روح مواطننا شيء معقد ولا يمكن التنبؤ به. في موسم الشاطئ ، يبدأ كل أسبوع قبل بدء وقت الاستحمام بشكل عاجل. أو ربما وضع آخر يناسب. على سبيل المثال ، لا يريد أفضل صديق لها ولباسها المفضل الجلوس بشكل جميل على الشخص الذي أساء استخدام نمط الحياة وسوء التغذية.
ما يجب القيام به
لحسن الحظ ، تم فحص جميع مبادئ بنية جسم الإنسان تقريبًا اليوم ، بحيث تكون جميع الإجراءات معروفة ، لذلك من الممكن إنقاص الوزن في الأسبوع.
كيف تفقد الوزن في المنزل خلال أسبوع
ومع ذلك ، فإن الرغبة في رفض الكيلوغرام المكروه هي الخطوة الأولى نحو التغييرات الجذرية في المظهر وأسلوب الحياة. في بعض الأحيان لا يكفي شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، ستأتي منهجية فقدان الوزن في المنزل للمساعدة ، والتي تجيب على مسألة كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع. والتكنولوجيا ليست حتى واحدة. لكل مزاج ، من الممكن اختيار النظام الغذائي الذي يرضي. سيساعدك ذلك على إنقاص الوزن ، والبقاء في مزاج جيد ، للحفاظ على ابتسامة على وجهك وبصرك نحيف ، مما يعطي شعورًا بالخفة ويقلل من عتبة التعب.
الآن إلى العمل
لانقاص الوزن في المنزل ، عليك اتباع ثلاث قواعد:
- نظام عذائي؛
- وضع التشغيل والراحة (النوم) ؛
- يمارس.
في كل نقطة من النقاط ، يمكنك اتخاذ خطوات كبيرة تساعد على إنقاص الوزن في الأسبوع.
كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع؟
لا يوجد شيء أسهل من فقدان الوزن الزائد في الأسبوع ، باستخدام منهجية تناول المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (يشار إليها باسم GI). بساطة هذه الطريقة هي أنه ليس عليك التخلي عن جميع المنتجات المعتادة. حتى استخدام الدهون (بكميات مناسبة)! بدلاً من تقليل مكونات النظام الغذائي للعناصر ، من الضروري تطبيق الانسحاب - لتنويع قائمتك.
لفقدان الوزن ، عليك أن تحاول إحضار قائمة المنتجات إلى النوع التالي:
لتناول طعام الغداء - عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة (بدون الملح والسكر والتوابل) هي لدغة مدببة مصنوعة من الدقيق الخشن. في وقت الغداء ، اشرب حديثًا مع عصير بدون سكر أو تناول الفاكهة مع الجميع (ويفضل أن يكون الجريب فروت) ؛ في الغداء والعشاء ، تناول الدجاج أو فيليه السمك الأحمر مع الفاصوليا الحمراء والفطر والخضروات الخضراء. يمكنك أن تفهم كيف يمكنك إنقاص الوزن في الأسبوع ، فقط مع مجموعة من الأطعمة بناءً على استهلاك المنتجات ذات الجهاز الهضمي المنخفض والجهد البدني المنتظم (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع).
كيف تفقد الوزن في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي
بالنسبة للأشخاص الأكثر تحفظًا فيما يتعلق بالنظام الغذائي للشخصيات ، طور علماء الغذاء ومدربي اللياقة البدنية ، وهو نظام تدريب يساهم في فقدان الوزن في أسبوع واحد. تعتمد آلية فقدان الوزن الزائد على مبدأ زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم الحفاظ عليها عند الحفاظ على النظام الغذائي السابق. الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن في الأسبوع بدون الوجبات الغذائية هي حساب قيمة الطاقة للمنتجات المستخدمة. هذا ليس من الصعب القيام به. يكفي إدخال جدول "جدول السعرات الحرارية" في خط البحث في المتصفح ثم إضافة القيم المحددة رياضيا. في المرحلة الثانية ، يجب أن تجد "Energy Satable" على الإنترنت ، والتي يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم ، واختيار التمارين التي يتجاوز استهلاك الطاقة عدد العناصر الغذائية التي تم إدخالها في الجسم. تأكد من شرب الماء بكميات كبيرة. مع هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 8 أكواب من السائل. من المهم الذهاب إلى الفراش لمدة تصل إلى 23 ساعة. في هذه المرحلة ، لوحظ نمو هرمون النمو ، مما يساهم بنشاط شديد في تقليل الألياف الدهنية.
كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع
لتحقيق أفضل نتيجة ، عليك أن تبذل قصارى جهدها. فيما يلي النظام الغذائي التقريبي والخطة الطبقية. إذا لاحظت العوامل التي تم اختبارها حسب الوقت والخبرة للتخلص من الوزن غير المرغوب فيها ، فإن النتيجة ليست قادرة منذ فترة طويلة.
لنبدأ
صباح. الوقت الذي تبدأ فيه العمليات البيولوجية فقط. لذلك ، عليك أن تعطيك الحد الأقصى لبدء عملك الأكثر إنتاجية. للقيام بذلك ، اذهب إلى الفراش مسبقًا للاستيقاظ قبل 40 دقيقة. صعب؟ نعم. ومن قال إنه يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، فقط الجلوس على الأريكة واستخدام منتج معجزة؟ عندما نستيقظ ، سنستحضر لمدة 10 دقائق ونسخن كل مفصل وأربطة وعضلات. بعد ذلك ، يجب أن يتبع الجري العشرين أو المشي في النهاية في النهاية - دش على النقيض. هذا هو الوقت لتناول الإفطار. من الأفضل استخدام الحبوب. يتم التعرف على ملكة جميع الحبوب بواسطة الحنطة السوداء لمحتوى كمية كبيرة من الكربوهيدرات (مصدر الطاقة) ، والمعادن المفيدة والفيتامينات وكذلك البروتين الخضار. Ovsyanka مناسبة أيضًا ، ولكن لن يعجبه الجميع. يجب طهي الحنطة السوداء دون إضافة التوابل أو الملح أو السكر. قبل 30 دقيقة من الإفطار ، عليك أن تشرب كوبًا بدون البنزين إلى ماء. يمكنك إضافة قرص الليمون إليه. في وقت الغداء ، عليك استخدام فاكهة من ثمار الحمضيات. من الأفضل إذا كان الجريب فروت.
لا تنسى كوبًا من الماء لمدة 30 دقيقة قبل الأكل أو بعده. لتناول طعام الغداء ، يجب أن تأكل فيليه تركيا خالية من الدجاج أو الدهون (ويفضل أن يكون الثدي) ، كما أن الأسماك مناسبة (Red لها أولوية كبيرة). كل هذا يجب أن يكون معقدا مع الخضار. يتم منح واحدة أو اثنين من الزجاج قبل أو بعد الوجبة واحدة أو اثنين من الماء. يمكنك تناول حفنة من الجوز: بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على العمليات الأيضية ، ستزيد بسهولة "الأدمغة" لمزيد من العمل. من العمل في المنزل ، لن يكون من غير الضروري السير إلى المنزل سيراً على الأقدام (إن أمكن) لاستبدال الجري أو الرياضة المسائية. يجب أن يكون العشاء مشابهًا لتناول الغداء ويحتوي على ما يكفي من البروتينات. يتبع العشاء أو يذهب إذا لم يتم تنفيذه بعد العمل. لا تنس الاحماء ، فهو يمنع الأضرار التي لحقت المفاصل والأربطة. ثم دش على النقيض. استمر في هذا النظام من اليوم لمدة أسبوع. وبعد سبعة أيام ، ستكون جميع الأصدقاء مع السؤال "كيف تخسر 12 كجم في الأسبوع؟" مهم! يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (السمنة) التخلص من الكثير من الجنيهات الإضافية. الباقي محكوم عليه بالفشل بسبب الخصائص الفسيولوجية للجسم.
كيف تفقد الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع
من أجل تحقيق هدف التخلص من زيادة الوزن بنسبة 10 كجم ، يتم تقديم خيارين أكثر فعالية. الطريقة الأولى. التضمين في نظام الكفير الغذائي كعنصر الطعام الرئيسي. هذا يحسن عمل الجهاز الأمعاء في المعدة ، والذي يتضمن هضمًا أكثر فعالية للمنتجات المستخدمة على الجسم. النظام الغذائي كما يلي: يجب أن تشرب 1.5 لتر من الكفير خلال اليوم وتقسيمها إلى أجزاء. النظام الغذائي يصبح دقيقًا ، حلوًا ، مستبعدًا من الدهون. ينصب التركيز على استهلاك المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين. الطريقة الثانية. الأكل في الحنطة السوداء غير العادية ، مطبوخة بدون ملح وتوابل. قبل الاستخدام ، يمكنك صب العصيدة مع حليب منخفض الدهون ويفضل أن يكون الكفير. لكن هذه مسألة ذوق. يجب أن تكون وجبات الطعام أربع على الأقل ، وينبغي تنفيذ الأخير 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. خلال اليوم ، من الضروري الحفاظ على تعويض مائي وشرب ما يصل إلى 8 أكواب من الماء أو الشاي العشبي. مع مراعاة هذه القواعد البسيطة ، يمكنك أن تفقد 10 كجم في الأسبوع.
كيف تفقد الوزن بمقدار 7 كجم في الأسبوع
للتخلص من 7 كيلوغرام ، يتم استخدام الخوارزمية التالية للإجراءات: يتم دمج طعام الطعام مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض مع الحركة. هذا لا يتطلب أي فقدان الوزن وجهدًا كبيرًا وجهد ، لكن النتيجة ستكون بالتأكيد مذهلة. أنت بحاجة إلى ما يلي. لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان في Essen ، والتي يمكنك إضافة الفاكهة. إذا كنت لا تحب دقيق الشوفان ، فيمكنك استخدام Meule مع الحليب مع انخفاض الحليب أو عصير السكر ، كما يناسب الماء. في الغداء ، اصنع لدغة لتناول ثمار الحمضيات أو شرب كوبًا من الكفير. قم بإعداد طبق مع محتوى بروتين عالي لتناول طعام الغداء. على سبيل المثال ، 300 جرام من اللحوم مع الفطر أو البقوليات. في المساء تسبح في حمام السباحة أو تنفذ جنة للمسافات المتوسطة. من أجل تعزيز عضلات الاستقرار ، يوصى بتنفيذ تمارين للصحافة والظهر. استحم على النقيض بعد التدريب. تناول الطعام مع الغداء. يجب تنفيذ الطعام في آخر 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش. اذهب إلى الفراش لمدة تصل إلى 23 ساعة. بعد 6-7 أيام يمكنك أن تخسر 7 كجم في الأسبوع.
كيف تفقد الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع
تتشابه الخوارزمية للتخلص من 5 كيلوغرامات في قسم "كيفية إنقاص الوزن بمقدار 7 كجم في الأسبوع". ولكن الآن وبعد مواجهة الأهداف الأقل طموحًا قبل فقدان الوزن ، سيكون الطريق إلى أدائهم أسهل وأقصر إلى حد ما. للقيام بذلك ، لا يتعين عليك تغيير نمط الحياة الذي تمت مناقشته بشكل جذري والقسم "كيفية الانخفاض بمقدار 12 كجم في الأسبوع في الأسبوع في الأسبوع في أسبوع واحد في الأسبوع. التدريب الشامل ليس أيضًا مفتاح الإجابة على كيفية فقدان الوزن في الأسبوع ورمي 5 كجم.
من أجل إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع ، عليك فقط تضمين بعض التغييرات في نظامك الغذائي:
-لأكل مجانًا من 200 إلى 300 جرام من الحنطة السوداء لتناول الإفطار ، وشرب كوبًا من الماء لمدة 30 دقيقة قبل تناول الطعام أو بعده ، وتناول الجريب فروت أو سلطة الملفوف أثناء اليوم وتناول علبة من الجبن الدهون قبل 4 ساعات من الذهاب إلى السرير. مع مثل هذه التغييرات البسيطة في التغذية ، ستتجاوز النتيجة الجهود المرفقة.
كيف تفقد الوزن بمقدار 3 كجم في الأسبوع
لحسن الحظ ، 3 جنيهات إضافية ليست مشكلة كبيرة مع فقدان الوزن. يمكن أن يتعامل عملية الأيض فيركلوكس معهم. من السهل تحقيق تسارعها: يجب اتخاذ الخطوة الأولى لضبط نظامك الغذائي. مع ثمار الحمضيات أو سلطة الملفوف أثناء النهار وفي المساء ، تعطي حزمة من الجبن الكتل المنخفض الدسم ، دافعًا إيجابيًا للهضم ، وهو المفتاح لإزالة الأنسجة الدهنية بشكل منتج للغاية. يجب إضافة ثلاثة أيام من الأحمال الهوائية ، سواء كان ذلك ، أو القفز ، أو لعب التنس أو كرة السلة. لماذا ثلاثة أيام؟ لأن الدهون تحترق في لحظة الدورة الدموية المتسارعة أثناء النشاط وخلال 48 ساعة بعد الفصل.
كيف تفقد الوزن بمقدار 2 كجم في الأسبوع
ما هي 2 كيلوغرامات من الأنسجة الدهنية؟ هذا هو حوالي 4-6000 سعرة حرارية تم استهلاكها ولكن لم تتم معالجتها. غالبًا ما يكون هذا ناتجًا عن نمط حياة الجلوس والتغذية الزائدة. من الضروري تصحيح المواقف الحالية عن طريق تقليل السعرات الحرارية المستخدمة فيما يتعلق بالتحول. إذا افترضنا أن الشخص يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في المتوسط ، فمن الضروري لفقدان الوزن إنشاء قائمة تدخل فيها كمية الطعام إلى الجسم ، مجموع محتوى السعرات الحرارية البالغ 1500 سعرة حرارية. هذا هو ثلاثة أو أربعة ، وجبة واحدة مع التركيز على الخضار والفواكه.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: تمارين
هناك نظرية وفقًا لوجود نسبة عكسية بين ألياف الدهون وألياف العضلات. كلما زاد عدد العضلات ، قل الدهون والعكس بالعكس. لذلك ، لا يمكن عرض فقدان الوزن دون القيام بتمارين بدنية لتعزيز العضلات التي يصنع منها نوع من مشد. يتم إيلاء اهتمامك إلى أفضل 5 تمارين للاحتراق وتعزيز عضلات الجسم.
- تطور. إنها زيادة في الجزء العلوي من الجسم من موضع الكذب دون تمزيق أسفل الظهر من الأرض. وبالتالي ، فإن عضلات rektus bauch (الصحافة) متطورة بشكل جيد ؛
- يعود. نسخة معقدة من التمرين التي تمت مناقشتها أعلاه. لزيادة الساقين بحيث تشكل زاوية 90 درجة بين الأرض والظهر السفلي والساق السفلية والفخذ ؛
- HyperectStrener. عليك أن تستلقي على الأرض على بطنك وتحول يديك خلف رأسك. عند الزفير ، تمزيق صدرك من الأرض ، قم بإصلاحه في هذا الموضع لبضع ثوان ثم يقع في موقعه الأصلي.
- يركض لمسافات قصيرة وطويلة ؛
- نقص القفزات في اختلافات مختلفة.
إذا كنت تلتزم بهذه التوصيات ، وإذا أمكن ، تحولك إلى نمط حياتك ، فستصبح أكثر صعوبة وجذابة وبعد فترة قصيرة يمكنك إخبار أصدقائك وزملائك وأقاربك كيف يمكنك إنقاص الوزن في غضون أسبوع.