في القرن الحادي والعشرين ، يوجد دائمًا المزيد من الأشخاص العائدين ، مما يؤدي إلى العواقب الأكثر سلبية في شكل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل والقلوب. لتجنب ذلك ، عليك اتخاذ تدابير حاسمة وتحتاج إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن لمدة شهر في المنزل.
لماذا ينتهي الشخص؟
يتم زيادة الوزن الزائد "ببطء" ، ولكن في السنوات الطويلة من هذه الجملة ، يكون سهم الوزن خلال الصباح أقل متعة بالنسبة لـ "مالك" مثل هذا الجسم. من الواضح أن الرغبة في إسقاط الجنيهات الإضافية - وهي أفضل للصحة والمظهر أكثر جمالية.
للأسباب التالية يأتي شخص واحد:
- مع التمثيل الغذائي البطيء (التمثيل الغذائي).
- الأخطاء الهرمونية.
- تمتص الجسم.
- لأسباب وراثية.
- Distodynamics (نمط الحياة السلبي) والعديد من الأسباب الأخرى.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح: المبدأ
لا يريد كل شخص بأكمله الجلوس على نظام غذائي واحد طوال الوقت ، والعديد منهم لديهم الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، على سبيل المثال 10 كجم. من المرغوب فيه لمدة شهر بدون الوجبات الغذائية.
هناك طريقة للخروج وهي فعالة - نظام غذائي متوازن. بالطبع ، شخص ما يطلق عليه نظامًا غذائيًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي تقليل استهلاك الحلويات أو حتى استبعادها تمامًا من النظام الغذائي اليومي. في الواقع ، المبدأ الأساسي هو كما يلي:
- لا تأخذ الحلويات فحسب ، بل جميع الكربوهيدرات البسيطة من القائمة اليومية - الدقيق والمايونيز والكاتشب.
- أمام الوجبات السريعة إلى الأبد ، الكحول.
- لا تأكل أطباق الدهون والدهون.
- بقي الأطباق واللحوم المدخنة.
- لا تأكل أصناف الدهنية من اللحوم والأسماك.
- لا حاجة لشرب ماء الصودا ، حتى على بديل السكر.
- لا تأكل الرقائق.
- لا تشرب العصائر الحلوة والتعبئة.
تستحق البيرة "اهتمامًا" منفصلًا - يجب استبعادها أولاً ، سواء لم الكحول وليس الكحول. بعد إزالة المنتجات المدرجة من النظام الغذائي ، يمكن للشخص الاعتماد على فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية وفي المنزل.
ومع ذلك ، يمكنك متابعة هدفك بما يلي:
- منتجات الألبان الصغيرة المخمرة.
- الخضروات في شكل ما - من الطازجة والمطبوخة إلى الحساء والخبز. الاستثناء هو البطاطس. ومع ذلك ، إذا كان هذا لا يطاق ، فيمكنك في بعض الأحيان أن تأكل القليل منها في شكله الأكثر أمانًا - في "الزي الرسمي" أو في مكالمة ، فرن. وبالطبع بدون زيت.
- البيض المطبوخ أو عجة بدون دقيق.
- أنواع رقيقة من الأسماك واللحوم.
- الفواكه والعصائر الدافئة. من الأفضل استخدام هذا الأخير في الاستخدام المضغوط حديثًا.
- خبز الحبوب الكامل. في غياب هذا ، لا يمكنك تناول القليل من الخبز الأسود المصنوع من الدقيق مع إضافة النخالة مقارنة بالفئة الأولى.
- بري لا يستطيع أن يأكل كل شيء. Ovsyanka (فقط لا تطبخ بسرعة) ، الحنطة السوداء ، الشعير ، القمح ، بولجور مناسب. أما بالنسبة إلى شعير اللؤلؤ ، يجب أن تتذكر خصائصه من أجل تحقيق الأمعاء في كثير من الأحيان ، وإذا لم يكن كل شيء جيدًا مع الهضم ، فيجب استخدامه بحذر.
حتى تتمكن من إنقاص الوزن وما يصل إلى شهر دون خوف صحتك وسقوط أكثر من 10 كيلوغرامات في وقت قصير.
طرق أخرى
هناك حمية لطيفة يمكن ملاحظتها بسهولة نسبيا مع مزاج معين. أمثلة:
- الوجبات الغذائية البورنتالية. هنا المبدأ الرئيسي هو تقييد محتوى السعرات الحرارية يصل إلى واحد ونصف ألف أو حتى ما يصل إلى تسعة مائة كيلو كالوري. يلتزم شخص واحد بقواعد نقص الجوع وليس مفرطًا جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام منتجاتك المفضلة بكميات محدودة يمكن أن تصل إلى عشرين في المئة في النظام الغذائي بأكمله.
- الوجبات اليابانية. وهي تستند بالكامل إلى استخدام البروتينات. ستساعد مثل هذه المنتجات على إرضاء الجوع بسرعة والبقاء على ما يرام لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يتم استخدام الأسماك والبيض واللحوم والخضروات والحبوب وزيت الزيتون. يمكن أن يتبع هذا النظام الغذائي من أسبوع إلى أسبوعين.
لذلك ، من المحتمل أن تفقد 5 كيلوغرامات في المنزل - يمكن رؤية ذلك من خلال المراجعات في المنتديات.
لسوء الحظ ، مهمة أكثر صعوبة من فقدان الوزن تخزينها. لتسهيل هذا الأمر ، يمكنك استخدام أخصائي التغذية أو الطبيب لتناول الأدوية التي تقلل من الشهية. على سبيل المثال ، لا يمكّن التأثير المركزي للأدوية المشتركة الحديثة لمدة 6 أشهر فقط من وزن الجسم ، ولكن أيضًا العادات الغذائية المناسبة للحفاظ على النتيجة في المستقبل.
بسبب المادة الواردة في الدواء ، يتسارع يتم تقليل الشعور بالتشبع وكمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة 20 ٪ومحتوى السعرات الحرارية من الطعام بنسبة 25 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الدواء التولد الحراري (توليد الحرارة من خلال الجسم) ، والذي يحرق حوالي 100 كيلو كالوري في يوم واحد.
من أجل تحقيق التأثير ، من الضروري أخذ الدواء في جرعة ومدة الدورة التي يصفها الطبيب وبالطبع لا ننسى التغذية والمجهود البدني.
تخسر شهرًا من 10 كجم أو وزن أكثر
لمدة شهر و 10 كيلوغرامات - سواء تم التعرف على هذا ، يسأل الكثير من الناس مثل هذا السؤال في محركات البحث والأسئلة. بالإضافة إلى ذلك ، دون الإضرار بالصحة وفي المنزل ، لا يريد الجميع زيارة صالة الألعاب الرياضية لعدة أسباب:
- صلابة من مكان الإقامة.
- ارتفاع التكاليف الاشتراك.
- العديد من المجمعات التي يتمتع بها الشخص ذي الخبرات ذات الوزن الزائد هو من بين الأشخاص الذين لا يمثلون هذه المشكلة.
- ملكية للتدريب بين الناس.
لا يمكن للجميع تحمل تكاليف مدرب قد يكون هناك حاجة إليه على الأقل في البداية.
يسأل الكثير من الناس عن كيفية تناول ما يصل إلى 20 كيلوغرام في 2-3 أشهر ومدى صعوبة ذلك.
من أجل تحقيق مثل هذه النتيجة ، لن يكون هناك بالطبع سوى القليل من النظام الغذائي أو الرياضة - الجمع بين التخصصات بشكل أكثر فعالية. حتى أول 10 كيلوغرامات شهريًا عندما يفقد معظم الناس صعوبات وما يجب التحدث عنه عن العشرة المتبقية. إذا كان لديك نظام غذائي صعب ، فلن تكون هناك قوة أو أعصاب. إذا تعاملت مع الإرهاق ، فستأتي شهية باهظة. أفضل طريقة هي النشاط البدني مع نظام غذائي متوازن.
المزايا والحاجة إلى النشاط البدني
لانقاص الوزن بمقدار 5 ، 10 كجم. سريع وفعال في المنزل ، والنشاط البدني مطلوب. بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن كل نظام غذائي متوازن ليس مقاربة عقلانية للغاية تجاه الأعمال دون مثل ، إن لم يكن خانقًا ذاتيًا.
نظرًا لأنه لا يمكنك الإزالة بدون اتباع نظام غذائي وإزالة المعدة الخاصة بك ، فمن غير المرجح أن يكون ذلك بدون مساعدة من النشاط البدني في جميع الأنواع الخاصة بك ، وسوف يفقد فقدان الوزن:
- جري.
- التمارين الرياضية.
- لياقة بدنية.
- بيلاتيس.
- تمتد.
- kallantetics.
- اليوغا.
- تمارين تسمى "شريط".
- كمال الأجسام وما إلى ذلك
إنه في المنزل بما فيه الكفاية أن يكون لديك حبل بسيط ، الدمبل الصغير ، عارضة مدمجة في الباب وبعض الأجهزة البسيطة مثل كرة ملائمة.
تمارين بسيطة مفيدة للمهمة والصحة بشكل عام:
- SCH حسب الأقسام. هذا يساعد على تدريب الأرجل والأرداف.
- الاتجاهات. "ضربة" ممتازة على المعدة.
- التوائم. وبهذه الطريقة يمكنك أيضًا حل ساقيك.
- تمرينات تمرينات. تمرين عالمي للعديد من مجموعات العضلات والتركيز الرئيسي على اليد. إذا لم يتمكن التدريب من دفع الأرض ، فيمكنك القيام بذلك من الكرسي أو الكرسي أو حتى من الجدار. سيكون الجميع مستعدين للتمرين الأخير.
إذا تعاملت مع الدمبل مع مجموعات العضلات المختلفة ، فمن الأفضل أن تعمل مع أوزان صغيرة من خلال عدد أكبر من التكرار - يتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
في هذا الشأن ، فإن الشيء الرئيسي هو موقف إيجابي وثقة في نجاحك.
إذا لم يكن هناك طلب خاص للتشغيل ولا يزال الوزن لا يسمح ، فيمكنك البدء في المشي لمسافات طويلة ، ويفضل أن يكون بوتيرة أعلى إلى حد ما من الذهاب.
فيما يتعلق بجزء القفز ، فإن هذا المخزون البسيط لا غنى عنه تمامًا لأنه من الممكن أن يزيل الدهون من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الأرجل والأذرع والأرداف والوجه ، إلخ. الشيء الرئيسي قبل أن تبدأ في التعامل مع الطبيب بشكل أفضل مع الرياضة. وعلينا أن نتذكر أن المبالغة يمكن أن تسبب الكثير من الأضرار التي لحقت القلب. كل شيء جيد في الاعتدال!
كم عدد الكيلوغرامات التي يمكنك إنقاص الوزن
كثير من الناس الذين يرغبون في الإقلاع مع أنفاسهم ونفاد صبرهم ، كما يقولون ، يحرثون عرض الإنترنت على أمل العثور على نظام غذائي معجزة أو تمارين سحرية يمكنهم إعادة تعيينه 15 و 20 و 25 و 30 كجم. كل شهر. أو تسقط بمقدار 30 كجم في الحالات القصوى. في المنزل لمدة 3 أو 4 أشهر.
لا تنسى أن الدهون قد قضيت لسنوات أو حتى عقود بسبب التغذية غير المقبولة (غير المنتظمة) ، ونقصها ، لفترة طويلة في المطبخ في المنطقة المجاورة مباشرة مع الثلاجة "المحلية".
ولكن هناك دائمًا لحظة تتوقف فيها بعد الاستحمام بالقرب من المرآة وفحص جسمك بشكل نقدي من أجل "تراكمات" غير جمالية في أجزاء مختلفة من الجسم.
من الواقعي للغاية إنقاص الوزن بمقدار 5 وحتى عشرة كيلوغرامات ، حتى 20 ، يمكنك ذلك. ولكن سواء كان ذلك صحيحًا من حيث صحتك - هذا هو السؤال.
في الآونة الأخيرة على شاشة التلفزيون ، والتي كانت فيها جميع أنواع العروض ، التي كانت معجزات فقدان الوزن فيها في وقت قصير جدًا ، شائعة جدًا. ولكن كما تقول ، لا تظهر المعجزات ، وهذا ليس مجرد مملة ، ولكن أيضًا العمل الجهنمي ، الذي يحتوي على كل من النظام الغذائي والأحمال الضخمة التي لا يمكن تحملها في بعض الأحيان.
الأمر يستحق الوزن والتفكير عندما كنت آخر مرة كنت فيها في صالة الألعاب الرياضية وما إذا كان يمكنك ترك الكعك المفضل لديك أو النقانق الدهنية أو البيرة التي تم تسجيلها بكميات هائلة في نهاية كل أسبوع. من أجل تحقيق نتائج رائعة ، إرادة غير عادية - وفي العرض الذي كان يائسًا والذي كان يقف الكيلوغرام المكروه (حتى العشرات منهم!) وليس كل هذا العرق والرماد كيميائيًا ، وليس خبزًا مورقًا.
وعندما وصل شخص ما إلى الهدف المرغوب فيه ، سيكون لديهم اختبار مختلف ، وليس أقل خطورة للحفاظ على وزنهم "الصحيح" وعدم تناول الطعام بشكل مفرط بعد قيود الطعام الطويلة.
يزعم العديد من الخبراء أن فقدان الوزن الآمن بحد أقصى 3 كجم. كل شهر. لذلك يجب على الجميع أن يفهموا أنفسهم النتائج التي يتوقعها حقًا ، وربما يكون من الأفضل أن تخسر 10 كجم. 2 أو 3 أو حتى 4 أشهر ، غير مؤلم للنفسية الخاصة بك وآمنة للصحة ، لفرض الأحداث مع خطر الصحة.
وإذا سقطنا ، نقول 20 كجم. في عام واحد ، يحصل الشخص على نتيجة رائعة تستحق التقليد.
من وكيف يفقد الوزن
يفقد الأشخاص المختلفين الفرق من الوزن: شخص ما أسرع وشخص ما أبطأ. يعتمد ذلك على الأسباب التالية:
- علم الوراثة.
- التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
- شدة ونوع النشاط البدني.
- مزود الطاقة. لا يحافظ الجميع على التغذية بحسن نية ، شخص ما ينهار فقط. لا حاجة لإساءة استخدام الملح!
- الامتثال لنظام الشرب. يبدو أنه كلما تشرب شخص واحد الماء ، كلما زاد وزنه ، كلما ساعد ذلك على إزالة الماء الزائد من الجسم والقضاء على التورم.
- الامتثال لوضع السكون. عليك أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات.
موقف إيجابي وإيمان إيجابي في نفسه وقوىه الخاصة يعطي الكثير.
بدون تمارين بدنية ، يمكن لأي شخص إنقاص الوزن واستخدام المنتجات "الصحيحة" بشكل مختلف: من يتراوح من 6 إلى 7 كيلوغرام ومن 8-13 على الرغم من نفس الشروط لنفس الفترة.
يفقد الأشخاص ذوي الوزن الكثير من الكيلوغرامات الأولى بسرعة كبيرة.
الشخص الذي كان يزن قبل أخذ نفسها ، على سبيل المثال 160 كجم. ستفقد أول 30 كجم. أسرع بكثير من الشخص الذي كان له وزنه الخاص قبل الفصل ، على سبيل المثال 98 كجم. وإلى الشخص الذي كان أرق بكثير ، سوف يسقط الجنيهات الإضافية أكثر صعوبة.
سجلات الأدب مع الوجبات الغذائية الصعبة
تعرف القصة - وأحدث - أمثلة على فقدان الوزن لعدد كبير من الكيلوغرام. تفضل:
- مانويل يورست (المكسيك). لم يزن الكثير ، ليس أقل ، ولكن 587 كجم وكان يُنظر إليه على أنه أكثر شخصًا في العالم تقريبًا. ليس فقط لا يمكن أن يتحرك ، ولكن أيضا خرج من السرير. لمدة سبع سنوات اتباع نظام غذائي للبروتين الذي تم تطويره خصيصًا له ، انخفض 400 كجم.
- ديفيد سميث (أمريكا). وصل وزنه إلى 285 كجم. وأصبح الوضع حرجًا دون زيادة. بفضل التمارين الخاصة ونظام غذائي تم تطويره له ، بدأ يخسر 7 كجم من الوزن. شهريا. في المجموع ، تمكن من خسارة 180 كجم.
- روزالي برادفورد (أمريكا ، بنسلفانيا). تمكنت هذه المرأة حتى من زيارة حامل سجل غينيس بسبب وزن كبير 544 كجم ، وفي الثانية يشكرون 415 كجم. في ست سنوات.
- انخفضت كارول رايت ، التي يبلغ وزنها 200 كجم ، بنسبة 130 كيلوغرام في عامين بفضل اللياقة والنظام الغذائي المتوازن.
تعرف القصة العديد من الأمثلة المماثلة ، ولكن سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن كل هؤلاء الأشخاص يتم تسليمهم بسهولة إلى مثل هذه النتائج - دون انهيار عصبي وبعض الانحرافات عن الوجبات الغذائية.
التغذية الصلبة: مزايا أو تلف
من المعترف به عمومًا أن النظام الغذائي الصعب هو الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع وهو آمن تمامًا للصحة. ومع ذلك ، يحدث شيء آخر: يمكن أن تؤدي بعض التقنية عديمي الخبرة إلى أتعس عواقب لا تترتب عليها فقط ، ولكن أيضًا زيادة الوزن.
يحتوي النظام الغذائي الصعب على طريقة معينة لا يتجاوز فيها النظام الغذائي اليومي سبعمائة (أو حتى 500) سعرة حرارية. هذا يؤدي إلى انخفاض في الوزن لكل كيلوغرام يوميًا أو أكثر. عيوب:
- نتيجة لذلك ، هناك نقص في العناصر النزرة المهمة.
- يجب أن يزداد تدهور الشعر والأظافر والجلد.
- انتهاك تعويض الماء الذي يؤخر الماء في الجسم.
- خطر أمراض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) رائع.
- يمكن أن تحدث أمراض الكلى ، إلخ.
نتيجة لذلك ، كل هذا يهدد عودة الوزن السابق في أحسن الأحوال ، ولكن الوزن يزيد مرة ونصف. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر شخص واحد بخيبة أمل إلى الأبد من مزايا وفعالية الوجبات الغذائية ، مما يجعله سريع الانفعال وغير آمن.
يجب ألا ننسى أن الدهون بعيدة عن أهم سبب زيادة الوزن. يلعب دور سلبي كبير عن طريق الماء ، الأمعاء المسدودة.
بحيث لا يسبب أحادي الأمراض واضطرابات الأعصاب ، من الأفضل العثور على نصيحة مؤهلة ومفيدة لأخصائي التغذية.
لذلك ، يمكنك تحقيق نتائج كبيرة مع مجرد التغذية المتوازنة ، والتمارين البدنية ، ووضع الشرب المناسب ، واستراحة جيدة. 
وفقدان الوزن القسري باستخدام مختلف الأحاديات ، إذا تمت الموافقة عليه من قبل الطبيب ، فلا ينبغي أن يستغرق وقتًا أطول من أسبوع وليس شهرين لأن البعض يحاول ممارسته.
الأحاديات المشتركة: الكفير ، الماء ، الحنطة السوداء ، التفاح ، إلخ.
وعليك أيضًا أن تتذكر قاعدة ذهبية: لا يكفي إنقاص الوزن. من المهم علاجك دون أن تفقد صحتك!
انزلق إلى امرأة ، فتاة
معظم النساء ، الفتيات تريد إنقاص الوزن: من هو 3 كجم. ومن البالغ من العمر 10 سنوات. ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق على الشباب - وقد تحتاج الفتاة في سن الرابعة عشرة إلى ذلك لأنها يمكن أن تواجه مثل هذه المشكلات.
أولاً عليك الانتباه إلى المناطق "الإناث" الإشكالية:
- الأرداف.
- خَواصِر.
- وَسَط.
- أرجل.
- معدة.
هذا لا يعني أنه يجب ألا تنتبه إلى يديك ووجهك وأجزاء أخرى من الجسم. يجب أن يكون كل ما سبق ظهورًا لائقًا لممثلي كلا الجنسين ، لكنهن نساء يشعرن بالغيرة من هذه المناطق ، لأن هذا هو ما يشكل صورة ظلية ويجذب الرجال.
ضع الأرداف والفخذين وظهر الفخذ والعضلات والخصر على المظهر الأيمن (بالإضافة إلى جزء القفز):
- القرفصاء.
- جر Stannaya على الساقين المستقيمة مع الدمبل الخفيف (أو حتى واحد) ، الرومانية والصيف.
لا تخف من كل هذه القضبان واعتقد أن الرقم الأنثوي سيصبح ذكرًا في شهر واحد - عليك أن تعمل بجد باستخدام شريط بأوزان كبيرة.
قبل أن تبدأ مثل هذا التدريب ، عليك استشارة الطبيب.
لا تقم بإزالة أشواط الصباح والتمارين وتمارين مختلفة لإمداد الطاقة. الدش المتناقض مفيد أيضا. بقدر ما يتعلق الأمر بنظام غذائي متوازن ، فهو عالمي للجميع ، بغض النظر عن الجنس.
كل هذا يمكن القيام به بنجاح في المنزل ، ولكن على الأقل لأول مرة لأول مرة يجب تنفيذها تحت إشراف المدرب.
أزل البطن المكروه
لا يثير منطقة المشكلة هذه الفتيات والنساء فحسب ، بل أيضًا العديد من الرجال. المعدة الكبيرة والنوم هي ظاهرة منخفضة التوجه وضارة. ما هو الضرر والخطر:
- تراكم الدهون الداخلية.
- بدانة.
- انتهاك وظيفة الجهاز الهضمي.
- الأمعاء المغلقة.
- أمراض الكبد ، المعدة ، المثانة.
- تدهور التمثيل الغذائي.
- إشارة لحدوث أمراض الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ليست هذه هي القائمة الكاملة للأمراض المزعومة ، لذلك عليك التخلص من منطقة المشكلة على الإطلاق.
كل شيء واضح بالفعل مع اتباع نظام غذائي متوازن ، ولكن التمارين ستكون محددة بعض الشيء ، على الرغم من أنها على دراية إلى حد كبير بالدروس المدرسية في المدرسة. نظرًا لأن عضلات البطن لا تكاد تهم في الحياة اليومية ، فإن عليها أن تضعها بعنف. التمارين:
- دراسة الصحافة. تتم مشاركتها لفحص الجزء العلوي والسفلي منه. "يعامل" عن طريق رفع الجسم أو الساقين.
- من الضروري ممارسة البطن في حالة مناسبة. يجب عليك أيضًا تصويب كتفيك.
- قم بجميع التمارين الممكنة لتلف الجسم وبالتالي العمل على عضلات البطن المنحدرة.
وعدد قليل من النصائح المفيدة: مضغ الطعام جيدًا ، ومراقبة الهضم الصحيح دون تمكين الإمساك ، وليس العصبي ، يشرب الكثير من الماء.
دبلوم
كم كيلوغرام لفقدان الوزن ، أي نظام غذائي للاختيار والنشاط البدني يفضله كل شخص بشكل منفصل. من الضروري فقط أن نتذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال وأن جميع التدابير لتقليل الوزن يجب أن تبدأ مع استشارة الطبيب. وقاعدة مهمة أخرى: لا يمكنك حتى إنقاص الوزن لبقية حياتك - للحفاظ على شكل مادي ممتاز - هذا عمل شاق وكل يوم جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.