<زكسبكسز>أصبحت منتجات فقدان الوزن سريعة المفعول ذات شعبية متزايدة. وعلى الرغم من تحذيرات الأطباء وأخصائيي التغذية من مخاطر مثل هذه الأساليب، إلا أن أولئك الذين يريدون تحقيق قوام نحيف بسرعة يواصلون التجربة. يعتبر رجيم البيض لمدة أسبوع من أصح الأنظمة الغذائية السريعة وأكثرها خلوًا من التوتر. الميزة الرئيسية هي أن الصيام غير مطلوب. إذا اتبعتها بشكل صحيح، يمكنك الحصول على نتائج حقيقية دون ألم.
كيف يعمل رجيم البيض منخفض الكربوهيدرات؟
<زكسبكسز>يعتمد نظام البيض لمدة 7 أيام على العمليات الكيميائية في الجسم. فهو يحد من تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم. متضمنة<زكسسترونجكسز>يحتوي البيض على الكثير من البروتين، الأمر الذي يتطلب طاقة أكبر لمعالجته مقارنة بالكربوهيدرات.يحتوي صفار البيض على كميات كبيرة من فيتامين H أو البيوتين. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق رواسب الدهون للحصول على الجلوكوز الذي لا يتم توفيره للجسم أثناء النظام الغذائي. بيض الدجاج غني باللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تخفف من نظامك الغذائي.
فوائد البيض للتخسيس
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>البيض منتج فريد من نوعه غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة والعناصر الدقيقة. النظام الغذائي المبني عليه لا يضر بصحتك فحسب، بل يجلب أيضًا فوائد ملحوظة بسبب الخصائص التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فهي غنية بالفيتامينات A وE وD والمجموعات B وK والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة (الكالسيوم واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور).
<زكسليكسز>يساعد استخدامها المنتظم على تحسين توازن الدهون في الماء، وله تأثير إيجابي على حالة الجلد، مما يجعله أكثر مرونة ونعومة.
<زكسليكسز>عند تناوله، لا يتم إنتاج أي سموم تقريبًا، لأن الجسم يمتص المنتج بالكامل.
<زكسليكسز>أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين – البروتين الطبيعي. هذا النظام الغذائي لا يعزز فقدان الوزن فحسب، بل يعزز أيضًا اللياقة البدنية الجيدة.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في بيضة واحدة هو 90-110 سعرة حرارية فقط، ولكن بفضل القيمة الغذائية للمنتج، لا يتعين عليك تحمل الشعور بالجوع.
قواعد حمية البيض لمدة 7 أيام
<زكسبكسز>هذه الطريقة لإنقاص الوزن لها قواعدها الواضحة التي يجب اتباعها بدقة لتحقيق النتيجة المرجوة وعدم الإضرار بصحتك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>خلال الأسبوع، تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل - 2-2. 5 لتر من الماء (مطلوب). ومن المفيد أيضًا شرب الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون سكر.
<زكسليكسز>من المهم اتباع نظام غذائي: تناول الطعام في نفس الوقت، ولا تفوت وجبات الطعام، ولا تغير وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ومن الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة، ولكن إذا كنت جائعاً جداً، يمكنك تناول الخيار أو الجزر أو التفاح.
<زكسليكسز>قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي وقلل من استهلاك الملح.
<زكسليكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال شرب الكحول طوال الأسبوع.
<زكسليكسز>تجنب التوابل التي تحتوي على معززات النكهة (الغلوتامات، الجوانيلات، إينوزينات الصوديوم). تعمل هذه الإضافات على تحييد تأثير الهرمون الذي يشير إلى الشبع؛كلما زاد عدد هذه الإضافات الموجودة في الطعام، كلما زاد خطر الانهيار.
<زكسليكسز>سيساعدك النشاط البدني على تحقيق نتائج أفضل.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الضروري استبعاد كل شيء مقلي ودسم ودقيق. وأيضا البطاطس والتين والعنب والتمر.
<زكسليكسز>يمكن تزيين السلطات بزيت الزيتون غير المكرر أو عصير الليمون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم، ولكن ليس المايونيز.
<زكسليكسز>يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
<زكسليكسز>إذا كنت تريد حقا أن تأكل شيئا حلوا، حتى لا تنهار، يمكنك إعداد سلطة فواكه خفيفة (200 غرام) من المنتجات المسموح بها، وتتبيلها بالزبادي قليل الدسم أو تناول شريحة من الشوكولاتة الداكنة.
<زكسليكسز>إذا استمر الانهيار، فسيتعين عليك بدء النظام الغذائي مرة أخرى.
قائمة المنتجات المعتمدة
<زكسبكسز>رجيم البيض لإنقاص الوزن لا يعني أنه عليك تناول البيض فقط طوال الأسبوع.<زكسسترونجكسز>هناك مجموعة واسعة من المنتجات التي تعزز تأثير فقدان الوزن. على سبيل المثال، يتم استخدام الحمضيات بكميات كبيرة. أنها تحتوي على الكثير من حامض الستريك، الذي يسرع ويحسن استقلاب الطاقة في الجسم. الأطعمة المسموحة خلال الرجيم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضة دجاج (مسلوقة أو عجة) ؛
<زكسليكسز>جميع الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت، الليمون)؛
<زكسليكسز>اللحوم المسلوقة أو المطبوخة الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر)؛
<زكسليكسز>الأسماك الخالية من الدهون (سمك النازلي، سمك القد، سمك الكراكي)؛
<زكسليكسز>الخضروات (الملفوف، الجزر، الخيار، الفلفل، البنجر)؛
<زكسليكسز>الفواكه والتوت (التفاح، الكيوي، الرمان، الأناناس، الموز)؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم (الحليب، الكفير، الجبن، الجبن)؛
<زكسليكسز>الخضر (الخس والكرفس والسبانخ).
ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع؟
<زكسبكسز>فقدان الوزن هو عملية فردية. الأمور مختلفة بالنسبة للجميع. مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة من 3 إلى 6 كيلوجرامات في الأسبوع. وهذه أرقام كبيرة لمثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.<زكسسترونجكسز>يعتمد الكثير على نمط حياة الشخص الذي يفقد الوزن ومستوى النشاط البدني وسرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.كلما زادت الطاقة التي تستهلكها أثناء اتباع نظام غذائي، كلما زاد عدد الجنيهات التي يمكنك خسارتها خلال أسبوع.
المميزات والعيوب
<زكسبكسز>مثل أي نظام غذائي، فإن حمية البيض لها أيضًا مزاياها وعيوبها. قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى التعرف على جميع إيجابيات وسلبيات من أجل تقييم النتيجة القابلة للتحقيق بشكل واقعي، والأهم من ذلك، حتى لا تضر بصحتك.
<زكسبكسز>مزايا
<زكسولكسز><زكسليكسز>هذا النظام الغذائي ميسور التكلفة ولا يحتوي على منتجات غريبة باهظة الثمن ويمكن للجميع تحمله.
<زكسليكسز>تحضير الأطباق لا يتطلب الكثير من الوقت أو الجهد.
<زكسليكسز>ليس عليك أن تتضور جوعا خلال هذا النظام الغذائي. البيض غني بالبروتين ومشبع للغاية. وتحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع أيضًا.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بفضل تنوع الأطعمة الصحية في القائمة، فإن هذا النظام الغذائي لن يضر بصحتك.
<زكسليكسز>يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر.
<زكسبكسز>عيوب
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البيض والحمضيات من الأطعمة المسببة للحساسية. ولهذا السبب فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
<زكسليكسز>من الممكن حدوث الضعف والنعاس والتعب أثناء النظام الغذائي. أي نظام غذائي هو نوع من الضغط على الجسم.
<زكسليكسز>غالبًا ما تؤدي الأنظمة الغذائية، بما في ذلك حمية البيض، إلى الإمساك.
<زكسليكسز>إن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة (أكثر من أسبوع) قد يتسبب في تلف الكليتين.
رأي الأطباء وأخصائيي التغذية في فعالية النظام الغذائي
<زكسبكسز>وينصح الأطباء وخبراء التغذية بعدم اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة.<زكسسترونجكسز>الحد الأقصى لمدة فقدان الوزن السليم والصحي هو سبعة أيام، ولكن ليس أكثر.يجادل الخبراء بأن هذا النظام الغذائي غير متوازن بسبب محتواه العالي من البروتين وغياب الكربوهيدرات والدهون عمليًا. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن إلى نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة الأساسية، مما قد يؤدي بعد ذلك إلى مشاكل صحية.
قائمة رجيم البيض لمدة أسبوع
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 ثمرة حمضيات (برتقال أو جريب فروت)، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: 1 بيضة مسلوقة، صدر دجاج مسلوق (200 جرام)، 1 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: صدر دجاج مسلوق (250 جم)، كفير قليل الدسم (200 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>ثاني يوم
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، عصير ليمون طازج (250 مل).
<زكسبكسز>الغداء: صدر دجاج مسلوق (200 جم)، 2 ثمرة حمضيات، مياه معدنية قلوية (250 مل).
<زكسبكسز>العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 حليب حمضيات، حليب قليل الدسم (250 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الثالث
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: ماء دافئ (250 مل) مع عصير ليمون (1 ملعقة كبيرة)، بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: لحم مسلوق قليل الدهن (250 جرام)، 1 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية (250 مل)، 2 بيضة مسلوقة.
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الرابع
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة عجة (يمكنك إضافة القليل من الحليب والأعشاب حسب ذوقك)، 1 ثمرة حمضيات، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: أوراق خس (كميات غير محدودة)، فيليه دجاج مسلوق (300 جرام).
<زكسبكسز>العشاء: بيضة مسلوقة، 2 ثمرة حمضيات، مياه معدنية قلوية (250 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الخامس
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: سلطة (2 بيضة مسلوقة، 1 جزرة نيئة، بعض الخضار، 1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم)، 1 ثمرة حمضيات، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: 2 جزرة (نيئة)، عصير برتقال طازج (300 مل).
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية قلوية (250 مل)، بيضة مسلوقة، فيليه سمك خالي من الدهون (400 جم).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السادس
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم (250 جم)، عصير ليمون (300 مل).
<زكسبكسز>الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 2 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية عادية (بكميات غير محدودة)، إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، جزر (قطعة واحدة) أو خيار (قطعة واحدة).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السابع
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>الغداء: لحم مسلوق أو مطهي قليل الدهن (350 جم)، 1 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية عادية (بكميات غير محدودة)، إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، جزر (قطعة واحدة) أو خيار (قطعة واحدة).
وصفات للأطباق
<زكسبكسز>بالنسبة للكثيرين، ترتبط كلمة "نظام غذائي" بالجوع والطعام الممل الذي لا طعم له. في الواقع، هناك العديد من الوصفات المختلفة لأطباق الحمية الرائعة. تناول الطعام اللذيذ وفقدان الوزن أمر حقيقي. تحتاج فقط إلى قضاء المزيد من الوقت في التحضير " أطباق صحية". من المهم استبدال الأطعمة غير الصحية المعتادة بتلك التي تجعل جسمك أكثر صحة ونحافة. على سبيل المثال،<زكسسترونجكسز>لا تتبل السلطات بالمايونيز ، بل بالقشدة الحامضة قليلة الدسم ، وتُطهى أكثر في حمام مائي ، وإذا قمت بطهي اللحم مع إضافة بهارات مختلفة ، فسيكون ذلك غذائيًا ولكنه ليس مملاً.
عجة البيض على البخار مع الأعشاب
<زكسولكسز><زكسليكسز>وقت الطهي: 20 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الوجبات: 1 شخص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 110 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
<زكسليكسز>الغرض: الإفطار.
<زكسليكسز>مستوى صعوبة التحضير: سهل.
<زكسبكسز>عجة النظام الغذائي على البخار سهلة وسريعة التحضير. السمة الرئيسية لهذا الطبق هو أنه محضر بدون صفار وزبدة.<زكسسترونجكسز>تعتبر الأطعمة البروتينية مفيدة للغاية لأولئك الذين يرغبون في تكوين محيط جميل للجسم.هذا الطبق على البخار. نظرًا لعدم تعرضها لدرجات حرارة عالية جدًا أثناء الطهي، تحتفظ المنتجات بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض الدجاج - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>حليب - 100 جرام؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل - حسب الرغبة؛
<زكسليكسز>الخضر - حسب الذوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم أولاً بفصل البياض عن الصفار ثم الملح والفلفل كتلة البروتين.
<زكسليكسز>أضيفي الحليب واخلطي جيدًا حتى تتشكل رغوة كثيفة.
<زكسليكسز>نسكب الخليط الناتج في وعاء، ثم نضعه في حمام مائي لمدة 10 دقائق.
<زكسليكسز>يرش الطبق النهائي بالأعشاب المفرومة ناعماً.
صدر دجاج مشوي
<زكسولكسز><زكسليكسز>مدة الطهي: 60 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الحصص: 3 أشخاص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 148 سعرة حرارية (لكل ثدي واحد).
<زكسليكسز>الغرض: الغداء والعشاء.
<زكسليكسز>مستوى صعوبة التحضير: متوسط.
<زكسبكسز>صدر الدجاج منتج فريد لفقدان الوزن. أنه يحتوي على الكثير من البروتين والقليل جدا من الدهون. فيليه الدجاج مشبع ولكنه منخفض السعرات الحرارية. تحتوي اللحوم المطبوخة أو المخبوزة على كمية قليلة من الكوليسترول. وحتى لا يصبح الثدي جافًا وقاسيًا، يجب طهيه بشكل صحيح.<زكسسترونجكسز>في هذه الوصفة، يتم خبز شرائح الفيليه في ماء مالح مصنوع من المرق والحمضيات والتوابل.تبين أن هذا اللحم طري وعصير وعطري ولا يضر بشخصيتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج - 3 قطع؛
<زكسليكسز>ليمون - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>مرق الدجاج (يمكن استبداله بعصير البرتقال أو الماء) - 450 مل؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل والزعتر (أي بهارات) - حسب الرغبة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تغسل صدور الدجاج وتتبل بالملح والفلفل وتتبل بالبهارات من جميع الجوانب.
<زكسليكسز>يُسكب مرق الدجاج/العصير/الماء في المقلاة التي سيتم خبز الفيليه بها، ثم يُضاف عصير الليمون وبرشه والزعتر وأي بهارات أخرى تفضلها.
<زكسليكسز>اخلطي الخليط جيداً.
<زكسليكسز>ضعي صدور الدجاج في طبق الخبز.
<زكسليكسز>إذا أردت، يمكنك وضع شرائح الليمون وبعض أغصان الزعتر حول اللحم.
<زكسليكسز>ضعي النموذج في الفرن واخبزيه في فرن محمى على حرارة 200 درجة لمدة 30-40 دقيقة.
سلطة الخضار مع البيض والجبن الكريمي
<زكسولكسز><زكسليكسز>وقت الطهي: 40 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الوجبات: 2 شخص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 180 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
<زكسليكسز>الغرض: الغداء والعشاء.
<زكسليكسز>مستوى صعوبة التحضير: سهل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>سلطة الخضار والجمبري المقدمة مع الجبن هي طبق لذيذ سيسعد بالتأكيد حتى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.تساعد الخضروات والأعشاب على إبراز نكهة الجمبري. الجمبري سهل الهضم ولا يحتوي على أي دهون تقريبًا. لكن منتجات المأكولات البحرية هذه تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة المفيدة وتساهم في الأداء المتوازن للجهاز الهضمي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>جمبري (كبير) - 200 جرام؛
<زكسليكسز>خيار - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>بابريكا - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>بيضة - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>كوارك قليل الدسم – 150 جم؛
<زكسليكسز>ليمون - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>الثوم - 1 فص؛
<زكسليكسز>أعشاب طازجة - 40 جم؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل حسب الذوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بغلي الجمبري النيئ في ماء مملح (يمكنك إضافة أوراق الغار والبهارات) وقشره من القشرة والأمعاء.
<زكسليكسز>نقطع الروبيان إلى قطع صغيرة ونرشها بعصير الليمون.
<زكسليكسز>نقطع البيض المسلوق إلى مكعبات صغيرة.
<زكسليكسز>قشر الخيار وقطعه إلى قطع صغيرة.
<زكسليكسز>نقطع الفلفل إلى مكعبات أو شرائح صغيرة.
<زكسليكسز>قطع الخضر.
<زكسليكسز>تخلط جميع المكونات المفرومة.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والثوم المضغوط في وعاء الثوم.
<زكسليكسز>أضف الجبن الكريمي.
<زكسليكسز>يتبل بالملح والفلفل.
<زكسليكسز>يمكن وضع السلطة النهائية على أوراق الخس.
كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح
<زكسبكسز>نهاية الرجيم لا تعني على الإطلاق بداية "وليمة البطن"، عليك إنهاء الرجيم بحكمة، ففي غضون أسبوع يعتاد الجسم على الطعام الرتيب، لذا عليك العودة تدريجياً إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع نظام عذائي.<زكسسترونجكسز>يجب عليك الاستمرار في تناول البيض والحمضيات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان بانتظام لعدة أسابيع.يُنصح بعدم زيادة الحصص أو على الأقل زيادتها تدريجياً. تعد الفترة التي تلي ترك النظام الغذائي مهمة لأنه إذا لم تلتزم بالنظام الغذائي فإنك لا تخاطر باستعادة الكيلوجرامات المفقودة فحسب، بل تكتسب أيضًا كيلوغرامات جديدة.
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
<زكسبكسز>رجيم البيض لمدة أسبوع غير مناسب للجميع، لأنه سريع وغير متوازن ويتطلب قدرة خاصة على التحمل. إذا كانت هناك قيود، فمن الضروري مقاطعة النظام الغذائي أو عدم البدء فيه على الإطلاق، وإلا فقد تحدث مضاعفات خطيرة أو آثار جانبية.
<زكسبكسز>آثار جانبية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>إمساك؛
<زكسليكسز>التهيج؛
<زكسليكسز>تعب؛
<زكسليكسز>ضعف؛
<زكسبكسز>موانع الاستعمال:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا ينصح باتباع نظام غذائي أسبوعي للبيض أثناء الحمل والرضاعة.
<زكسليكسز>يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه البيض والحمضيات عدم اختيار هذا النظام الغذائي.
<زكسليكسز>إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة في الكلى أو الكبد أو الجهاز الهضمي، فيجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي.
<زكسليكسز>إذا كنت تعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، عليك الحذر لأن صفار البيض يحتوي على الكوليسترول وتناوله بكميات كبيرة قد يضر بصحتك.
