يفكر الكثير من الناس في كيفية إنقاص الوزن بحلول موعد معين ليكونوا في القمة في يوم مهم. بطريقة متطرفة بشكل خاص ، يبدأ تنفيذ هذه الخطط قبل أسبوع أو حتى من ثلاثة إلى خمسة أيام قبل الموعد المتفق عليه. يمكن أن يساعد ذلك في موقف تحتاج فيه فقط إلى خسارة رطل واحد - وزنين إضافيين على الأكثر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك التفكير في كيفية إنقاص وزنك في غضون شهر على الأقل. في هذه الحالة ، لا يمتلك الشخص الوقت لرؤية النتائج المرئية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تعزيز نجاحه.
من أجل إنقاص الوزن خلال شهر ، تحتاج إلى مراجعة محتويات الثلاجة بجدية وإعادة إنشاء خطة التغذية بالكامل. ستحتاج أيضًا إلى إنشاء روتين يومي جديد من أجل الحصول على وقت كافٍ لممارسة الرياضة. مع هذا النهج المدروس ، يمكن أن يصل فقدان الوزن إلى عدة كيلوغرامات في الشهر ، مما يفصلك عن الشكل المثالي.
نتائج متوقعة
أولاً ، دعنا نبدد الخرافات حول مقدار ما يمكن أن تفقده من الوزن في شهر واحد. الإنترنت مليء بالوعود الصاخبة بأن استخدام نهج متكامل لن يكون من الصعب خسارة عشرات الجنيهات في 30 يومًا. هذه العبارة صحيحة جزئيًا فقط ، لأن الكثير يعتمد على الوزن الأولي للشخص. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ، فيمكنك حقًا أن تقول إنه من الممكن تمامًا أن تفقد 10 كجم في شهر واحد.
ولكن إذا كان رقمك مثاليًا تقريبًا ، فلا يمكن أن يكون مثل هذا فقدان الوزن الشديد. لن يرغب الجسم أبدًا في التخلي عن كيلوغراماته الثمينة ، فلماذا نضعه في حالة نحافة لا علاقة لها بالانسجام؟من أجل عدم المبالغة في ذلك ، يجب عليك أولاً حساب وزنك المثالي باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. ربما لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، لكنها كافية فقط لإزالة السوائل الزائدة من الجسم. وبفضل ذلك سيكون هناك "تخفيض" للكيلوغرامات القليلة المؤسفة.
يعتقد خبراء التغذية أنه من الطبيعي أن يفقد الجسم كيلوغرامًا من الوزن الزائد كل أسبوع. في الأسبوع الأول ، يُسمح بفقدان الوزن بمقدار 2 رطل. يقوم بذلك بالتحديد عن طريق سحب السوائل الزائدة من الجسم. لذا إذا خسرت من أربعة إلى خمسة كيلوغرامات في شهر ، فهذا هو المعيار. وإلا فقد تتضرر صحتك. ميزة فقدان الوزن هذا هو التأثير طويل المدى. يمكنك أن تفقد المزيد من الكيلوجرامات في وقت أقصر ، ولكن هذا بالإضافة إلى المشاكل الصحية ، يعد باكتساب سريع للوزن يتجاوز حتى المؤشرات الأولى على المقاييس.
من أجل تحقيق هدفك وفقدان الوزن في شهر ، عليك الالتزام بعدة قواعد مهمة:
- لا تأكل
- الحفاظ على توازن الماء.
- لا تشرب الطعام
- تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات ؛
- الامتناع تمامًا عن المشروبات الكحولية ؛
- مراقبة نظام نوم كامل ؛
- أدخل أيام الراحة بين وحدات التدريب.
تبدو النقطة الأولى لا تحتاج إلى شرح ، لكن قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في عدم الإفراط في تناول الطعام. لمنع حدوث ذلك ، حاول تركيز انتباهك تمامًا على عملية تناول الطعام أثناء تناولك للطعام. للقيام بذلك ، احم نفسك من المشتتات مثل الكتب أو الصحف أو التلفزيون. عندما تكون مشغولاً في الحصول على المعلومات ، فقط لا تنتبه لكيفية دخول الملعقة بعد الملعقة إلى فمك.
من المهم أيضًا الحفاظ على توازن الماء في الجسم عن طريق شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء النقي كل يوم. يساعد الماء على "تحفيز" عملية التمثيل الغذائي ، ويسرع الدم ، الذي يمد الخلايا بسرعة بالأكسجين ، مما يسمح لك بفقدان الوزن. ينصح بشرب الماء الدافئ قليلاً ، وليس البارد ، لأنه أفضل للهضم. لكن في نفس الوقت ، لا يمكنك شرب الطعام ، لأن هذا يؤدي إلى تدهور في عملية الهضم. من الأفضل تناول كوب من الماء قبل الوجبة بعشرين دقيقة ، وبعد الأكل يجب الانتظار ساعة قبل تناوله.
من المشروبات ، يُسمح بالشاي الأخضر بدون سكر ، لكن عليك أن تنسى الكحول لمدة ثلاثين يومًا من أجل إنقاص الوزن. النقطة المهمة هي أن العديد من المشروبات الكحولية لا تحتوي فقط على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا تزيد من الشهية. إذا استسلمت وشربت قليلاً على الأقل ، فإنك تنجذب على الفور إلى مضغ شيء مالح.
تحتاج أيضًا إلى تقليل الملح إلى الحد الأدنى لأنه سيحافظ على السوائل في الجسم ويعيق فقدان الوزن.
نحن نشكل التغذية الصحيحة
لا توجد وجبات شهرية جيدة. يحذر خبراء التغذية من الالتزام بالقيود الشهرية ، حيث لا يمكن اتباع نظام غذائي صارم لأكثر من 10-14 يومًا. الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن في شهر هي التحول إلى نظام غذائي كامل وصحي. لبدء فقدان الوزن ، لا يتعين على الشخص اللجوء إلى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي لا تتطلب أكثر من 800-900 سعر حراري في اليوم.
من الأفضل أن تتكون قائمة اليوم من وجبات كاملة بقيمة إجمالية من السعرات الحرارية 1200-1500 سعرة حرارية. تحتاج إلى تقليل قيمة الطاقة في نظامك الغذائي بلطف حتى لا تضغط على الجسم. للقيام بذلك ، حدد محتوى السعرات الحرارية للطعام الذي تتناوله خلال اليوم واطرح 100-200 سعرة حرارية من هذا الرقم كل يوم. افعل ذلك حتى تحصل على السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن.
| وسط | الخصوصيات |
| تحتاج إلى تغيير قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها الآن تمامًا. | يجب أن يكون أساس النظام الغذائي خضروات طازجة أو مطهوة على البخار (باستثناء البطاطس) ؛اللحوم والدواجن والأسماك الخالية من الدهون. البيض المسلوق؛الجبن قليل الدسم ومنتجات الألبان المخمرة الأخرى ؛أعشاب طازجة؛عصيدة؛الخبز الخالي من الخميرة أو الحبوب الكاملة. لمدة شهر ، تحتاج إلى استبعاد العنب والموز من الفواكه التي تتداخل مع فقدان الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. |
| يجب تغيير نهج إعداد الطعام. | يوصى بغلي جميع المنتجات أو طبخها أو طهيها بالبخار ، مع إضافة حد أدنى من الزيت النباتي. |
| ابحث عن الخضروات ذات السعرات الحرارية السلبية. | يعتبر الكرفس من أكثر الخضروات فعالية للتغذية. من أجل امتصاصه ، يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحتويه. |
عن طريق إزالة بعض الأطعمة ، ستلاحظ تغيرات إيجابية في الشكل بعد أسبوعين. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن السكر ، فاستبدله بالعسل. على سبيل المثال ، الجبن القريش ألذ بملعقة صغيرة من العسل بدلًا من السكر.
لمدة شهر ، يجب أن تستبعد تمامًا من النظام الغذائي:
- لحم مدخن؛
- طعام معلب؛
- أطباق مقلية
- المعجنات والحلويات.
- سكر؛
- كاتشب ، صلصة ، مايونيز ، خردل.
- الدهون الحيوانية
- منتجات شبه جاهزة؛
- خضروات مخللة.
يجب أن تكون الوجبات كاملة وتشمل المدخول اليومي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. يمكنك حسابها باستخدام الآلات الحاسبة عبر الإنترنت. ولكي تفقد الوزن بسرعة أيضًا ، عليك التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين. احسب خطة الأكل الخاصة بك بحيث يكون هناك 4 جرامات من البروتين لكل رطل من وزنك. إنها ضرورية للمجهود البدني ، والتي بدونها لن يكون من الممكن إنقاص الوزن في غضون شهر.
لكي يعمل الجسم بشكل جيد أثناء التمرين ، فإنه يحتاج إلى امتصاص كميات كبيرة من الجلوكوز. مصدره الرئيسي هو الكربوهيدرات. ولكن إذا انخفض تناول الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز أثناء النظام الغذائي ، يبدأ الجسم الذكي في إنتاجها من الدهون المخزنة على الجانبين ومن البروتين. لا يمكنك الاستمرار في هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين لأكثر من شهر. ثم انتقل إلى نظام غذائي متوازن لا يحتوي على نسبة عالية من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النظام هو بطلان في مرضى السكري. لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى التحول إلى وجبات مجزأة.
تناول الإفطار مبكرًا ، في موعد أقصاه 10 صباحًا. يمكنك تحميل الجسم على الكربوهيدرات البطيئة: دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى والبيض المسلوق. بعد ساعة ، تناول وجبة خفيفة مع تفاحة وحفنة من المكسرات. بعد فترة ، تناول العشاء مع اللحوم الخالية من الدهون أو السمك وسلطة الخضار. يمكنك أيضًا تناول الحساء أو البرش. بعد ساعة ، تناول وجبة خفيفة على الكوارك مرة أخرى. وبالنسبة للعشاء ، يمكنك طهي شرائح الدجاج وتناول سلطة الخضار.
الركض إلى جسم نحيف
بدون لياقة منتظمة أو أنواع أخرى من النشاط البدني ، لا يستطيع الشخص حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ويفقد الوزن وفقًا لذلك. لتفقد المبلغ المطلوب من الجنيهات في شهر ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين في المنزل. الطريقة الأولى جيدة لأن لديها مدربًا محترفًا تحت تصرفك سيقترح برنامجًا فعالًا يعتمد على معاييرك ومهاراتك. التمرين الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية هو تمارين القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه:
- ممارسة الدراجة؛
- مضمار السباق
- تقليد التجديف
- حبل القفز؛
- السائر.
- أوربتريك.
سيطلب منك المدرب أيضًا تمرين ذراعيك وأسفل جسمك لتقوية عضلاتك. تمرين الرفعة المميتة مثالي لهذا. جوهرها هو رفع الحديد. يؤثر هذا على عضلات الذراعين والساقين والجسم والضغط. يقترح مدرب اللياقة البدنية الأنواع الأكثر فعالية من هذا التمرين لمناطق مختلفة للنساء والرجال.
الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لفقدان الوزن هي المشي والجري. لن يتمكن كل من يفكر في فقدان الوزن في شهر واحد من إتقان الجري. لذلك ، يمكنه ممارسة المشي مع تغيير الإيقاع في البداية. عليك أن تقطع مسافة عدة كيلومترات يمكنك أن تقطعها في ساعة. كلما زادت القدرة الإجمالية على التحمل ، زادت المسافة. إذا لم تكن هناك فرصة أو وقت لتخصيص ساعة كاملة لنزهة قصيرة ، قسّم ذلك الوقت إلى أجزاء وامشِ إلى أجزاء. اشترِ أحذية رياضية مريحة حتى تتمكن قدميك من تحمل الضغط بأقصى قدر من الراحة.
أيضا ، لإنقاص الوزن ، يمكنك عمل المجمع في المنزل. التمرين التالي مناسب لتمرين عضلات البطن. استلقِ على ظهرك على الأرض وضع يديك خلف رأسك وافرد كوعك بعيدًا عن بعضهما البعض. اثنِ رجليك بزاوية 45 درجة وارفعهما. هذا يضع عبئا على الضغط السفلي. ثم ابدأ في رفع رأسك ، محاولًا الوصول إلى ذقنك حتى صدرك ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة 10-20 مرة. إذا لم تتمكن من الحفاظ على قدميك ، فلا بأس من وضعهم على كرسي أو أريكة.
ثم قم بأحد تمارين البلانك. استلقِ على السجادة ، ولفها على جانبك وادعمها على ذراعك المثني. ارفع جسمك عن الأرض في خط مستقيم من قدميك إلى رأسك. شغل هذا المنصب لمدة نصف دقيقة في البداية ، ولكن قم بزيادة وقت الوقوف في الشريط مع كل تمرين إضافي. افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر من جسمك.
التمرين التالي يعمل على تمرين عضلات المؤخرة ويمنح ذراعيك وعضلات بطنك استراحة. استلقِ على ظهرك ، واثني ساقيك ، وضع يديك على طول جذعك ، وراحتي يديك لأسفل. قم بالزفير ورفع الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. التقط لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية أثناء الشهيق. كرر هذا التمرين 10-20 مرة.
أينما اخترت التدرب ، تذكر أنه لا يمكنك إرهاق نفسك. التمارين اليومية لا تعطي نتائج جيدة لأن الجسم ليس لديه الوقت لاستعادة قوته. سيخبرك أي رياضي محترف: لفقدان الوزن ، عليك ممارسة الرياضة كل يوم. في يوم الراحة ، تنمو الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، من المهم أن يكون فقدان الوزن بسبب ذوبان الأنسجة الدهنية وليس العضلات.
لا تنس الإحماء التقليدي قبل التمرين الذي سيساعد في تدفئة العضلات للتوتر في المستقبل. هذا يوفر عليك خطر الالتواء. تحتاج إلى الإحماء إذا كنت مبتدئًا وقررت الركض على جهاز المشي فقط.
ما يجب أن يقدمه الصيادلة
موضوع العقاقير التي ستساعدك على إنقاص الوزن في شهر واحد فقط صعب لأن كل دواء له عدد من موانع الاستعمال والآثار الجانبية. من أجل عدم الإضرار بصحتك ، من الأفضل استشارة الطبيب الذي سيقرر ما إذا كان سيلجأ إلى أدوية خاصة من حيث المبدأ. يصف الطبيب المختص الاختبارات ، والتي على أساسها يتخذ قرارًا ويختار أكثر الوسائل فعالية وأمانًا لفقدان الوزن.
ما الذي يمكن أن تتوقعه من مثل هذه الأدوية المعروفة باسم حبوب الحمية؟على سبيل المثال ، دواء على شكل كبسولات أو شاي يعمل على استعادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كما أن له أيضًا تأثير ملين ، والذي ينظف الأمعاء بشكل طبيعي من الفضلات بشكل أسرع. يؤثر العامل على دماغ الإنسان عن طريق إرسال إشارات الشبع أثناء تناول الطعام. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يستخدم هذا الدواء من قبل الأشخاص الذين يعانون من قصور في وظائف الكبد أو الكلى.
يمكن العثور على دواء آخر في عدادات الصيدليات على شكل أقراص وشاي وقهوة. المكون النشط الرئيسي هو مستخلص فاكهة الجوافة الغريبة ، التي تعود أصولها إلى أمريكا الجنوبية. يعمل الدواء على تطبيع عملية الأيض ، مما يؤدي إلى تكسير الخلايا الدهنية بسرعة أكبر ، وإزالة السموم والسموم من الجسم. يعمل هذا العلاج على تطبيع مستويات الأحماض والكوليسترول. تحضير الشاي على شكل شاي يزيل السوائل الزائدة بشكل فعال ، وتؤثر القهوة على تركيز الشبع وتثبط الشعور بالجوع ، مما يسمح لك بفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام هذا الدواء من قبل أولئك الذين يعانون من الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يحظر إطلاقًا جميع منتجات إنقاص الوزن للنساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
من أجل عدم تعريض صحتك لمخاطر غير ضرورية ، من الأفضل الامتناع عن استخدام العقاقير القوية ، مع إعطاء الأفضلية لأولئك الذين يتصرفون بطريقة طبيعية. على سبيل المثال ، مثل هذا العلاج البسيط (الذي يمكن شراؤه ليس فقط من الصيدلية ولكن أيضًا في السوبر ماركت) مثل الألياف سيساعدك على إنقاص الوزن في غضون شهر. مع النظام الغذائي الصحيح ، يجب أن تحصل على الكثير منها مع الخضار والفواكه. لكن في الشتاء ، على سبيل المثال ، عندما لا تنفق الكثير على الفاكهة الطازجة ، تصبح الألياف الموجودة في المسحوق أو الحبيبات لا غنى عنها. يمكن ببساطة خلطها مع الكفير وتناولها مثل الزبادي. لا يمتص الجسم الألياف وتخرج منه عمليا في شكلها الأصلي عن طريق تنظيف المخاط المتراكم هناك من جدران المعدة والأمعاء.
يعتبر السليلوز الجريزوفولفين (MCC) أيضًا غير ضار. هذه هي الألياف التي تتركز في قرص ، عندما تدخل المعدة ، تنتفخ وتشغل كل المساحة. يأكل الإنسان أقل ، ويغادر الجسم الألياف ينظف الأمعاء. ومع ذلك ، فإن هذا الدواء هو بطلان في أمراض الجهاز الهضمي أو الأورام الخبيثة.
ما هي الأخطاء التي يجب تجنبها
من أجل أن يكون لديك وقت لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط إلى تاريخ معين مهم بالنسبة لك ، ولكن للقيام بذلك بشكل صحيح ودون المساس بصحتك ، فأنت بحاجة إلى مراقبة دقة تنفيذ جميع نقاط حزمة الإجراءات. على سبيل المثال ، لا يمكنك التبديل فجأة إلى طعام جديد. حتى النظام الغذائي الصحي الذي تقفز إليه بضربة واحدة يمكن أن يدرك بسهولة الجسم ، والذي يستخدم في الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية ، كنظام غذائي. في هذه الحالة ، يبدأ بتخزين كل سعر حراري يتلقاها ويخزنها على شكل خلايا دهنية في جميع أنحاء الجسم.
كقاعدة عامة ، الأشخاص اليائسون في إنقاص الوزن لا يفكرون في الأمر لأول مرة وقد لجأوا إلى العديد من الأنظمة الغذائية السريعة في الماضي. يتذكر الجسم وقتًا مرهقًا يجب أن يمر بأقصى قدر من الاحتياطيات. وهذا هو السبب في أن النظام الغذائي الصحي يخطئ بالفعل في النظام الغذائي. حتى لا ترى عكس ما هو مرغوب فيه من راحة الجسم في المرآة ، انتقل ببطء إلى نظام غذائي جديد. قلل أحجام الحصص تدريجيًا وقم بتضمين الفواكه والخضروات في القائمة.
بشكل منفصل ، يجب ذكر الوجبات الخفيفة ، والتي يجب أن تكون على الأقل وجبتين في اليوم - مع خمس وجبات في اليوم وأخرى - مع ست وجبات في اليوم. لا يمكنك استخدام العصائر لهذا الغرض ، ولا حتى العصائر الطازجة وحتى العصائر الأكثر شعبية. تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل عصير طازج مثل "قنبلة سكر" للجسم. عندما تكون هناك فاكهة ، يدخل السكر منها تدريجيًا إلى جسمك بينما تمضغ اللب. ومع العصير يذهب بسرعة كبيرة.
لذلك ، من الأفضل تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة. لكن يجب ألا يتجاوز عددهم أيضًا 150-160 جرامًا في اليوم. يمكن أن يكون:
- كمثرى كبيرة أو تفاحة ؛
- زوج من اليوسفي.
- يُسمح أيضًا بالفواكه المجمدة أو المجففة.
على عكس المنتجات الأخرى التي لا ينصح بتناولها بعد السادسة مساءً ، يمكن الاستمتاع بالفواكه لاحقًا. لكن قبل ساعتين من موعد النوم ، من غير المقبول تناولها بالفعل. خلاف ذلك ، سترتفع مستويات السكر في الدم لديك وتمنعك من النوم بشكل طبيعي.
النظام الغذائي الصحي مهم بشكل خاص للتأكد من أنه كامل ويحتوي على جميع المكونات الضرورية لعمل الجسم الطبيعي. في محاولة لإنقاص الوزن خلال شهر ، يتخلى بعض الأشخاص عن الدهون والكربوهيدرات تمامًا ويعتمدون على البروتين. ومع ذلك ، هذا غير ممكن لأنه في النهاية قد يكون هناك فائض من البروتين في الجسم ونقص في الدهون والكربوهيدرات. لتجنب مثل هذا التشويه ، كن حذرًا مع توازن قائمتك. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات.
مرة أخرى ، عندما نطرح موضوع التمرين ، قد تظهر بعض الأخطاء التي تمنعك من فقدان الوزن في غضون شهر. يواجه الأشخاص غير المستعدين جسديًا صعوبة في الحفاظ على وتيرة جيدة للتمرين ، ويتعبون بعد عشر إلى خمس عشرة دقيقة. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التدريب ، حتى لو كان مكثفًا ، لا يحقق التأثير المطلوب ، حيث يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الدهون فقط بعد عشرين دقيقة من النشاط البدني المستمر. حتى ذلك الحين ، لديه ما يكفي من الطاقة ، وهذا لنبدأ به.
يجب معالجة جميع التغييرات في النظام الغذائي والنشاط البدني بعناية من قبل الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. يمكن أن تكون النظم الغذائية والتغييرات الصغيرة في القائمة خطيرة بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم باضطرابات الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر النشاط البدني النشط على صحة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي أو القلب والأوعية الدموية.
كيف لا تتراجع إلى البداية
عند فقدان الوزن ، من المهم ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا الحصول على النتائج الرائعة التي تم تحقيقها. يعرف الكثير من الناس كيفية الحصول على نتائج مذهلة ، ولكن بعد بضعة أشهر عادوا إلى حيث بدأوا وعليهم التفكير مرة أخرى في كيفية إنقاص الوزن في غضون شهر. أول ما يجب عدم السماح به ، حتى لا يتم إرجاع الأحجام السابقة ، هو إرجاع المنتجات من القائمة الممنوعة إلى طاولتك. من حين لآخر في أيام العطلات ، بالطبع ، يمكنك أن تدلل نفسك بكمية صغيرة من المخللات أو اللحوم المدخنة أو الحلويات ، ولكن ليس أكثر.
من الآن فصاعدًا ، بغض النظر عن النظام الغذائي ، يجب أن تحتوي قائمتك اليومية على حوالي كيلوغرام واحد من الخضار والفاكهة. فهي غنية بالألياف وتحافظ على شد القناة الهضمية. خمس إلى ست وجبات في اليوم تعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يعني أن وزنك سيبقى مستقرًا.
المشكلة الثانية التي بسببها يتم إرجاع الجنيهات هي انخفاض النشاط. بحلول الوقت الذي حددت فيه هدف خسارة الوزن في غضون شهر ، تكون قد مارست الرياضة بانتظام وبشكل مثمر بوتيرة جيدة. إذا قمت بتقليل وتيرة التمرين بشكل كبير بعد هذا الوقت ، فقد يزيد وزنك. لذلك ، من الأفضل أولاً اختيار خطة التدريب هذه بنفسك ، والتي يمكنك ملاحظتها ليس فقط في شهر الطوارئ هذا من فقدان الوزن ، ولكن أيضًا بعد ذلك.
أرخص طريقة للحفاظ على الشكل المثالي هي المشي بوتيرة سريعة كل يوم. أو عليك فقط الجري أكثر: لكي لا تتحسن ، يكفي أن يسير الشخص 10000 خطوة في اليوم. ولكن من أجل التحكم بدقة في هذا المؤشر ، تحتاج إلى شراء جهاز خاص - عداد الخطى. عادة ما يتم إرفاقه بخصر البنطال أو التنورة ويسجل كل خطوة استجابة لحركات الجسم السفلية.
إذا لم يكن هذا كافيًا ، ولاحظت أن الوزن بدأ في الزيادة ، أضف بضع جلسات أسبوعًا من التمارين الأخرى. يمكن أن يكون أي نشاط نشط تستمتع به.
- اليوجا.
- حبل القفز.
- تمارين مع طوق.
- تزلج.
حتى لا تفوتك جرس الإنذار عندما يزداد الوزن مرة أخرى ، ضع قاعدة لوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع. لكن النساء هنا يمكن أن يكون لهن الفروق الدقيقة - هذه هي خصائص الكائن الحي. بسبب التقلبات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية ، من المرجح أن يتقلب وزنك على مدار الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يصل مدى القفزات الجماعية في بعض الأحيان إلى ثلاثة كيلوغرامات. هذا لا علاقة له بالوزن الحقيقي ، والذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الشكل. حتى لا تنزعج من أجل لا شيء ، يجب على المرأة أن تتبع بدقة قاعدة عدم الوزن أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. هذه هي الطريقة الوحيدة للقبض على الاتجاه الرئيسي ، وإذا لزم الأمر ، فاعمل على إنقاص الوزن مرة أخرى. يجب أن يزن كل من النساء والرجال أنفسهم على معدة فارغة في الصباح بعد استخدام المرحاض.
سيأتي لإنقاذ الوزن في نهاية شهر مكثف من فقدان الوزن والعلاجات الشعبية. واحد منهم هو مشروب الزنجبيل الذي يمنع الجوع. لتحضيره سوف تحتاج:
- جذر الزنجبيل؛
- عسل؛
- ليمون.
لعمل حصة من هذا المشروب اللذيذ ، ابشر جذر الزنجبيل على مبشرة جيدة بحيث تكفي ملعقة صغيرة. صب الماء المغلي فوق الزنجبيل (200 مل) ، ضع قطعة من الليمون فوقها. عندما يبرد التسريب إلى درجة حرارة مريحة ، أضف ملعقة صغيرة من العسل. لا يمكن وضعه في الماء المغلي ، حيث يفقد العسل كل خصائصه العلاجية تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة. اشرب هذا المشروب قبل الوجبات بعشر دقائق.
إن فقدان الوزن في غضون شهر ليس بالمهمة المستحيلة لأنه مع التخطيط الصحيح لوقتك وإرادة العمل ، لن تكون النتيجة بعيدة. اجعل هذا البرنامج الذي يستمر لمدة شهر بداية لنمط حياة جديد بحيث لا داعي للقلق بعد الآن بشأن فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة ستشفي جسمك وتجدد شبابك.