<زكسبكسز>لماذا يصل التحفيز إلى أعلى المستويات في بداية عملية إنقاص الوزن ثم يختفي في مكان ما؟ما الذي يمكن أن يثبط الحافز ومن يمكن أن يكون أفضل محفز؟هذه الأسئلة تهم الكثير من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. في هذه المقالة سنلقي نظرة على الأسباب التي تمنعك من بدء حياة جديدة "متناغمة".
<زكسبكسز>حقيقة أن الإنسان، بغض النظر عن الجنس والعمر، ليس غير مبال بمظهره ومظهر الآخرين هي حقيقة واضحة. أحد الأشياء الأكثر إثارة للاهتمام التي يمكنك القيام بها هو التحديق في شخص جذاب والتخيل عن شخصيته وأسلوب حياته. مظهرنا هو أيضًا محور اهتمامنا. نحاول أن نفهم وربما نخفي تفضيلاتنا - سواء عن أنفسنا أو عن الآخرين.
<زكسبكسز>نحن نعمل على صورتنا طوال حياتنا - يمكنك أن تتخيل مدى أهمية الانطباع الذي نتركه بالنسبة لنا! وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء.
<زكسبكسز>والمفارقة هنا هي أن الجاذبية الخارجية غالباً ما تكون أكثر أهمية من المخاوف الصحية.
<زكسبكسز>البشر مخلوقات اجتماعية. لذلك، من المهم اعتبار دور المظهر عاملاً محفزًا قويًا للغاية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: لماذا إذن يفتقر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان إلى هذا العامل لخلق الصورة ذاتها التي يحتاجها الشخص كثيرًا منذ العصور القديمة؟
ما هو الدافع؟
<زكسبكسز>مصطلح "الدافع" مشتق من كلمة "الدافع" (المحرك اللاتيني - "البدء في الحركة، والدفع"). الدافع هو مجموعة ليس فقط داخلية، ولكن أيضًا قوى خارجية تشجع نشاطًا معينًا. إنها احتياجات والمشاعر، وهي العوامل المحفزة الرئيسية، فالجوع والرغبة الجنسية والعطش والشعور بعدم الأمان يسيرون دائمًا جنبًا إلى جنب مع العواطف.
<زكسبكسز>العواطف هي عامل نفسي. على سبيل المثال، تشير المشاعر الإيجابية إلى حاجة مُرضية، بينما تشير المشاعر السلبية إلى حاجة غير مُرضية. نظرًا للعاطفة العالية لدى النساء، فهن غالبًا ما يتعرضن لضغوط عاطفية شديدة.
<زكسبكسز>تجربة الحاجة غير الملباة تسبب الانزعاج وتنشأ الرغبة في القضاء عليها. على سبيل المثال، إذا كانت المرأة غير راضية عن وزنها، فإنها تريد التخلص من هذا النقص، ويبدو أنه يجب أن يكون هناك دافع أكثر من كافٍ لتحقيق الهدف.
<زكسبكسز>إذن لماذا توجد مشاكل مع هذه القوة الدافعة؟كيف أجد الدافع لإنقاص الوزن؟ومن المهم أن نفهم أن أفعال الإنسان لها دوافع متعددة، أي أنها تتأثر في الوقت نفسه بدوافع مختلفة قد تتعارض مع بعضها البعض. من هنا حيث بدأت المشاكل.
عوامل نقص الحافز
<زكسولكسز><زكسليكسز>نقص المعرفة. بداية، تجاهل الأسباب النفسية للسمنة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن عملاء خبراء التغذية وأخصائيي التغذية يتحدثون بشكل متزايد عن الأسباب المحتملة للإفراط في تناول الطعام بأنفسهم.
<زكسليكسز>قلة الدعم، حتى عندما يتمنى لك أحباؤك الأفضل. لهذا السبب قد يعتقدون أن كل شيء على ما يرام معك على أي حال. إذا لم تتمكن من العثور على الدعم في بيئتك، يمكنك الاتصال بطبيب نفساني.
<زكسليكسز>عدم ضمير المتخصصين الطموحين والتركيز فقط على النتائج التي يتم تحقيقها بسرعة والتي تكون مؤلمة للصحة والنفسية. إنهم لا يعلمون كيفية الحفاظ على النتائج المحققة وماذا تفعل في حالة حدوث الانتكاس.
<زكسليكسز>تؤدي الأعطال والانتكاسات المستمرة (التي تتطلب دعمًا متخصصًا عند التعامل مع اضطرابات الأكل) إلى تقليل الدافع والمزاج.
<زكسليكسز>فقدان الوزن ببطء مع النهج الشامل الصحيح واختيار البرامج القصيرة. مثال على هذا الاختيار هو هدف "فقدان الوزن بحلول الصيف".
<زكسبكسز>هذه العوامل لها تأثير سلبي على الدافع لإنقاص الوزن وتعني أنك لا تستطيع التعامل مع المشكلة بنفسك. يمر الشخص الذي يفقد الوزن بمراحل معينة: في بداية ماراثون فقدان الوزن، يتبع التوصيات بدقة كجزء من النشوة الجماعية، ثم يختفي الحماس. يحدث اللامبالاة، وغالبًا ما يكون هناك احتجاج، يليه الانهيار.
إدمان الطعام
<زكسبكسز>يعاني كل شخص يعاني من زيادة الوزن تقريبًا من إدمان الطعام. وهذا الاستنتاج واضح بسبب العلاقة بين الرفاهية والسلوك. أي أن الشخص الذي لا يعاني من الإدمان سيغير سلوكه مع تدهور حالته الصحية.
<زكسبكسز>إذا لم يتغير السلوك واستمر في تدمير صحة الشخص، فيمكننا التحدث عن سبب خفي لهذه الحالة. عند زيادة الوزن، يظهر عدد من المشاكل الفسيولوجية (المرض، نقص الطاقة، سوء حالة الجلد والشعر) والمشاكل النفسية (تدني احترام الذات، الخجل، الشعور بالذنب، القلق المستمر، الاكتئاب، الاكتئاب المزمن)، ولكن الشخص يكون في حالة لا تتعجل لتغيير أي شيء. ثم يستمر في تناول الطعام أكثر من اللازم، أي أننا نتحدث عن إدمان الطعام.
<زكسبكسز>يوما بعد يوم، يستخدم الطعام، من بين أمور أخرى، كمضاد للاكتئاب ومهدئ، لتثبيط المشاعر والعواطف التي تنشأ في السباق في دوائر: النظام الغذائي - الانهيار - الذنب - النظام الغذائي. الأكل يريح ويحسن المزاج ويخفف الألم.
<زكسبكسز>تتطور نفسية الطفل على أساس "العلاقات الزوجية": الأم - الطفل، الأم - الحليب، الفم - المعدة، الرعاية - الدعم، فالطعام يحقق رغبات مهمة للرضيع منذ بداية حياته.
<زكسبكسز>بالنسبة له، الطعام اللذيذ هو الأم المثالية. الأم التي تفهم وتتقبل أي شخص وكل شخص. من المهم أن نتذكر أن الغذاء ليس له أهمية فسيولوجية فحسب، بل أيضا أهمية نفسية للإنسان. وهو منظم قوي للتوازن النفسي. ولهذا السبب، من الصعب جدًا ويستغرق وقتًا طويلاً التعامل مع السمنة والإدمان على الطعام، مع حدوث أعطال ونكسات وانتكاسات.
أسباب انخفاض الحافز
<زكسبكسز>عند العمل مع الوزن الزائد، يتأثر الشخص في وقت واحد بدوافع متعددة الأقطاب: من ناحية، الخوف من فقدان الصورة المثالية والإدانة من المجتمع، ومن ناحية أخرى، الخوف من فقدان أداة قوية للحفاظ على التوازن العاطفي.
<زكسبكسز>من المؤكد أن العواطف والمشاعر التي تؤدي إلى اختلال توازن أولئك الذين يفقدون الوزن هي أمراض خطيرة. الأكثر شيوعاً: الخجل، الذنب، الخوف، الأرق، العجز، اليأس، الكآبة، الملل، التعب. كل يوم نختبر العديد من المشاعر والعواطف المختلفة.
<زكسبكسز>دعونا نفكر في بعضها بالتفصيل لفهم عمق المشكلة ولا تتسرع في إدانة نفسك في المرة القادمة التي يتضاءل فيها الحافز. حاول معرفة من أين تأتي العوامل المثبطة.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز>تعب. هذا هو فقدان القوة بعد العمل لفترة طويلة. لكن هذه الحاجة تتطلب النوم والراحة وليس الطعام. ومع ذلك، بالإضافة إلى التعب الجسدي، يمكن أن يحدث التعب النفسي أيضًا عندما تستهلك المشاعر المكبوتة الكثير من الطاقة. يؤدي عدم القدرة أو عدم الرغبة في البحث عن وسائل أخرى للتنظيم الذاتي إلى لجوء الأشخاص المتعبين إلى الطعام. إن فكرة التغلب باستمرار على شيء ما أو شخص ما تسير جنبًا إلى جنب مع عدم القدرة على تجديد الموارد من خلال الراحة. كيف يمكنك حل مشكلة؟يمكنك المشي في الهواء الطلق، والتأمل، وقراءة كتاب، والتخطيط للذهاب إلى السرير مبكرًا، والاستحمام بالمغنيسيوم.
<زكسليكسز><زكسبكسز>ملل. هل تعلم أن الشعور عندما يؤدي الانتظار طويلاً إلى الإرهاق والملل المستمر؟بالنظر إلى فقدان المعنى في الحياة واللامعنى الواضح لما يحدث، فمن غير المجدي الحديث عن الدافع لإنقاص الوزن. الكآبة واليأس والفراغ. . . تسبب المشاعر القوية والمعقدة عدم الراحة، وفي حالة الإدمان على الطعام فإن الطعام وحده هو الذي يساعد على التغلب عليه. كيف يمكنك حل مشكلة؟ابحث عن شيء يثير شغفك! متى كانت آخر مرة رسمت فيها؟هل التقطت كتابا جديدا؟هل جربت طهي طبق جديد؟
<زكسليكسز><زكسبكسز>الخوف من الجوع. وراثيا وتاريخيا، الخوف من الجوع يؤدي إلى زيادة الشهية. ولذلك فإن الكثير من الناس يأكلون أكثر بكثير مما تسمح به سعة معدتهم. من المؤكد أن الطاولة الاحتفالية أو الخزائن والثلاجة المليئة بالطعام تقلل من الحافز. كيف يمكنك حل مشكلة؟لا تنسى أن تشرب الماء! تناول الطعام ببطء دون تشتيت انتباهك بالأدوات والمحادثات. يجب أن يكون طبق السلطة عميقًا، ويعتبر الوعاء مثاليًا. يجب ألا يتجاوز حجم اللوحة المسطحة كفين. تذكر مبدأ التوازن - المزيج الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات يساعد على إشباع الجوع لمدة 3-4 ساعات على الأقل.<زxبر />ورقة الغش حول تناول المغذيات الكبيرة والمياه:<زكسولكسز><زكسليكسز>البروتين - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الدهون - 1 جرام لكل 1 كجم من الوزن؛
<زكسليكسز>الكربوهيدرات - 3-4 جم لكل 1 كجم من الوزن. لا تنسى الألياف! القاعدة هي 20-30 جم يوميًا؛
<زكسليكسز>الماء - 30-35 مل لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز><زكسبكسز>العار والشعور بالذنب. هذان هما أقوى المشاعر. إن فقدان الوزن هو عملية تتضمن عادةً صعودًا وهبوطًا وانهيارات ونكسات. وفي كل مرة تحدث فيها انتكاسة يشعر الإنسان بالخجل والذنب بسبب ضعفه. ولمعاقبة نفسه على هذا الجرم، يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، مما يؤدي إلى الانهيار مرة أخرى. وهكذا في الدوائر.
<زكسبكسز>أنا آكل، مما يعني أنني موجود. إن الرغبة العاطفية في الشعور بالنشاط هي أحد دوافع الإفراط في تناول الطعام. إن المجتمع الذي تكون فيه القيم المادية هي مقياس النجاح الاجتماعي يؤدي إلى عدد من المشاعر السلبية، والتي بدونها لا يمكنك زيادة حافزك.
كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح لزيادة التحفيز
<زكسبكسز>لذلك تؤثر المشاعر السلبية على فقدان الوزن. وبعبارة أخرى، فإن الوعي مثقل بالتجارب التي تسلب الطاقة اللازمة لحشد القوة لإنقاص الوزن. ونطاق هذه المشاعر واسع: من اكتشاف الذات إلى محاربة الوحدة.
<زكسبكسز>اتضح أن هناك رغبة في إنقاص الوزن، لكن الدافع يمر بسرعة. الحقيقة هي أن أولئك الذين يحلمون بفقدان الوزن يتجاهلون القضايا التي تهمهم حقًا ولا يسترشدون إلا بالرغبات الثانوية السطحية عند صياغة دوافعهم.
<زكسبكسز>ترغب العديد من الفتيات حقًا في إنقاص الوزن ويستمرن في محاولة إجبار أنفسهن على القيام بذلك، لكن في نفس الوقت يظل وزنهن زائدًا بعد تجربة طرق مختلفة. هل فكرت يوما أن ذلك كان غريبا؟الإستراتيجية الوحيدة الصحيحة: من المهم ألا تسعى للتخلص من شيء ما، بل للحصول على شيء ما.
<زكسبكسز>أهم شيء لزيادة حافزك لإنقاص الوزن هو الرؤية الواضحة والتخطيط لهذا "الشيء"، ويعتمد التدريب على تحديد الأهداف على هذا السر، والذي يعلمك بشكل أساسي "التعبير عن الرغبات بشكل صحيح". من الصعب فقدان الوزن إذا لم تفهم تمامًا ما سيفعله فقدان الوزن لك. ليس من السهل على الفتاة أن ترفض قطعة أخرى من الحلوى عندما لا تتذكر ملابس السباحة ذاتها التي كانت تستعرض بها على طول هذا الشاطئ بالذات وتجذب هذه النظرات ذاتها. بدون تخيلات مثيرة عن نفسك وما تشعر به في جسم نحيف، في ملابس مختلفة، في مواقف حياة مختلفة، لن تساعدك أي مبادئ للتغذية العقلانية على إنقاص الوزن.
<زكسبكسز>ملابس السباحة ليست الدافع الوحيد. يتعرض جسم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ضغوط كبيرة. عواقب ترسب الدهون ونقص الأنسجة العضلية هي الشيخوخة المبكرة ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية وانتهاك عمليات إزالة السموم. . . هذه ليست القائمة الكاملة لعواقب زيادة الوزن.
<زكسبكسز>من الأفضل أن تنسى الكلمات المجردة التي لم تساعدك ذات يوم في العثور على الانسجام - "سأفقد الوزن، وأكون أكثر ثقة، وأكثر صحة وجمالاً" - وابدأ في التفكير في اللحظات السعيدة التي تنتظرك.
<زكسبكسز><زكسبكسز>الهدف المحدد بشكل صحيح هو أفضل محفز عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
<زكسبكسز>قائمة القواعد الأساسية لتحديد الأهداف:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يتم تأطير أهدافك (في حالتنا هذه أفكار حول موضوع النحافة) في قصص صغيرة (قصص، نصوص، تواريخ، مقالات - كل ما تريد) معك في الدور الرئيسي، الذي تصف فيه الموقف بالتفصيل والتي ستشعر براحة شديدة بفضل جسمك النحيف. يجب أن تبدأ هذه القصص بوصف تفصيلي لشخصيتك بملابس معينة (أو بدونها)، ثم - مظهرك العام، بما في ذلك الأكسسوارات وتصفيفة الشعر والمكياج؛أفعالك في هذا الموقف (كيف أتيت، جلست، أدارت رأسك، حركت عينيك، وما إلى ذلك) والأهم من ذلك – وصف أحاسيسك ومشاعرك (كيف تشعر بجسدك، مدى سعادتك، مدى فخرك عن نفسك كم أنت آمن وراضي). من خلال هذا التصميم يستقبل الخيال الطاقة الكامنة في المشاعر ويشحنك بالرغبة في السعادة - وسوف يرشدك حتى لو لم تكن على علم تام بذلك.
<زكسليكسز>هام: في أهدافك، قم فقط بوصف ما ستكسبه بالانسجام، وما ستصبح عليه، وليس ما سوف تتخلص منه! وكل هذا في زمن المضارع، كما لو أنه قد حدث بالفعل. لا يمكنك الكتابة عن اختفاء التجاعيد والتورم وضيق التنفس لأغراضك الخاصة! وصف الساقين النحيلة والكاحلين الرشيقين والخصر الرفيع والتنفس السهل. لا يستطيع اللاوعي لدينا، فتاتنا الداخلية، رؤية ما لم يعد موجودًا. كل ما تحتاجه هو التفكير بالتمني - عندها سوف ينظر اللاوعي إلى هذه الصور على أنها أمر واقع وسيجبر جسمك على خسارة الوزن الزائد.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لديك العديد من هذه الأوهام أو القصص، سبعة على الأقل. يجب أن تنعكس في مجالات مختلفة من حياتك: الحياة الشخصية، والتواصل مع أحبائهم، والعمل، والترفيه، والصحة، وتحقيق الذات. كل شخص لديه قائمته الخاصة. بعد كل شيء، ليس هناك حاجة إلى الانسجام كهدف في حد ذاته، ولكن كوسيلة لتحسين الحياة بجميع مظاهرها. النحافة في حد ذاتها لا تجلب السعادة، ولكن الغريب أنه يمكن التخطيط لها على شكل مثل هذه المواقف الممتعة المرتبطة بالنحافة. تذكر أن تحقيق أهدافك يجب أن يجلب لك الفرح الحقيقي، وليس الربح، حتى يقدرها طفلك الداخلي ويدعمها. تحلم وتكتب له الأهداف.
<زكسليكسز>يجب أن يكون لكل هدف من أهدافك إطار زمني ومكاني بحيث يمكنك في وقت معين أن تقول لنفسك: "أوه! لقد انتهت! أنا أحفز نفسي. أنا أفقد الوزن. "
<زكسليكسز>ولكي تتحقق الأهداف بالتأكيد، يجب أن تكون واقعية وتعتمد عليك فقط. على سبيل المثال، لا يمكنك التخطيط لوقوع شخص ما في حبك، ولكن يمكنك افتراض ووصف ثقتك بنفسك وفرحك وفخرك وإعجابك بنفسك في موقف مهم، وسيقوم مزاجك بالمهمة. . .
<زكسليكسز>يجب أن تكون أهدافك فورية وقصيرة المدى وبعيدة وطويلة المدى. تحتاج إلى توزيعها طوال فترة فقدان الوزن بأكملها حتى "تدفئك" تدريجيًا وتحفزك على تحقيق نجاحات جديدة. يجب أن تكون فخوراً بنفسك، وتثني على نفسك وتكافئها على كل هدف تحققه. تذكر خططك "المبهجة" " ليتم تحديثه مع مرور الوقت. هناك شرط واحد فقط: ألا تكون المكافأة على شكل كعكة حلوة أو برجر. ماذا تريد؟فستان جديد، الذهاب إلى المسرح، مقابلة الأصدقاء؟يجب دائمًا تسجيل سبعة أهداف على الأقل. بمجرد استخدام الأهداف، يتوقف الوزن.
<زكسليكسز>أنت على الطريق الصحيح إذا شعرت، بينما تتخيل وتفكر وتكتب الأهداف، بالإثارة ونفاد الصبر والحكة في متناول يدك: "أوه، أتمنى أن أتمكن من الإسراع! ""أوه، كم أريد هذا! كم سيكون رائعًا! "يمكنك "اختبار" هدف تم تحقيقه بالفعل عن طريق حمله ووزنه ذهنيًا بيد واحدة، بينما تضع منتجك المفضل على الجانب الآخر. تخيل رائحته وطعمه من قبل . . . ما يتفوق إذا كان المنتج لا يزال مفضلاً، فقد يكون هدفك لم يتحقق بعد أو قد لا يكون صحيحًا تمامًا.
<زكسبكسز>الأهداف هي قوة دافعة قوية في رحلتك للحصول على اللياقة البدنية. سوف يعملون في مكان ما في أعماق الوعي ويشيرون في الاتجاه الصحيح.
ما يجب القيام به - خطة خطوة بخطوة
<زكسبكسز>هذه المقالة ليست دليلا أو كيفية القيام بذلك. قد يجبرك على تحليل الأسباب المحتملة لانخفاض دوافعك. كما تظهر الممارسة، عند العمل مع الوزن الزائد، فإن الحوافز المحفزة أقل بكثير من الحوافز المثبطة، لذلك يجب أن يتم العمل على الأخير بعناية.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحديد أهمية الهدف: هل تريد حقًا إنقاص الوزن؟
<زكسليكسز>تذكر مدى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يؤدي نقص فيتامين د والكروم وفيتامين ب والدهون الكاملة في النظام الغذائي إلى زيادة الشهية.
<زكسليكسز>اطلب المساعدة المهنية. إذا كنت مقتنعا بأن لديك رغبة في إنقاص الوزن وأنها ذات صلة اليوم، فمن الأفضل أن تتحول إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي، لأنه غالبا ما يكون من الصعب التعامل مع المشكلة بنفسك بسبب المقاومة الداخلية.
<زكسبكسز>وقبل أن تبدأ في تطبيق المعرفة المكتسبة، سنقدم لك أهم نصيحة: لا تحارب الدهون الصعبة، بل أجبر نفسك على إنقاص الوزن. من المهم بناء صداقات وشراكات مع جسدك. الدافع الأكثر مكافأة هو نفسك.
