كيف تفقد الوزن في المنزل

الوزن الزائد يسبب تعقيدات ويؤدي إلى مشاكل صحية. يهتم الكثير من الرجال والنساء بكيفية إنقاص الوزن حقًا في المنزل. هناك طرق للتعامل مع المشكلة.

وبغض النظر عن سبب الوزن الزائد، يوصي الخبراء باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. أنت بحاجة إلى مراقبة توازن الماء لديك وتناول شاي إضافي لحرق الدهون وإجراء إجراءات تجميلية. يتطلب الأمر اتباع نهج شامل للحصول على شكل جسمك ومنع زيادة الوزن.

من أين تبدأ فقدان الوزن في المنزل؟

إذا كنت تريد، يمكنك إنقاص الوزن إذا اتبعت بعض القواعد. أولا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي. لتوفير السعرات الحرارية، تحتاج إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية. وينصح بالمشي أكثر وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. يجب عليك التخلص من العادات السيئة. ثم يبدأ الجسم بتنظيف نفسه من السموم وتتسارع عملية إنقاص الوزن.

ما هي مخاطر الصيام أو التخفيض الكبير في السعرات الحرارية؟

الصيام والنظام الغذائي يضعان ضغطًا على الجسم. مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية الغذائية، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. لا تتلقى الأجهزة والأنظمة كمية العناصر الغذائية اللازمة للعمل الطبيعي. وفي الوقت نفسه، تتدهور الصحة العامة.

هناك تفاقم للأمراض المزمنة، ويتم الكشف عن حالة نفسية عاطفية غير مستقرة، وينخفض الأداء العقلي. قد يحدث الصداع. تبدأ الفتاة في مواجهة مشاكل في دورتها الشهرية.

تنشأ الخفة والنشوة في الأيام الأولى من الصيام لأن أجسام الكيتون تبدأ في العمل على الدماغ. للتعويض عن نقص السعرات الحرارية، يستخدم الجسم ليس فقط رواسب الدهون، ولكن أيضا الأنسجة العضلية. والنتيجة هي الإرهاق الجسدي وعدم التوازن الهرموني.

يؤدي فشل الجهاز العصبي إلى زيادة الشهية والعصبية والصداع. لفقدان الوزن الزائد بسرعة، لا تحتاج إلى تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل كبير. يوصى بالتحول التدريجي إلى نظام غذائي صحي والبدء في ممارسة الرياضة.

نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن

من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام تدريجيًا. يجب أن تتضمن القائمة منتجات تحتوي على الفيتامينات والعناصر الدقيقة والأحماض الدهنية غير المشبعة. بمساعدة النظام الغذائي، يمكنك تقليل تركيز الكوليسترول في الدم، وتحسين وظيفة الأمعاء وتنشيط عملية التمثيل الغذائي.

ملامح النظام الغذائي

عند فقدان الوزن، عليك أن تعرف كيفية إعادة تشكيل جسمك بسرعة وعدم الإضرار بصحتك. يجب أن يمتص الجسم البروتينات والدهون والكربوهيدرات من خلال الطعام. يُنصح باختيار الكربوهيدرات البطيئة في النصف الأول من اليوم - الفواكه والبقوليات والحبوب. يتم استبعاد الكربوهيدرات السريعة في شكل منتجات الدقيق والسكر. بعد الغداء، يتم هضم الطعام بشكل أبطأ، لذا من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين.

يجب تحضير الطعام في المنزل بدلاً من شراء المنتجات الجاهزة. هذا يسمح لك بالتحكم في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. يتم طهي المنتجات على البخار أو طهيها أو استهلاكها نيئة. وينبغي تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية. يوصى بتناول الطعام بشكل متكرر، وهو أمر مريح للغاية، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. سوف يختفي الوزن الزائد إذا اتبعت قواعد النظام الغذائي المتوازن.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي؟

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا متوازنًا، يمكنك فقدان الوزن بسرعة وبطريقة تحمي صحتك. من أجل الحفاظ على وظيفة الأعضاء الداخلية والصحة، يتم تضمين الأطعمة الصحية ولكن منخفضة السعرات الحرارية في القائمة. ستساعدك القواعد التالية في إنشاء نظام غذائي:

1. اختر الخضروات الطازجة. تعطى الأفضلية للخضروات غير النشوية والنشوية المعتدلة - الخيار والكرفس والملفوف والجزر والفلفل والكوسا والكوسة والبصل الأخضر.
2. تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وتشمل هذه الفواكه الحمضية والخوخ والخوخ والمشمش والأفوكادو. تجنب الموز لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
3. تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية. تفضل لحم العجل والدجاج والديك الرومي والأرنب.
4. ينصح بتناول السمك مرتين في الأسبوع. أصناف ذات محتوى منخفض الدهون - بولوك، مبروك الدوع، سمك القد، سمك الكراكي، سمك الكراكي.
5. يمكن تناول العسل الطبيعي بكميات قليلة قبل الغداء.
6. تفضل الشعير والدخن وحبوب القمح. يمكنك تناول الأرز البني ودقيق الشوفان والحنطة السوداء.
7. إذا رغبت في ذلك، يمكنك تناول المارشميلو أو المربى أو الجيلي بدون سكر مرة واحدة في الأسبوع.
8. في المساء، من المنطقي شرب الكفير منخفض السعرات الحرارية أو الزبادي محلي الصنع أو الحليب المخمر. يمكنك تناول الجبن مع قليل من القرفة أو الزنجبيل.

كوجبة خفيفة، يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو خبز الحمية أو الفواكه المجففة. لتحسين وظيفة الأمعاء والتخلص من السموم، تناول الأطعمة الغنية بالألياف. وتشمل هذه الملفوف وخبز النخالة واليقطين والبازلاء وبذور الكتان.

قائمة المنتجات المحظورة

لإنقاص الوزن، لا يتعين عليك التخلي عن الطعام أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:

• الموز.
• المخبوزات والحلويات؛
• سكر؛
• المايونيز والكاتشب.
• سمنة؛
• كريم؛
• الجبن والحليب عالي الدسم.
• لحم الخنزير والأوز والبط.
• سمكة حمراء
• سالو؛
• الجبن الصلب
• أرز أبيض
• الكسكس.
• سميد؛
• الخضروات المعلبة؛
• البطاطس؛
• العنب؛
• زبيب؛
• التعيينات؛
• ملف تعريف الارتباط؛
• شوكولاتة؛
• بذور.

المنتجات شبه المصنعة والحبوب سريعة التحضير والنقانق والمشروبات الغازية والحلويات ضارة بشخصيتك. يجب عدم تناول الأطعمة المدخنة أو المخللة أو المقلية أو الدهنية.

الحفاظ على التوازن المائي في الجسم

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى الحفاظ على توازن الماء في الجسم. الكمية الموصى بها من السوائل باستثناء الشاي والقهوة والعصير هي 1.5 لتر. إذا لم يكن الجسم معتادًا على تناول السوائل بانتظام، فابدأ بكوب واحد يوميًا. زيادة تدريجيا بمقدار 1 كوب يوميا. في حالة حدوث تورم، تقليل كمية السوائل. اشرب المزيد من الماء وسوف تفقد الوزن بشكل أسرع.

يتم توزيع الجرعة اليومية بالتساوي على مدار اليوم. يتم شرب الكوب الأول في الصباح على الريق ثم قبل كل وجبة. بعد تناول الطعام، يوصى بشرب الماء بعد 40-60 دقيقة. وفي المساء تقل كمية السوائل. يجب أن يتم شرب الكأس الأخيرة بحلول الساعة 6:00 مساءً. على أبعد تقدير.

الأنشطة الرياضية

يهتم الرجال والنساء بخسارة الوزن من أذرعهم أو خصرهم مع الحفاظ على جسم رشيق. تساعد التمارين الرياضية على جعل العضلات مرنة وتمنع ترهل الجلد. اختر أحد أنواع النشاط البدني:

• لياقة بدنية؛
• الرقص؛
• بيلاتيس.
• يستحم؛
• تمارين القوة؛
• التمارين الرياضية.
• جري؛
• يذهب؛
• ركوب الدراجة؛
• اليوغا.

الشيء الرئيسي هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك ممارسة الرياضة بنفسك. إنه يناسب الجميع وليس له موانع تقريبًا. إذا كان لديك أمراض خطيرة في نظام القلب والأوعية الدموية والكبد والكلى، فلا ينبغي عليك ممارسة النشاط البدني.

القهوة لإنقاص الوزن

لإنقاص الوزن في أسبوع، يمكنك شرب القهوة كل يوم. يحتوي المشروب على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. مقبولة على النحو التالي:

• شراء وطحن حبوب البن؛
• خذ 1 ملعقة صغيرة. مسحوق وصب الماء البارد في وعاء.
• يُغلى المزيج ويُرفع عن النار.
• يمكنك إضافة الفلفل الأحمر أو القرفة أو الفانيلين.

لا تضيف الكريمة أو السكر، لأن ذلك سيزيد من محتوى السعرات الحرارية في المشروب. القهوة تقلل الشهية وتزيد عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون. بعد شرب المشروب تنشط الدورة الدموية ويشعر الجسم بالتقوية. المعيار هو 250 مل من مشروب القهوة وكوبين في اليوم.

شاي حرق الدهون لإنقاص الوزن بشكل فعال

يتم استخدام الشاي الذي يحرق الدهون لفقدان الوزن. تساعد التركيبات على تنشيط قوى المناعة في الجسم وتقليل الوزن وتقليل الشهية وتحسين حالة الجلد والشعر. المشروبات الأكثر شعبية وفعالية تشمل:

1. مستحضر يحتوي على أوراق السنا وسيقان الكرز ومستخلص غاركينيا كامبوغيا والشاي الأخضر وحرير الذرة والنعناع. يعزز الدواء عمليات التمثيل الغذائي ويزيل التورم وينظف الجسم. تناول كوبًا واحدًا مرتين يوميًا. لا ينبغي أن تؤخذ أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.
2. الكركديه. علاج فعال ضد الملوثات. يجب أن تؤخذ باردة. يحتوي شاي الكركديه المصنوع من زهور الكركديه على مضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الدقيقة. يجب أن يخمر المشروب في الماء الدافئ. الجرعة الموصى بها هي 3 أكواب يوميا.
3. الشاي الأخضر. يحفز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية. يحتوي المشروب على الكاتيكين والمعادن والبوليفينول والكافيين والأحماض الأمينية والزيوت الأساسية. له تأثير مدر للبول قليلا. من الأفضل شراء المنتج على شكل أوراق. المعيار اليومي هو 2 إلى 5 أكواب.
4. شاي التخسيس بأوراق الشاي، ألياف فاكهة الليفة، جوز الهند الباخيما، بذور كاسيا، أوراق التوت البري وقشر اليوسفي. ينظف، ويخفض الحرارة، ويحسن عملية هضم الطعام. خذ كوبًا واحدًا يوميًا. يمنع استخدامه في حالات الإسهال والميل إلى انسداد الأمعاء.
5. الشاي الذي مكوناته الرئيسية هي أوراق السنا والمتة ووركين الورد والكركديه. الشاي ينظف الأمعاء ويقلل الشهية وينشط ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. الجرعة الموصى بها يوميا هي 2 كوب. يجب ألا يستمر تناول الدواء لفترة أطول من 1.5 شهرًا.

تحتاج إلى تناول الشاي وفقًا للقواعد لمنع تطور ردود الفعل غير المرغوب فيها. من الأفضل شرب المشروب ليس بدلاً من الوجبة، ولكن بعد 1-1.5 ساعة من الوجبة. يجب ألا تشرب أكثر من 1 لتر من الشاي. مدة الدورة شهر واحد. ثم يأخذون استراحة لمدة 1-2 أسابيع.

تمارين لفقدان الوزن بشكل فعال

لإنقاص الوزن على الساقين والفخذين والأرداف، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فمن الممكن أن تفقد 3-5 كجم في أسبوع واحد فقط. التدريب المكثف البديل مع النشاط البدني.

يعزز تدريب القلب فقدان الدهون، ويحسن تدريب القوة حالة العضلات والجلد. يمكنك إنقاص الوزن في المنزل باستخدام الطرق التالية:

1. المشي لمسافات طويلة. تحتاج إلى المشي بوتيرة متسارعة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. يمكنك ممارسة المشي في المنزل أو في الحديقة.
2. المشي مثل أوزة. تحتاج إلى الجلوس والمضي قدمًا على أرجل مثنية. التمرين يدرب الأرداف والفخذين والساقين. خذ 20-30 خطوة.
3. التدريب باستخدام حبل النط. تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 15-25 دقيقة كل يوم.
4. عبور ساقيك. يتم تنفيذ التمرين مستلقيا على الأرض. يجب رفع الأرجل وتقاطعها وانتشارها في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت. اصنع 20-30 تقاطعًا.
5. القرفصاء. قم بأداء ما لا يقل عن 20 تمرين قرفصاء يوميًا، 3 مجموعات من كل منها.
6. التواء. في وضعية الاستلقاء، تحتاج إلى طي ذراعيك خلف مؤخرة رأسك. عندما تقف، قم بتدوير جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار. قم بأداء 15-20 تمرين البطن.

تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على لياقة الجسم. تحتاج إلى اختيار التمارين والممارسة بانتظام لتحقيق التأثير المطلوب.

ما هي التمارين التي تساعد على تقليل وزن الجسم؟

يساعد التدريب الدائري على تقليل وزن الجسم. يساعد على جعل الجسم أكثر نحتًا ومرونة. يتم تدريب جميع المجموعات العضلية. يتم تنفيذ التمارين في شكل دائرة، وتبدأ مرة أخرى بعد التمرين الأخير. ليست هناك حاجة للقيام بطرق متعددة ولا حاجة للراحة.

أداء التمرين بوتيرة سريعة. التدريبات هي كما يلي:

• القرفصاء.
• تمارين الضغط
• الطعنات.
• اضغط على مقاعد البدلاء
• أوتار الركبة.
• "الجسر الألوي"؛
• رفع الذراعين والساقين من وضعية الاستلقاء؛
• عمليات السحب
• رفع الأسلحة مع الدمبل.
• دوران الجسم
• "دراجة".

مدة التدريب من 15 إلى 45 دقيقة. يتم تكرار كل تمرين 10 مرات. بعد التمرين الأخير، ابدأ من جديد. الحد الأدنى لعدد الجولات هو 3.

تنظيف الجسم من السموم مع فقدان الوزن

المواد الضارة تبطئ عملية فقدان الوزن. تتراكم في الجسم وتضعف عمل الأعضاء والأنظمة. حتى مع أفضل الأنظمة الغذائية، من المستحيل إنقاص الوزن دون تطهير الجسم أولاً. يتم استخدام الطرق التالية لتطهير السموم:

1. نخالة الشوفان تزيل السموم وتخفض نسبة الكوليسترول وتبطئ امتصاص الدهون.
2. تعمل منتجات الحليب المخمر على تحسين عمل الجهاز الهضمي.
3. مجموعة عشبية من أوراق السنا والنعناع والورد بكميات متساوية تساعد على تطهير الجسم بالكامل.
4. يمكنك تناول دوفالاك ثلاث مرات يوميا قبل نصف ساعة من تناول الطعام لمدة أسبوع. الخيار البديل هو تناول الكربون المنشط بكمية قطعة واحدة. لكل 10 كجم من الوزن.

سوف تختفي الوزن الزائد إذا شربت ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. يتم تطهير الجسم من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون. إنها فكرة جيدة أن تلتزم بالروتين في جميع أوقات اليوم.

أدوية إنقاص الوزن

إحدى طرق علاج السمنة هي تناول الأدوية. يمكنك شراء المكملات الغذائية والأقراص والكبسولات من الصيدلية. الأدوية الأكثر فعالية وآمنة تشمل ما يلي:

1. يحتوي المكمل الغذائي في شكل كبسولة على مستخلص هوديا جوردوني، والبكتين الحمضي، والسليلوز الجريزوفولفين، ومستخلص كوليوس فورسكوهلي. يمنع المنتج الشعور بالجوع ويقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ويحسن التمثيل الغذائي للدهون. بعد الاستهلاك، يتحسن هضم الطعام ويتم التخلص من السموم. تناول كبسولتين مرتين يوميًا قبل 20 دقيقة من الوجبات. مدة العلاج - من شهر واحد أو أكثر. هو بطلان البدء في علاج أمراض الجهاز الهضمي الحادة والحساسية للمكونات.
2. دواء مكونه النشط هو قشر سيلليوم. يتم إنتاج الدواء في شكل مسحوق في أكياس. المنتج يمنع الشعور بالجوع ويحسن وظيفة الأمعاء. عند تناوله بانتظام فإنه يقلل من امتصاص الدهون من الطعام. لا تحتوي التركيبة على أي مواد صناعية أو أصباغ أو جلوكوز. يمكنك البدء بالعلاج خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. الجرعة الموصى بها هي كيس واحد ثلاث مرات في اليوم. لا يستخدم في حالة وجود انسداد معوي.
3. دواء لإنقاص الوزن متوفر في الحانات والقهوة والشاي والكوكتيلات والكبسولات والأقراص. اعتمادًا على شكل الجرعة، يكون للدواء تأثيرات مختلفة على الجسم. تحل الألواح محل الوجبات، والأقراص تقلل الشهية، والكبسولات تمنع امتصاص السعرات الحرارية من الطعام وتمنع امتصاص الدهون. تساعد المشروبات على تطهير الجسم وإزالة السوائل الزائدة والمواد الضارة. بطلان في حالة فرط الحساسية للمكونات.
4. يتم إنتاج الدواء على شكل أقراص تحتوي على خلاصة الجارسينيا ومكملات غذائية تحتوي على الكروم وفيتامينات C وB6 والطحالب. يقوم المنتج بقمع الشعور بالجوع، وقمع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية، ويزيل الكوليسترول ويساعد على حرق الدهون. المكونات النشطة تقلل تركيز الجلوكوز إلى المستويات الطبيعية وتحسن عملية التمثيل الغذائي. الجرعة الموصى بها هي 2 حبة مرتين يوميا. مدة العلاج من 20 يوم إلى 3 أشهر.
5. إعداد يحتوي على السليلوز الجريزوفولفين. يقوم المنتج بتعطيل الإنزيمات التي تكسر الدهون من الطعام. تفرز الدهون غير المهضومة في البراز. يتيح لك ذلك تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام وتقليل وزن الجسم. يستخدم للسمنة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يُمنع استخدامه للأطفال دون سن 18 عامًا المصابين بالركود الصفراوي ومتلازمة سوء الامتصاص. الجرعة اليومية - 3 أقراص.

الأدوية لها موانع وآثار جانبية. يتم تناول الدواء بعد استشارة الطبيب.

نصائح من خبراء التغذية

يتحدث خبراء التغذية عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. إن فقدان الوزن عملية طويلة يجب تنظيمها بشكل صحيح. لتناول الإفطار يمكنك تناول البازلاء، دقيق الشوفان، القمح أو عصيدة الحنطة السوداء. يجب طهيها في الماء والحد من استخدام التوابل والملح والسكر. الأطعمة التي تحتوي على البروتين مناسبة خلال النهار. اشرب كوبًا من الكفير في المساء أو تناول الجبن مع التوت. ستساعدك النصائح المفيدة من الخبراء على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية:

• يجب أن يكون العشاء الأخير قبل 2-3 ساعات من النوم؛
• عليك أن تمشي كثيرًا خلال النهار؛
• تقليل التوتر.
• التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
• التوقف عن التدخين والحد من استهلاك الكحول.
• تناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة؛
• شرب أكثر من 1.5 لتر من الماء يوميا؛
• من الأفضل طهي الطعام على البخار، أو خبزه في غلاف أو ورق قصدير، أو طهيه أو طهيه بدون زيت؛
• لا يجب أن تتضور جوعا؛
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.

كيفية تقليل الدهون في البطن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة

يمكن التخلص من دهون البطن بسهولة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. للقيام بذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم، بما في ذلك كوب واحد قبل وجبات الطعام. تحفز هذه الطريقة عمليات التمثيل الغذائي ويحدث الشعور بالشبع بسرعة أكبر. الروتين اليومي والمشي هو المفتاح لشخصية جميلة.

يمكنك الركض ببطء أو المشي بسرعة. تحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات على الأقل حتى يعمل الجهاز العصبي بشكل جيد ولا يكون هناك ضغوط غير ضرورية.

وينصح بتجنب الكربوهيدرات السريعة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح. يجب تناول ما لا يقل عن 3-4 وجبات في اليوم، ولكن بكميات صغيرة، ووجبتين خفيفتين.

يمكنك تناول البروبيوتيك على شكل مخلل الملفوف أو الزبادي أو لحم الصويا أو المستحضرات الصيدلانية. تعمل البروبيوتيك على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتعزيز الامتصاص السليم للدهون.

كيف يمكن للمراهق أن يفقد الوزن دون المساس بالصحة والنظام الغذائي وممارسة الرياضة

عندما تكون مراهقًا، عليك أن تكون حذرًا عند فقدان الوزن. ينمو الجسم ويتطور خلال هذه الفترة، لذا لا يجب اتباع نظام غذائي. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً. وتشمل القائمة الخضار والفواكه والحبوب. لتفقد الوزن الزائد بشكل فعال وسريع، يجب عليك تجنب المنتجات الضارة أو استبدالها بنظائرها.

على سبيل المثال، بدلًا من رقائق البطاطس والمشروبات الغازية، اشرب عصائر الفاكهة والخضروات المطبوخة على البخار. يحتاج المراهقون إلى إنقاص الوزن تدريجيًا حتى لا يؤذيوا الجسم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ولكن مغذيًا. يتم استهلاك الطعام بشكل متكرر، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. يوصى باستبدال العشاء بكوب من الكفير.

لتحسين لياقتك البدنية، اختر أسلوب حياة نشط. ليس من الضروري ممارسة الرياضة بنشاط والبقاء في صالة الألعاب الرياضية باستمرار. يتم استبدال ركوب الدراجات بالمشي، وفي أيام الإجازة من المدرسة يختارون السباحة وركوب الخيل والمشي السريع. أنت بحاجة إلى السعي للحصول على شخصية نحيفة واتباع روتين يومي.

هكذا يمكنك إنقاص الوزن بعد الولادة دون الإضرار بصحتك

تهتم العديد من النساء بكيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح في المنزل بعد الولادة. تستغرق العملية وقتا طويلا، لذا يجب تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة غير الفعالة.

يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً. تستثنى من القائمة اللحوم المدخنة والسكر والمخللات والمشروبات الغازية. لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات، استخدم الفواكه المجففة والمكسرات بدلا من الحلويات والبسكويت. يتم استبدال الحساء الغني وحساء السمك بحساء الخضار. خلاف ذلك، فإنهم يلتزمون بالنظام الغذائي، على الرغم من عدم وجود قواعد صارمة.

من الصحي تناول المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والكبد والبقوليات. تحتوي المنتجات على الحديد ومكونات مفيدة أخرى تساعد على استعادة الجسم بعد الولادة.

المشي سيساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج إلى المشي 2-3 مرات في اليوم لمدة 2-3 ساعات. وتزداد الوتيرة تدريجياً. بعد شهرين من الولادة، يمكن للأم المرضعة البدء في ممارسة التمارين الخفيفة أو التمارين البسيطة. بدلًا من ذلك، جرب اليوجا أو الركض. ويوصي الخبراء بمواصلة الرضاعة الطبيعية، حيث أن النساء المرضعات يفقدن الوزن الزائد بشكل أسرع بكثير.

كيفية توحيد النتيجة

للحفاظ على النتائج بعد فقدان الوزن، تحتاج إلى قيادة نمط حياة نشط. أجبر جسمك على الاستيقاظ في الصباح وممارسة الرياضة. تحتاج إلى القيام بتدريب مكثف مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال الرياضة في صالة الألعاب الرياضية باليوجا والجري والسباحة واللياقة البدنية والبيلاتس. المشي لمسافات طويلة مفيد لصحتك. سيؤدي المشي بوتيرة معتدلة لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين إلى حرق 300 إلى 600 سعرة حرارية، اعتمادًا على سرعتك والمعدات الإضافية.

ابق رطبًا. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء يوميا، دون احتساب العصائر والشاي والقهوة. تخلص من سموم القولون بانتظام وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

تحتاج إلى التحول إلى نظام غذائي صحي وتناول المزيد من الخضار والخضر والفواكه. انتبه لحصصك ولا تأكل كثيرًا. بدلا من الأطعمة الحلوة والدسمة في المساء، انتقل إلى التوت والكفير. قاعدة أخرى هي كسر العادات السيئة. بدلا من التدخين وشرب المشروبات الكحولية، من الأفضل شراء مجمع فيتامين.