بحيث تصبح معدتك كبيرة وتضع الصفحات أيضًا على الأريكة من أجل امتصاص مختلف الأطعمة في شكل كعكة وشوكولاتة وآيس كريم وغيرها من الأطعمة الضارة المختلفة. ومع ذلك ، من أجل العودة إلى النموذج السابق وفي الوقت نفسه ، ترى ارتياحًا لطيفًا ، عليك قضاء الكثير من الوقت. بالطبع ، هناك تمارين فعالة تمكنك من الحصول على هدفك المقدر. بالإضافة إلى التدريب ، من المهم للغاية وتناول الطعام بشكل صحيح ، يجب أن يرفض مائة في المائة من السعرات الحرارية الأطعمة ولهجات النقل إلى الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم ذات الدهون الطفيفة.
فيما يلي بعض القواعد التي يجب أخذها في الاعتبار. عليك أن تتدرب ثلاث مرات في الأسبوع ، على الأقل نصف ساعة. التمرين هو أهم تطبيق صحيح ، أي تقنيته ، وليس عددًا كبيرًا من التكرار. عليك أيضًا مراقبة التنفس ، أينما يتم الزفير على الجهود. توقف عن اختيار 3-4 تمارين لك وإضافتها إلى المجمع الرئيسي. حيث نكرر في نهجين أو ثلاثة ونجري 12-15 تكرار. يجب أن تبدأ دائمًا بالتدريب الدافئ ، حيث يكون الحمل الهوائي أكثر ملاءمة للجميع ، على سبيل المثال للجري أو حبل القفز.
في هذه المقالة سننظر في تمارين لفقدان الوزن والصفحات في المنزل للنساء والرجال. لذلك للبدء ، يجب عليك شراء ملابس رياضية مريحة وسجادة للإطارات الرياضية والإطارات الجمباز.
بالطبع ، سمعوا أنهم لا يستطيعون حماية البطن إذا لم تحمي الصحافة. من الضروري تعزيز الأحمال اللاهوائية لحرق الدهون والدهون ، ولكن هذا شيء ، ولكن من شيء ما إزالة جميع الدهون تحت الجلد ، والآخر لتشديد عضلات البطن الضعيفة وتعزيزها. ما سنفعله اليوم لأنهم سوف يشددون أعضائنا الداخلية في مشترك العضلات وبالطبع فإن الخصر إنقاص الوزن بشكل كبير.
تمارين تساعد على إنقاص الوزن في 3 أيام
للمعدة
حاول تنفيذ جميع التمارين التالية أقل دون انقطاع ، للفشل والحرق في عضلات البطن.
يجب فحص كل تمرين ، لا تسترخي إذا عدت إلى وضع البداية.
فجأة لديهم رفض كامل ، توقف ، يأخذون استراحة صغيرة ثم يقومون بالمهمة بشكل أكبر.
1. نستلقي على ظهرنا ، ونحنى أرجلنا في ركبنا ، وأيدي خلف رؤوسنا ونستمر.
نحن نزيد فقط من شفرات الكتف لا يجب هدمها من أسفل الظهر ونصل إلى أكبر قدر ممكن على ركبنا. إذا كنت ترغب في حل الصحافة عند التخفيض ، يجب ألا تسترخي ، فيجب أن تكون مثيرة.
ننفذ 20 مرة في نهج واحد.
2. في هذا التمرين سنعمل على عضلات البطن الغريبة.
ساق واحدة تقع على السجادة والثانية عليها. نحن نلمس الركبة في الكوع ، لا تسترخي عند خفض ، يمكن وضع اليد اليسرى على المعدة والقيام بذلك وفقًا للمهارات القصوى التي تحافظ على الضغط على التوتر. تغيير موضع الساق وافعل الشيء نفسه.
يجب تنفيذ النهج 15-20 مرة.
3. الاستلقاء على الأرض ، فقط ارفع الساقين وحاول لمس ساقيك بيديك. عندما نتسلق ، نمتد إلى أقصى حد ممكن ، وإذا خفضناها ، فإننا لا نرخي ، فإننا نحافظ على الجسم في حالة جيدة. هذا التمرين فعال للغاية. لذا حاول أن تجعل هذا أكثر صحة. حاول الوصول إلى أعلى قدر ممكن في الحركة المتطرفة أثناء تعليقها في هذا الموقف لمدة 10 ثوان.
نلعب 15-20 مرة.
تمارين الصفحات
1. نحن نستلقي على الجانب وننذنا على الكوع ، وننفذ الساقين وجسم الجزء العلوي من الجسم الصغير. هذا ضروري لاستخدام الصفحات وإجبارها على العقد.
عندما نلتقط ، نتنفس ، لا تخفض الجسم وتتباطأ ببطء على الفور.
نقوم بتكرار التكرار في النهج 30 مرة ، والتي نكررها على الجانب الآخر.
2. نعتمد على يدنا ونخفض السكن والحد الأقصى للتسلق.
نجعل 25 مرة في النهج ، نستدير ونكرر نفس الحركات على الجانب الآخر.
3. نؤدي إلى الوقوف ، والكتف من بعضها البعض ، والذراعين على الجانبين ، أولا تحول الجسم إلى اليمين ثم إلى اليسار ، بينما يتم تقليل الجوانب إلى أقصى حد ممكن.
يتم تنفيذ الزفير لكل نوبة ، لكن لا يتعين عليك التراجع والعودة ، فإن صحة التمرين التي يتم إجراؤها تعتمد عليه.
يجب أن يكون مقدار التكرار في نهج واحد 80-100 مرة على الأقل.
4. نحن نقف على الجانب ، يمكنك الذهاب إلى الحائط ورفع ساقيك جانباً وأنت تمسك بجوربك ومحاولة صنع كعبك بساقك.
خلال الصعود ، نحن متداخلين ، في تلك اللحظة يجب أن يكون أقصى عملي متوترة.
مع نهج التكرار ، يجب أن يكون ما لا يقل عن 25-30 مرة. نستدير ونكرر كل شيء مع الساق الأخرى.
تمارين فعالة في صالة الألعاب الرياضية
1. نضع على مقاعد البدلاء ، ونمد أيدينا ونحصل على الدعم ، ونثني الساقين قليلاً ونرفع مع الحوض ، وعندها نخفضها ببطء ، ولكن ليس حتى النهاية حتى تكون المعدة في التوتر باستمرار (تذكر ، هذه لحظة مهمة للغاية لتدريب الصحافة) وخفض الساق بشكل طبيعي.
في نهج واحد نقوم بتنفيذ 20 إلى 30 تكرار.
2. الآن ركعنا مع الكتلة العلوية. نأخذ الكابل ونقع إلى الأمام. عند الزفير بدون أغبياء ، نبدأ في الانحناء على الأرض ، أدناه نأخذ استراحة صغيرة ونعود إلى موضع البداية.
نقوم بتكرار 25-30.
3. زيادات في الجسم على بنك مائل.
القدمين تحت البكرات ، واليدين تقع خلف الرأس ، تتنفس وتميل الجسم بحوالي 20 درجة. الغطس على الجسد ، وانحنى ظهرك ، إذا جاز التعبير ، ووضع أسفل الظهر على مقاعد البدلاء لتركيز التوتر على عضلات البطن المستقيم. نتنفس في نهاية الحركة.
يجب تنفيذ هذا التمرين بعدة إصدارات لأنه يمكنك تطوير جميع عضلات البطن.
نقوم بتنفيذ 15 إلى 25 تكرار.
هل هناك نظام غذائي لرجل يزيل المعدة والجانبين في المنزل؟
هل هناك نظام غذائي لرجل يزيل المعدة والجانبين في المنزل؟
لا شيء يفسد الرقم الذكور بقدر رواسب المعدة والدهون الكبيرة على الجانبين في شكل أدوار. بالإضافة إلى ذلك ، إنهم في الشباب الذين يتحركون قليلاً خلال يوم عمل ويمكنهم الجلوس كثيرًا.
لذلك ، يتعجل الكثير من الرجال بعد العمل في صالة الألعاب الرياضية والملاعب للمشاركة في رقمهم. ماذا تفعل مع أولئك الذين لا يستطيعون زيارة الملعب لأي سبب ، كيف يمكنك إزالة المعدة والصفحات في هذه الحالة؟ هناك العديد من البرامج التدريبية التي يمكنك من خلالها التدريب في المنزل وبالطبع نظام غذائي بنجاح.
نظام غذائي يساعد على التخلص من البطن والجانبين - قائمة تقريبية
عليك أن تأكل ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يكون الجزء أقل من الجزء الذي اعتدت عليه تناول 30 ٪. حاول أن تأكل ببطء ، مضغ الطعام بعناية.
الاثنين
- الإفطار - بيضان مطبوخان ، طماطم ، كوب من الزبادي الطبيعي والقهوة بدون سكر.
- الغداء هو سلطة الفاكهة ، ولحم البقر المطبوخة مع الفطر.
- عشاء - حساء البازلاء ، البطاطا المطبوخة ، الشاي.
يوم الثلاثاء
- لتناول الإفطار - سلطة مصنوعة من الخضار ، والنقانق المسلوقة ، والقهوة.
- لتناول طعام الغداء - الدجاج ، الباذنجان على البخار ، الزبادي والشاي.
- لتناول العشاء - عاشق لحوم البقر مع سلطة الخضار وقطعة من الأسماك المطبوخة.
الأربعاء
- لدينا بياضات شجرة الإفطار و Aberginenkaviar ، شرب كوب من العصير.
- لتناول طعام الغداء - حساء الفاصوليا ، سلطة السلمون ، الجريب فروت.
- العشاء - البيض المطبوخ والبنجر والعصير.
يوم الخميس
- في الصباح نأكل دقيق الشوفان وسلطة السلطعون والشاي.
- نتناول الغداء والفطر على البخار.
- نأكل مع سلطة الفاكهة وقطعة من الجبن.
جمعة
- الإفطار - البيض المطبوخ والدجاج والخضروات والشاي.
- الغداء هو لحوم البقر مع الخضار.
- عشاء - أجنحة الدجاج ، الجبن ، كوب من الكفير.
السبت
- لتناول الإفطار - الأسماك المطبوخة ، عصيدة الأرز ، كوب من القهوة.
- في فترة ما بعد الظهر - البطاطا المطبوخة مع الفاصوليا والشاي.
- في المساء ، تفسدك بسلطة نباتية ومتسابق.
الأحد
- في الصباح نأكل سلطة من الذرة والدجاج.
- لدينا معكرونة لتناول طعام الغداء ، والأسماك المطبوخة ، وسلطة مصنوعة من الخضار ، وشرب العصير.
- نأكل مع سلطات الصيد والفواكه.