصباح لفقدان الوزن
لماذا يُعتقد أن اليوجا الصباحية أكثر فائدة لفقدان الوزن؟الحقيقة هي أنه في الصباح في بداية اليوم ، يمكنك القيام بمثل هذه الأساناس التي تنشط طاقة الجسم: هذه مجمعات تمارين حرارية ، أحدها دائمًا ما يحظى بشعبية لدى العديد من ممارسي اليوجا - surya namaskar.
تكمن شعبية هذا المجمع في حقيقة أنه بسيط ويمكن إتقانه منذ بداية فصل اليوغا ، لكن هذا لا ينتقص من قيمته. هذه سلسلة ديناميكية من التمارين تتكون من الوضعيات الأساسية ، وكثير منها العناصر الرئيسية هي الانحناءات والانحناءات والتمدد. هذه الأنواع من الأساناز فعالة بشكل خاص في حرق الدهون تحت الجلد ، وتمرين العضلات ، وتمديد العمود الفقري.
يبدو أين هو العمود الفقري - أساس الجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك فإن حالة جسمك ووضعية جسمك بشكل عام تعتمد على ذلك. لا يمكن أن يكون هناك شخصية جميلة بدون الوضعية الصحيحة والجميلة. يبدو الجسم ذو التناغم الجيد الذي يمتد لأعلى مع رأس مرفوع بشكل ملكي أقل نحافة ، كما أن الموقف الفخور يؤثر أيضًا على الحالة العقلية ، لذلك تزيد تلقائيًا من احترامك لذاتك ، ويلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن.
كثير من الناس يأكلون أكثر مما يحتاجون لأنهم "يدركون" عدم رضاهم الداخلي عن أنفسهم ، ووضع الحياة. عندما تشعر بتحسن نفسيًا وتدرك قيمتك الداخلية ، ستفهم أن الأكل ليس الراحة التي اعتدت عليها لتخفيف التوتر . الغذاء له وظيفته الخاصة - تنشيط الجسم ، وإلى حد ما ، جعله ممتعًا ، ولكن من أجل الاستمتاع بالطعام ، ليس من الضروري تناوله بكميات كبيرة. ويفيد الجسم من تناوله بكميات كبيرة.
يوجا التخسيس للمبتدئين: تمارين اليوجا لانقاص الوزن
للمبتدئين ، يمكنك عمل الأنواع التالية من الوضعيات:
- الوقوف،
- لقاء،
- تستلقي
- المنحدرات
- إلتهاء.
من الأسانات المذكورة أعلاه ، ستكون الأسانا الأكثر فاعلية هي تلك التي تتضمن ميولًا ومشتتات. نظرًا لأن الوضعيات نفسها هي أوضاع ثابتة ، أثناء حملها ، يتم تدليك الأعضاء الداخلية ، وزيادة الدورة الدموية وتدفق إلى جزء الجسم الذي يتم توجيه الانتباه إليه في أسانا معينة. نظرًا لحقيقة أن الأسانا يتم الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل في المرحلة الأولية (هذه فترة زمنية تقريبية يمكن فيها إجراء 6 دورات من الاستنشاق والزفير) ، فإن الحمل الصحي على الأعضاء الداخلية ، الدم ، الزيادات بحيث يتم تطهير السموم المتراكمة على شكل رواسب دهنية زائدة وطرد السموم التي تؤثر سلبًا على الأداء السليم للأنظمة الداخلية للجسم.
تقدم القائمة التالية الأساناز المتوفرة أيضًا للمبتدئين ، وبالنسبة لأولئك الذين مارسوا اليوجا بالفعل ، من المفيد تضمينهم في مجمعهم اليومي لتجنب الازدحام في بعض وأغلب أجزاء الجسم مما يؤدي إلى إذابة الدهون تحت الجلد بشكل فعال.
- بافاناموكتاساناتساعد في حرق دهون البطن.
- باداستاساناله تأثير مماثل ، ولكن يتم إجراؤه أثناء الوقوف.
- الباشيموتاسانا- ينحني أيضًا للأمام ، ولكن من وضعية الجلوس.
- أوشتراسانا، أو Camel Pose ، هو انحناء خلفي يساعد على إعادة تدفق الدم حول الخصر ، وهو أمر مفيد للغاية.
- بوجانجاسانا، أو Cobra Pose ، هو أيضًا انحناء خلفي مع دعم على الذراعين.
- دانوراساناعلى غرار Cobra Pose ، ولكن هنا لا تزال بحاجة إلى الحفاظ على التوازن أثناء الاستلقاء على معدتك. لكن يا له من تأثير هائل على المعدة!
- شلبهاناسانا، أو Locust Pose ، له أيضًا تأثير كبير على عضلات البطن ، ويقوي الظهر.
- باريبورنا نافاساناتشكل القارب. يركز هذا أسانا أيضًا على تدريب عضلات البطن والوركين.
- هلساناعلى الرغم من أنه وضع مقلوب ، إلا أنه مفيد جدًا في تحفيز الجهاز الهضمي والغدد الصماء ، وخاصة الغدة الدرقية.
هذه مجرد قائمة تقريبية للوضعيات لمساعدتك على فهم المبدأ. يجب أن نتذكر أنه عند أداء الوضعيات ، من الضروري مراعاة قاعدة الموازنة ، أي إذا كنت قد انحدرت ، فيجب أن يتم الإلهاء: مبدأ البندول من جانب إلى آخر. إذا كنت تنحني إلى جانب ، فأنت بحاجة إلى أن تفعل الشيء نفسه من جهة أخرى.
في كل يوجا أسانا ، تقوم بتحفيز عضلات الجسم العميقة ، والتي لها تأثير إيجابي في حد ذاتها على الرفاهية العامة وتجعل الجسم أكثر لياقة. يتم إحماء العديد من مجمعات اليوجا ويؤدي الإنتاج الإضافي للحرارة الداخلية إلى حرق الحطام الزائد ، لذا فإن اختيار أسانا أمر سهل للغاية. يمكنك اختيار أي وضع تقريبًا يتضمن جزء الجسم الذي تريد تدريبه وتقويته في العمل. لحسن الحظ ، يوجد وضعيات كافية في اليوغا حتى يتمكن الجميع من العثور على ما يحتاجونه لأنفسهم.
نتمنى لكم ممارسة فعالة لليوغا أسانا وبراناياما!