اخسر 5 كجم في أسبوع - هل هذا حقيقي؟

كيف تخسر 5 كيلو جرام بسرعة في اسبوع؟يهتم الكثير من النساء والفتيات بسؤال مماثل. نعيش في إيقاعنا الحديث ، كل الجمال تريد تحقيق نتائج سريعة في وقت قصير. مما لا شك فيه أن كل فتاة سعيدة لأنها خسرت 5 كيلوغرامات في أسبوع.

آراء الخبراء حول فقدان الوزن السريع

بشكل عام ، هل من الممكن إنقاص الكثير من الوزن في مثل هذا الوقت؟بالطبع هذا ممكن ، لكنه صعب للغاية ، عقليًا وجسديًا.

يقول الأطباء إنه إذا فقدت الفتاة 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، فسيعود الوزن قريبًا ، وسيكون من الصعب الحفاظ على النتيجة ، وستكون هناك حاجة إلى إعادة هيكلة غذائية جذرية. لذلك ينصح الأطباء بعدم اللجوء إلى كل أنواع الحميات بأقل قدر ممكن. بعد كل شيء ، لن يفعلوا أي خير. الاستثناء هو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في كثير من الأحيان القاعدة. ولكن يجب أيضًا أن تفقد الوزن ببطء.

عادة ما تفكر النساء في ضرورة خسارة 5 كيلوغرامات في أسبوع قبل الاحتفال بحدث كبير. لكن في هذه الحالة ، عليك توخي الحذر حتى لا تضر بصحتك.

إذا فقدت الفتاة 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، لكنها في الوقت نفسه لم تلجأ إلى اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة على الإطلاق ، فعليك الانتباه إلى أسلوب حياتها. تؤدي المواقف العصيبة في بعض الأحيان إلى فقدان الوزن بشكل مفاجئ أو ، على العكس من ذلك ، زيادة الوزن.

الأنظمة الغذائية: موانع الاستعمال

إذا فقدت صديقة 5 كيلوغرامات في أسبوع وهي تشعر بتحسن ، فهذا لا يعني أن كل شيء سيكون كما هو في حالتك. دعونا نلقي نظرة على موانع الاستعمال ، والأسباب التي تجعلك لا تلجأ إلى مثل هذه الحميات. يحظر على الأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس وقرحة المعدة والسكري (كلا النوعين). يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الأوعية الدموية أو أمراض القلب أو التهاب المعدة استخدام هذا النوع من النظام الغذائي بحذر.

كما أود أن أقول عن أطفالنا. كيف يخسر المراهق 5 كجم أسبوعيا؟ما إذا كان هذا يستحق العناء يجب النظر فيه بعناية. بعد كل شيء ، لا ينصح بتعذيب الجسم الهش بالوجبات الغذائية. لذلك ، يجب عليك الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات قبل اتخاذ قرار بشأن هذه الإجراءات. بعد كل شيء ، سيكبر المراهق قريبًا ، مما يعني أنه سيتغير ومن المحتمل جدًا أن يفقد وزنه بشكل طبيعي.

لا تؤمن بمعجزة العلاج. لا يمكن الحد بشدة من إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع إلا بمقدار السعرات الحرارية المستهلكة وبالطبع النشاط البدني الكبير. لكن مثل هذا التأثير ضار بالجسم ، حتى لو كان صحيًا تمامًا. على الرغم من أن هذا لا يحدث ، كما يقول الأطباء. كل شخص لديه مشكلة صحية.

حمية أحادية

كيف تفقد 5 كيلو في اسبوع؟أيام الصيام (حمية أحادية) تساعد.

أود أن أشير إلى أنه بعد اتباع نظام غذائي أحادي ، يجب عدم تناول الأطعمة الحلوة والمقلية والنشوية لعدة أيام (ومن الأفضل رفضها تمامًا). خلاف ذلك ، سوف تعود الكيلوجرامات المفقودة.

ما هي الأطعمة (بشكل فردي ، بالطبع) التي يمكن استخدامها في نظام غذائي أحادي؟الحبوب والبطيخ والموز والملفوف والفواكه المجففة والحنطة السوداء والكفير والشوفان وغيرها. في الوقت الحالي ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأنظمة الغذائية الأحادية الجيدة كمثال. بالمناسبة ، لتسهيل إنقاص الوزن ، يمكنك تبديل أيام الصيام كل يومين.

رجيم التفاح لكل من يحب الفاكهة ويريد أن يخسر بضعة أرطال

تساعدك أيام الصيام هذه على خسارة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن ، وليس مرة واحدة في الأسبوع ، ولكن في ثلاثة أيام. لمثل هذا النظام الغذائي ، يجب أن تختار الفواكه الحلوة والعصيرية. من المستحسن أن تكون محلية. تحتاج إلى تناول التفاح كل يوم (لا يزيد عن 1. 5 كجم). عدد الوجبات اربع وجبات اخرها الساعة 8: 00 مساءا. يوصي خبراء التغذية أيضًا بإضافة 100 جرام من البروتين الحيواني يوميًا إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يكون هذا الدجاج أو البيض أو السمك الأبيض أو الجبن قليل الدسم ، على سبيل المثال.

يضمن هذا المكمل شعورك بالراحة دون الإضرار بجسمك. من الأفضل عدم تناول التفاح الطازج ، ولكن تناول التفاح المخبوز. تجنب الشاي والقهوة وعصير الليمون في أيام حمية التفاح. خلال هذا الوقت من الأفضل شرب الماء فقط.

قالت الفتاة التي قاومت حمية التفاح إنها خسرت 5 كيلوغرامات في أسبوع. يقول آخرون إن نظامًا غذائيًا مشابهًا ساعدها على خسارة سبعة كيلوغرامات خلال نفس الفترة.

حمية الخيار لكل من يحب الخضار

انها مناسبة لفصل الصيف. هناك خياران لهذا النظام الغذائي.

لنلقِ نظرة على أول واحد أولاً. الطبق الرئيسي هو سلطة مصنوعة من أعشاب وخيار مفروم خشن. متبل بالقشدة الحامضة. شريحة من الخبز الأسود تتماشى معها. أثناء اتباع نظام غذائي ، تناول ثلاث مرات في اليوم لإنقاص الوزن. الوجبة الأولى من 12 إلى 13 ، والثانية - من 4 إلى 18. يجب أن يتناول الشخص العشاء من الساعة السابعة إلى الثامنة مساءً. يُسمح فقط بتفاحة واحدة في الليل.

خيار النظام الغذائي التالي مختلف قليلاً. الطبق الرئيسي هو سلطة الخيار مرة أخرى. لكن يجب أن تمتلئ بزيت عباد الشمس. قسمي السلطة بأكملها إلى خمس وجبات. بيضة دجاج (بيضة مسلوقة بالطبع) يمكن تناولها في الغداء والعشاء. لا توجد إضافات أخرى.

تفريغ الكوارك: ثلاثة خيارات

الجبن القريش منخفض السعرات الحرارية ، لكنه غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. هناك عدة خيارات لهذا النوع من النظام الغذائي. الخيار الأول هو الجبن القريش فقط في النظام الغذائي (حوالي كيلوغرام في اليوم). تحتاج إلى تناول مائتي جرام كل ثلاث ساعات.

الخيار الثاني هو 100 جرام من الجبن كل أربع ساعات. كل وجبة تكملها النخالة. صب ملعقتين صغيرتين من النخالة في الماء المغلي. يصفى بعد نصف ساعة. يمكنك إضافة القليل من العسل إلى حصة من الجبن.

هناك طريقة أخرى. عليك أن تأكل خمس مرات في اليوم. يتكون كل حفل استقبال من كوب من الكفير و 120 جرامًا من الجبن القريش.

اخسر 5 كيلو في اسبوع؟التمرين سيساعد!

من الضروري القيام بتمارين يومية (مدتها - عشرين دقيقة).

تمارين الإطالة مفيدة.

قم بعمل تمرين الضغط والضغط أيضًا (حوالي ثلاثين مرة).

ثم في المساء 20 دقيقة من قفز الحبل. إذا كانت لديك قوة ، يمكن أن تمتد هذه التمارين إلى ثلاثين دقيقة.

ثم اقلب الإطار لمدة نصف ساعة تقريبًا. يمكن الجمع بين هذا النشاط ومشاهدة فيلمك المفضل.

يمكنك أيضًا زيارة الساونا أو الحمام. تساعد في تنظيف السموم. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب ، فعليك رفض زيارة الحمام.

أصبح من الواضح الآن كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. ستساعدك التمارين والإرشادات أدناه وما فوق على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الاحتفاظ بالنتيجة لفترة طويلة.

النظام الغذائي الإستوني لأولئك الذين لا يخافون من القيود الصارمة

كيف تخسر 5 كيلو جرام بسرعة في اسبوع؟النظام الغذائي الذي ندرسه سيساعدك على تحقيق رغباتك. يضمن النظام الغذائي فقدان الوزن بسرعة. إذا فقدت الفتاة 5 كيلوغرامات في أسبوع باستخدام هذا النظام الغذائي ، فستكون نتيجة ممتازة. أود أن أشير إلى أن مثل هذا النظام الغذائي يجب ألا يتكرر أكثر من ستة أشهر. دعونا نلقي نظرة على القائمة.

• اليوم الأول: ست بيضات (صغير ، دجاج).

• اليوم الثاني كيلو جبن قريش (اختر الأقل دهنية).
• اليوم الثالث: ثلاثمائة جرام من الفيليه المطبوخ.
• اليوم الرابع: الأرز (يُغلى 100 جرام من الحبوب الجافة في لتر من الماء).
• اليوم الخامس: بطاطس مسلوقة بقشرها يوم (ستة).

• اليوم السادس كيلو تفاح كيلو.
• اليوم السابع: لتر ونصف من الكفير.

لفائف التخسيس بمسحوق الشاي الأخضر

إذا فقدت الفتاة 5 كيلوغرامات في أسبوع ، فهذا لا يعني أنها لم تأكل. على الأرجح ، كان النظام الغذائي خفيفًا ، بالطبع ، لكنه استخدم أيضًا لفائف مختلفة. هذه الإجراءات تصحح الشكل تمامًا. الآن دعونا نلقي نظرة على وصفة للتكوين. إذا قمت بإعداد مثل هذا العلاج وقمت بتطبيقه على مناطق المشاكل التي سبق تقشيرها ، يمكنك الحصول على نتائج جيدة.

لتحضير تركيبة مضادة للسيلوليت ، ستحتاج إلى:

• ماء مغلي (قليل) ؛
• خمس ملاعق كبيرة. ل. مسحوق الشاي الأخضر
• ملعقتان صغيرتان من القرفة (مطحونة بشكل طبيعي) ؛
• 2 ملعقة كبيرة. ل. عسل طبيعي (زهرة).

يُسكب الماء المغلي فوق المسحوق (في النهاية العصيدة) ، يُضاف العسل والقرفة. ثم امزج كل شيء ، ثم اتركه ليبرد حتى 40 درجة. بعد ذلك ، ضعي الخليط على جسمك.

ثم لف أجزاء الجسم المطلوبة بغشاء بلاستيكي. بعد ذلك ، ارتدِ ملابس دافئة مثل رداء الحمام أو بيجاما من النوع الثقيل. بعد خمسين دقيقة ، اغسل التركيبة بالماء الدافئ. بعد ذلك ، انشر الكريم المضاد للسيلوليت على جسمك. تساعد مثل هذه الإجراءات في محاربة السمنة.

حمية أنجيلا

يمكنك أن تفقد 5 كجم أسبوعيًا مع هذا النظام الغذائي. سيغير هذا النظام الغذائي عملية التمثيل الغذائي لديك. أثناء حمية الملاك ، تحتاج إلى القيام بالتدليك والتمارين الرياضية.

اليوم الأول:

• الإفطار: قهوة سوداء (بدون إضافات) ؛
• الغداء: بيض (قطعتان) ، طماطم ، خس.
• العشاء: شريحة لحم مقلية بالزيت (كمية قليلة).

ثاني يوم:

• الفطور: كما في اليوم الأول وخبز كروتون.
• الغداء: شريحة لحم مقلية بالزيت + سلطة خضراء + طماطم.
• العشاء: شوربة (حصة واحدة).

اليوم الثالث:

• الإفطار: خبز محمص متوسط الحجم وقهوة سوداء.
• الغداء: شريحة لحم مقلية بالزيت مع سلطة خضراء.
• العشاء: لحم خنزير قليل الدسم (شريحتان) و 2 بيضة.

اليوم الرابع:

• الإفطار: الخبز المحمص والقهوة غير المحلاة.
• الغداء: جبن ، بيض ، جزر (أو طماطم) ؛
• العشاء: الكفير ، سلطة فواكه.

اليوم الخامس:

• الفطور: جزر (مبشور) بالليمون.
• الغداء: حبة طماطم (أو جزر متوسط الحجم) ، سمك (حصة واحدة) ، مقلية تحت الضغط.
• العشاء: شريحة لحم مع سلطة خضراء.

اليوم السادس:

• الفطور: كما في اليوم الثاني.
• الغداء: سلطة خضراء ، دجاج (حصة واحدة) ، مقلي بدون دهن ؛
• العشاء: سلطة خضراء وشريحة لحم كبيرة.

اليوم السابع:

• الإفطار: شاي عشبي أو شاي أخضر بدون إضافات.
• الغداء: لحم قليل الدهن + سلطة خضراء.
• العشاء: اختيارك (ولكن ليس كثيرا).

كفيرنايا

هناك نظام غذائي بسيط آخر من شأنه أن يساعدك على خسارة تلك الخمسة أرطال الزائدة. إنه يسمى الكفير. المنتج الرئيسي هو الكفير 1٪ دهن. هناك ثلاثة أنواع من الحميات الغذائية. لكن لديهم جميعًا ثلاثة مبادئ مشتركة:

• مدة كل هذه الحميات بالضبط سبعة أيام ؛
• المنتج الرئيسي هو الكفير ، مدعومًا ببعض منتجات الكربوهيدرات والبروتينات منخفضة السعرات الحرارية ؛
• جدول واضح (ست وجبات في نفس الفترة الزمنية ، وآخرها في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم).

في بعض المخططات ، تتضمن حمية الكفير الحد من تناول السوائل إلى 500 مل من الكفير يوميًا. ومع ذلك ، لا ينصح الأطباء بمثل هذا النظام الغذائي. حيث يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وعواقب لا رجعة فيها. يجب تجنب الملح والشاي والسكر والقهوة خلال حمية الكفير. يمكنك شرب شاي الأعشاب والمياه النقية دون أي قيود.

أولاً ، دعونا نلقي نظرة على حمية الكفير الأساسية لمدة أسبوع.

• في اليوم الأول ، يتكون النظام الغذائي من البطاطس المخبوزة (أربعمائة جرام) وخمسمائة مل من الكفير (1٪ دهون).
• اليوم الثاني - خمسمائة مل من 1 ٪ كفير + جبن قليل الدسم (400 جرام).
• والثالث هو الكفير (نفس الكمية) و 400 جرام من الفاكهة (لا ينبغي تناول الموز والعنب).
• الرابعة - 400 جرام من صدور الدجاج والكفير (الكمية كما في اليوم الأول).
• حمية اليوم الخامس هي نفسها في اليوم الثالث.
• اليوم السادس - ماء فقط (لتر ونصف).
• اليوم السابع هو بالضبط نفس اليوم الخامس.

نظامان غذائيان: "جائع" مع بروتين

يتبع نظام الكفير الغذائي بالبروتين نفس النظام الغذائي القياسي (الكفير الأول) ، ولكن يتم استبدال يومين من الفاكهة بأطعمة غنية بالبروتين (على سبيل المثال ، يمكن أن تكون فيليه دجاج أو لحم قليل الدهن) ، يجب أن تكون أيضًا 400 جرام في اليوم.

هناك أيضا نظام غذائي "جائع". تزيد كمية الكفير في اليوم إلى لترين. من ناحية أخرى ، تقل نسبة الطعام الإضافي من 400 إلى 100 جرام.

تفاح + كفير

هذا هو النظام الغذائي الأكثر صرامة. انها ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع حامض المعدة.

قائمة طعام اليوم: ستة تفاحات ونفس الكمية من أكواب الكفير. كم عدد الوجبات التي يشملها النظام الغذائي؟ستة بالطبع.

هناك نوع آخر من النظام الغذائي: يشرب الكفير فقط لمدة ثلاثة أيام (لتر ونصف في اليوم) والتفاح فقط (حتى كيلوغرام ونصف في اليوم) لمدة ثلاثة أيام. اليوم الأخير هو الكفير مرة أخرى. يجب عليك أيضًا شرب الماء خلال النظام الغذائي.

يمكن بشر التفاح ، يجوز مزجه مع الكفير. يمكنك أيضًا الخبز ، لكن لا تضيفي السكر أبدًا. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، أضف ملعقة من العسل. لكن لا تنجرف.

خاتمة صغيرة

أصبح من الواضح الآن كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. ستساعدك صور الأطباق والمنتجات المعروضة في المقالة على اختيار خيار الطعام المناسب لك. ومع ذلك ، لا تنسَ الإجراءات الأخرى ، مثل اللفافات ، وكذلك النشاط البدني. ستساعد هذه الأنشطة بشكل أكبر في مكافحة السمنة. احرصي على استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي ، وخاصة اتباع نظام غذائي صارم.