حمية البروتين لفقدان الوزن ، القائمة.

يعتمد نظام البروتين على المنتجات التي يمكن رؤية عشاق اللحوم في حياتهم. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على الكثير من القيود والمتطلبات.

مزايا وعيوب النظام الغذائي للبروتين.

كما وجد ، فإن الكمية غير الكافية من البروتين التي يستهلكها الشخص كل يوم ضار للغاية ، لأن البروتين هو أهم مادة لنمو الأنسجة. إذا لم تكن البروتينات الموجودة في الجسم كافية ، فإن فقدان الوزن يحدث بسبب حرق كتلة العضلات وليس الدهون. إذا تم استهلاك البروتينات بكميات كافية يوميًا ، فإن هذا يساهم في تطوير العضلات وتشكيل شخصية جميلة. لهذا السبب ، يحظى النظام الغذائي البروتيني بشعبية كبيرة بين الرياضيين وخاصة في كمال الأجسام.

جوهر النظام الغذائي البروتين.

جوهر نظام البروتين أمر مفهوم للجميع. تدار الكربوهيدرات على جسم الجلوكوز عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات ، وارتفاع كمية الجلوكوز في الجسم ثم تسقط بسرعة ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع. نتيجة لذلك ، تزداد السمنة ، لكنها لا تحدث لإكمال التشبع. بعد إزالة الجسم من الكربوهيدرات والدهون من النظام الغذائي ، يتعين عليه استخدام احتياطياته لإنتاج الطاقة ، وبالتالي ستذهب الدهون.

لا يزال النظام الغذائي للبروتين أو اتباع نظام أتيكينز: يمكّنهم الكرملين ، النظام الغذائي ، البيض والعديد من الحميدات الأخرى في نظام غذائي البروتين من فقدانها من 3 إلى 8 كيلوغرامات في أسبوعين.

لحظات إيجابية في نظام غذائي البروتين هي:

• لا يوجد شعور مستمر بالجوع لأن البروتينات مشبعة جيدًا.
• بعد الانتهاء من النظام الغذائي للبروتين ، يكون خطر الفوز بالوزن السابق ضئيلًا ، لأنه بعد هذا النظام الغذائي ، يكون مقياس الكربوهيدرات السريع الضار في العادة.

قائمة النظام الغذائي البروتين.

قائمة النظام الغذائي البروتين ليست قانونا. القاعدة الرئيسية لنظام غذائي البروتين هي السيطرة على كمية الكربوهيدرات المستخدمة (لا تزيد عن 20-40 جم في اليوم). من الضروري أيضًا تناول البروتين من 25 إلى 30 غرام في كل وجبة. المنتجات الرئيسية لنظام غذائي للبروتين هي: الدواجن واللحوم والجبن الدهون الصغيرة والأسماك والبيض والخضروات (بدون قوة) ، وبعض الفواكه.

إذا كنت تجلس على نظام غذائي للبروتين ، فيجب عليك توزيع نظامك الغذائي في 7-8 وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة (1-2 حفنة). يجب أن يتم الإفطار الأول خلال أول 20 إلى 30 دقيقة بعد الاستيقاظ وآخر وجبة بسيطة قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى الفراش. قبل كل وجبة ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء النظيف الدافئ في حوالي 20 دقيقة. نظرًا لحقيقة أن بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون مفقودة في مثل هذه الأجزاء الصغيرة ، يمكن غسل الكالسيوم والبوتاسيوم ، بحيث يجب أن يشير الجسم أيضًا إلى مجمع فيتامين المعدني من الصيدلية.

القائمة التقريبية لنظام غذائي للبروتين (من الأفضل تقسيم هذه الأجزاء إلى وجبتين ، واللحوم الخالية من الأسماك والأسماك البحرية تتناول فقط بتنسيق مطبوخ):

	صباح	يوم	مساء
يوم واحد	150 جم لحوم البقر ، سلطة مصنوعة من مخلل الملفوف مع البازلاء - 100 غرام ، وليس شاي حلو أخضر.	لحوم البقر - 150 جم ، سلطة الملفوف مع الفلفل والأعشاب ، قطعة واحدة من الخبز الأسود.	السمك الأبيض - 150 جم ، بنجر مع كريم حامض - 150 غرام ، الشاي الأخضر.
اليوم الثاني	لحوم البقر - 100 جم ، الجزر مع المايونيز - 100 غرام ، الشاي الأخضر.	السمك الأبيض - 200 غرام ، عصير التفاح - 1 كوب ، 1 تفاحة.	السمك الأبيض - 100 غرام ، سلطة الخضار - 100 غرام ، قطعة من الخبز الأسود.
3. يوم	100 غرام من لحم الخنزير ، 1 التفاح ، الشاي الأخضر.	الفاصوليا المطبوخة - 200 غرام ، الخضروات الطازجة - 200 غرام.	150 غرام من لحم الخنزير ، ساوير سلطة 1220-150 جم.
4. اليوم	100 غرام 9 ٪ من الجبن المنزلية ، كوب شاي أخضر ، قهوة	لحوم البقر ، على البخار مع الجزرة 150-200 غرام ، الفاكهة الطازجة 150 غرام.	150 غرام من الطماطم مع البصل الطازج مع الزيت النباتي
اليوم الخامس	1 كوب من الكفير ، 2 بيض مطبوخ.	Kocher Fisch - 200 G ، شرائح الطماطم مع الزيت النباتي - 100 غرام.	150 غرام من لحم الخنزير ، سلطة النبات - 100 غرام ، عصير التفاح الزجاجي.
اليوم السادس	0 ٪ Cottage Cheese - 150 G ، الشاي الأخضر أو القهوة الطبيعية.	الفاصوليا المطبوخة - 100 جم ، الجزر مع القليل من الكريمة الحامضة الدهون - 100 غرام.	الأسماك الحمراء - 150 جم ، فينجيريتي - 100 غرام.
7. اليوم	1 كوب من الحليب ، 2 بيض مطبوخ.	Baranina - 200 جم ، سلطة الخضار - 100 جم.	حساء الخضار 200 غرام على مرق اللحم ، لامب - 100 غرام ، قطعة واحدة من الخبز الأسود

موانع النظام الغذائي للبروتين.

العيب الرئيسي لنظام غذائي البروتين غير متوازن. الكثير من الاستخدام للبروتين يؤدي إلى نوع من التسمم مع منتجات انتهاء الصلاحية ، الكيتوزية. في حالة حدوث هذه الحالة من الجهاز الهضمي والكلى ، من الصعب للغاية أداء وظائفها.

هذا هو السبب في الاهتمام: قبل الجلوس على نظام غذائي للبروتين ، تأكد من أن هذه الأنظمة صحية ، إن لم يكن ، يمكن أن يكون للبروتين على التشبع عواقب سلبية. قبل بدء اتباع نظام غذائي للبروتين ، تأكد من استشارة الطبيب.

إذا لم تتمكن من الجلوس على نظام غذائي للبروتين ، فيمكنك ببساطة إضافة المزيد من البروتينات إلى نظامك الغذائي أكثر مما تستخدمه عادةً ، وهو مفيد بالفعل للجسم وفقدان الوزن.